विशेषज्ञों का सुझाव है कि रन धीमी, बेहतर वजन घटाने का परिणाम है। आप सुपर जॉगिंग के लिए वजन कम करने के लिए सिखाओ कि कई महत्वपूर्ण आज ध्यान दिया जाना चाहिए।
वजन कम करने के जॉगिंग बढ़ती प्रवृत्ति है, लेकिन कई लोग अभी भी मानना है कि आंदोलन दर्दनाक, बहुत थक गया सांस सहना होगा। लोगों के आंदोलन के स्टीरियोटाइप को नष्ट करने का जापान के लोकप्रिय "सुपर जॉगिंग" अभियान, आप न केवल हर दिन चलाने के लिए आप भी आवश्यकता नहीं है, धीमा बेहतर
सुपर जॉगिंग क्या है?
यह कल्पना से परे एक बेहद धीमी गति से चल रहे आंदोलन, शारीरिक पूरी तरह से लोड, आराम और खुश चलने, हालांकि मामूली प्रभाव है, लेकिन बहुत मजबूत, सामान्य चलने के रूप में उनके आंदोलन की दो बार शक्ति है, जलन कैलोरी चलने के लिए है 2 बार, न केवल लंबे समय तक जारी रख सकते हैं, या एक एरोबिक व्यायाम स्मृति और के बारे में सोच बढ़ा सकते हैं।
सुपर जॉगिंग तेजी से तेज़ी से चलने से ज्यादा है?
तेजी से चलना, हमेशा एक पैर लैंडिंग होगा, लेकिन जॉगिंग कोई फर्क नहीं पड़ता कि धीमा कैसे, पैरों के खाली होने पर एक पल हो जाएगी, शरीर को लगता है कि व्यायाम की तीव्रता तेज़ी से तेज़ी से आ जाएगी। शरीर को गर्म करने के लिए आसान, अभ्यास के बाद अस्थायी रूप से उच्च शरीर के तापमान को बनाए रख सकते हैं। जब उच्च तापमान में शरीर का तापमान, बेसल चयापचय दर में वृद्धि होगी, शरीर को अतिरिक्त कैलोरी का सेवन करने में मदद कर सकता है।
सुपर जॉगिंग के 4 प्रमुख फोकस
कल्पना करो अपने आप को एक कठपुतली लाइन से खींची, सीधी लेकिन सशक्त नहीं
2. अपने हाथों को पीछे की तरफ स्विंग करने के लिए अपने कोहनी का प्रयोग करें।
3. अपनी ठोड़ी को थोड़ा ऊपर उठाएं और अपने सामने सीधे दिखें, स्वाभाविक रूप से आगे देखें
4. थोड़ा आगे श्रोणि से ऊपर काफी।
सुपर जॉगिंग व्यायाम के लाभों के अलावा, अतिरिक्त प्रभाव केवल युवा शारीरिक ताकत को याद नहीं करता, बल्कि वसा को भी जलाता है, शरीर हल्का हो जाता है, आप "सुपर जॉगिंग" रैंकों में शामिल होने के लिए तेज़ नहीं हैं?
PARTB जॉगिंग प्राइमर लेख - धीमा और खुश
नौसिखिया प्रारंभिक रन क्यू एंड ए
प्रश्न: क्या हम भारी वजन वाले लोगों को हंस सकते हैं?
निचले शरीर की मांसपेशियों की सहनशक्ति पर निर्भर करता है, बहुत से लोग कुश्ती खिलाड़ियों, बेसबॉल खिलाड़ियों जैसे वसा नहीं हो सकते, वजन वास्तव में प्रकाश नहीं है, लेकिन आमतौर पर व्यायाम की आदतें हैं, इसलिए कम शरीर की मांसपेशियों की ताकत, जॉगिंग एक समस्या नहीं है। यदि यह सचमुच मोटापे से है, तो सप्ताह के दिनों में खेल नहीं कर रहा है, इसे जल्दी से शुरू करने या अनुकूल करने की अनुशंसा की जाती है।
प्रश्न: अच्छा भोजन चलाने के बाद, या फिर फिर से खाना खाने के बाद?
कोई मानक जवाब जॉगिंग विशेषज्ञों का सुझाव है, क्योंकि अलग व्यक्तिगत आदतों का भी नहीं है, कुछ रात के खाने के बाद जॉगिंग करने के लिए इस्तेमाल लोगों, वह खाने ;! भोजन के बाद खत्म जैसे लोगों, यह अनुशंसा की जाती है, तो से 1 घंटा पहले चलाने के लिए नहीं सुझाव दिया है कि आधे घंटे के खाने से पहले आप को चलाने के लिए प्रारंभ करने के बाद, और सूप, सब्जियां, फल, मांस से पहले और फिर अंत में स्टार्च खाने, वजन को हासिल करने में अधिक मुश्किल।
क्यू: सुपर जॉगिंग गति की गति धीमी कछुए लोकप्रिय धीमी गति से चलनी चाहिए, तेज दुबला?
जॉगिंग बढ़ती प्रवृत्ति है, लेकिन कई लोग अभी भी मानना है कि आंदोलन दर्दनाक, बहुत थक गया सांस सहना होगा। लोगों के आंदोलन के स्टीरियोटाइप को नष्ट करने का जापान के लोकप्रिय "सुपर जॉगिंग" अभियान, न केवल हर दिन चलाने के लिए आप की आवश्यकता नहीं है, या यहाँ तक कि अपने रन धीमा बेहतर
अधिक से अधिक लड़कियां "व्यायाम करने के लिए वजन कम करने" के सिद्धांत को समझते हैं, लेकिन हम व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करते हैं और अभ्यास के बाद सावधानियों की उपेक्षा करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप प्रयासों के कम दोहराव होते हैं। चूंकि पसंद का अभ्यास सबसे अच्छा है, निम्न छह बुरी आदत, आज से तुरंत सही!
मध्यम व्यायाम नहीं किया
यह अनुशंसा की जाती है कि व्यायाम के तुरंत बाद बैठ न जाएं और शरीर को कम करने के लिए 5 से 10 मिनट का समय दें, धीरे धीरे धीमा कर दें, जब तक कि दिल की धड़कन और सामान्य में वापस साँस लेना न हो, फिर व्यायाम खींच कर।
2. व्यायाम खींच नहीं किया
व्यायाम के बाद टूटने से शरीर की तापमान कम हो जाती है, दिल की धड़कन कम हो जाती है, और मांसपेशियों में तनाव दूर हो जाता है, खेल चोटों और पीड़ा से बचने के लिए।
3 व्यायाम के बाद नाश्ते नहीं खाते
कुछ प्रकाश भोजन व्यायाम से पहले मदद करता है वसा को जलाने, व्यायाम के बाद आधे घंटे में पेशी की मरम्मत में तेजी लाने के, एक छोटा सा नाश्ता खाना चाहिए के बाद व्यायाम ब्लूबेरी या पागल के साथ इस तरह पनीर ग्रीस (ग्रीक दही) के रूप में स्टार्च और प्रोटीन, खा सकते हैं ।
यहाँ पर नौसिखिया जॉगिंग!
1. प्रस्ताव एक स्नान के तुरंत बाद नहीं ले करता है
कुछ लोगों को स्नान के बाहर घर पर पसंद नहीं है, ड्रेसिंग रूम भी है क्योंकि बहुत सारे लोग, व्यायाम के तुरंत बाद एक स्नान लेने के बिना हो सकता है। व्यक्तिगत, वास्तविक समय की वजह से स्वास्थ्य समस्याओं के अलावा धो शरीर पर पसीना दाने को कम कर सकते अवसर मिले, लेकिन यह भी शांत और शरीर प्रभाव शांत।
2. अभ्यास के तुरंत बाद पीना
अभ्यास के बाद, बहुत से लोग एक पेय के लिए जाते हैं और आराम करते हैं, लेकिन शराब से मांसपेशियों की वसूली में कमी नहीं होती है और शरीर में पानी की कमी होती है, बल्कि रक्त के थक्कों की संभावना भी बढ़ जाती है। इसलिए व्यायाम या पीने के पानी के 30 मिनट बाद सबसे अच्छा।
अभ्यास के बाद पर्याप्त नींद नहीं है
नींद के दौरान, मांसपेशियों को वास्तव में मरम्मत करना और मजबूत हो जाना शुरू होता है, लेकिन बहुत से लोगों को रात में अभ्यास के बाद सो जाने में मुश्किल लगता है, संभवतः क्योंकि व्यायाम का समय बहुत लंबा है और शरीर अधिक उत्साहित है, यह सुझाव दे रहा है कि व्यायाम समय 1 से 1.5 घंटे के भीतर होना चाहिए।
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