전문가들은 천천히 달리기, 체중 감량 효과가 당신에게 슈퍼 조깅 체중 감량을하는 방법을 가르쳐 줄 때 여러 점에주의를 기울일 필요가 있음을 보여줍니다.
조깅 체중 감량은 추세이지만 많은 사람들은 여전히 운동이 천식에 지쳐서 고통을 견뎌야한다고 생각합니다. 일본의 인기에서 스포츠의 고정 관념을 뛰어 넘는 "슈퍼 조깅"운동은 매일 달리거나 심지어 당신을 원할 필요도 없습니다 더 느릴수록 좋습니다.
슈퍼 조깅이란 무엇입니까?
그것은 상상력을 뛰어 넘는 매우 느린 달리기 스포츠이지만 육체적 인 부하는 완전히로드 될 수 있습니다. 효과는 부드럽지만 매우 강합니다. 정상적인 걷기 운동의 강도는 열 두 번 걷고 있습니다. 2 시간, 오랫동안 계속할뿐만 아니라 유산소 운동에 대한 기억과 사고력을 향상시킵니다.
얇게 걷는 것보다 빨리 조깅하는 것이 더 빠릅니까?
빠른 걷기, 항상 한발이 착륙하지만 조깅은 아무리 천천히해도 순간적으로 발을 비우는 것입니다. 신체는 운동의 강도가 빠른 것보다 빠를 것이라고 느낍니다. 신체가 일시적으로 높은 체온을 유지할 수 후, 신체를 따뜻하게하기 쉬운. 고온에서 체온, 기본 신진 대사 속도가 증가되면 신체가 초과 칼로리를 소비하는 데 도움이 될 수 있습니다.
슈퍼 조깅의 4 대 초점
똑바로 세우지 만 힘이없는 꼭두각시 인 줄을 상상해보십시오.
2. 팔꿈치를 사용하여 팔을 뒤로 젖히십시오.
3. 턱을 살짝 들어 올리고 앞으로 똑바로 바라보고 자연스럽게 앞으로 나아가십시오.
4. 골반보다 약간 위.
슈퍼 조깅 운동 그 자체의 장점 외에도 추가 효과는 젊은 체력을 회상 할뿐만 아니라 지방을 태우고 몸이 더 가볍게되며 "조깅 조깅"등급에 가입하는 것이 빠르지 않습니까?
PARTB 조깅 입문서 기사 - 느리고 행복한
초보자 초기 실행 Q & A
Q : 체중이 많은 사람들을 조깅 할 수 있습니까?
하체 근육 지구력에 따라 다르지만, 무거운 사람들은 레슬링 선수, 야구 선수와 같이 뚱뚱하지 않을 수도 있습니다. 무게는 실제로 빛이 아니지만 일반적으로 운동 습관이 있으므로 하체 근육 강도, 조깅은 전혀 문제가되지 않습니다. 평일 스포츠를하지 않는 것이 실제로 비만이라면 빨리 시작하거나 적응하는 것이 좋습니다.
Q : 좋은 식사를하거나, 다시 먹은 후에?
조깅 전문가들은 개인적인 습관이 다르기 때문에 저녁 식사 후 조깅하는 사람들이 있는데, 달리기 1 시간 전에는 먹지 말고 식사를하고 싶다면 30 분 정도 달리기를 권장합니다. 그리고 수프에서 처음으로, 야채, 과일, 고기 그리고 마침내 체중을 얻기가 더 어려워지는 전분을 먹습니다.
Q : 슈퍼 조깅 속도의 속도가 느린 거북이 인기가 천천히 실행되어야합니다, 더 빨리 마른거야?
조깅은 추세이지만 많은 사람들은 운동이 통증과 피로를 견뎌야한다고 믿습니다. 일본의 소위 "슈퍼 조깅"은 사람들의 고정 관념을 파괴합니다. 더 느릴수록 좋습니다.
점점 더 많은 소녀는 진실 "체중을 잃게 할 움직임을"이해하지만 덜 효과적인 결과를 운동 후주의 사항을 무시하지만, 할 수있는 동안 우리는 스포츠의 선택은 할 때문에, 우리는 여섯 다음, 우리의 최선을 다해야 할 것입니다., 스포츠에 대한 관심을 나쁜 습관, 오늘부터 바로 수정하십시오!
적당한 운동을하지 않았습니까?
수행, 운동 전에 워밍업하려면 몸을 완화, 운동을 완화 바로 운동 후 앉아서하지 않는 것이 좋습니다 후 근육통을 줄일 수, 5 분에서 10 분 수행 할 수있다, 첫째 천천히, 정상적인 심장 박동 및 호흡을 다시 할 수 있습니다, 그런 다음 스트레칭 연습을하십시오.
2. 스트레칭 연습을하지 않았습니까?
운동 후에 스트레칭을하면 체온이 감소하고 심장 박동이 완화되며 근육의 긴장이 풀려 스포츠 부상이나 통증을 피할 수 있습니다.
운동 후 간식을 먹지 않는다.
운동 후 가벼운 무게는 운동 후에 지방을 태우는 것을 돕기 위해 운동 근육 회복 속도를 높이기 위해 약간 감소시켜야하며, 운동 후 30 분에는 블루 베리 또는 견과류와 함께 그리스 요구르트와 같은 전분과 단백질을 섭취 할 수 있습니다 .
조깅하는 사람들이 그것을 보러왔다!
운동 후 바로 목욕하지 마십시오.
어떤 사람들은 집 밖에서 목욕을하거나 운동 후 즉시 샤워를 할 필요없이 라커 룸에 너무 많은 사람들이 있기 때문에 싫어합니다. 개인 위생 문제로 인해 땀을 즉시 씻어 내면 발진의 가능성이 줄어들고 침착합니다 그리고 신체의 효과를 완화하십시오.
2. 운동 직후에 마셔 라.
운동 후 많은 사람들이 술을 마시 며 긴장을 풀어 주지만 알코올은 근육의 회복을 늦추고 물 부족을 유발할뿐만 아니라 혈전 발생 가능성을 높여 주므로 운동 후 30 분이 지나면 물을 마셔야합니다 최고
운동 후 수면이 충분하지 않다.
수면 중에 근육이 진정 회복되고 강 해지지만 밤에는 운동 후에도 잠에 빠지기가 힘듭니다. 운동 시간이 너무 길고 몸이 너무 흥분해서 운동 시간이 1 시간에서 1.5 시간 사이 여야합니다.
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