Aquí para recomendar un conjunto de ejercicios aeróbicos simples, seguido de hacer, construir rápidamente un cuerpo exquisito. Adelgazar al mismo tiempo la forma de la curva del cuerpo.
Desea ver el efecto de pérdida de peso más rápido, cansado de estar siempre en un cuello de botella bajo el peso del siguiente Xiaobian que desea perder peso para el MM que ha traído aeróbicos rápidos para perder peso y perder peso. Algunas acciones simples pueden ser Permita que logre una rápida pérdida de peso, apúrese a practicarlo, en menos de unas semanas podrá cosechar un buen cuerpo causado por exquisito Oh!
Cadera supina
Objetivos: hombros, espalda, nalgas
1, en decúbito supino en el suelo, sus manos sosteniendo cada extremo de las pesas, ubicadas en la posición del pecho.
2, dos rodillas dobladas a 90 grados, la planta del suelo.
3, levante las nalgas y la espalda baja, mantenga los hombros y la mitad superior de nuevo en el suelo.
4, repite 8 veces.
Acción de extracción
Objetivos: hombros, espalda, piernas
1, la correa de ejercicio está atada a la posición alta del pecho, con ambas manos sosteniendo el extremo del cinturón.
2, brazo en la posición del pecho derecho, pies escalonados, pie izquierdo hacia adelante, talón del pie derecho levantado.
3, baje el cuerpo para formar una estocada, doble los codos, apriete las manos tan cerca del pecho.
4, restaurar la posición inicial, haz 12 veces.
Toque de baile
Objetivo: brazo, espalda superior, nalgas, muslos
1, parado, pies abiertos, ligeramente más anchos que las caderas.
2, las manos aprietan el cinturón de ejercicios, la posición de las manos en el hombro.
3, doble la rodilla derecha, el centro de gravedad se transfiere a la pierna izquierda por encima del brazo izquierdo derecho a la izquierda.
4, restaurar la posición inicial, cambiar el borde repetir 12 veces.
De pie estirado
Objetivos: hombros, abdomen y muslos
1, de pie en un extremo del cinturón de ejercicios, con los pies juntos, la mano derecha sujetando el otro extremo de la altura del hombro.
2, los codos doblados, el pie derecho fuera del pie derecho.
3, estirando su brazo derecho sobre la cabeza, las manos hacia adentro.
4, retrocediendo al comienzo de la posición, repetido 12 veces.
Acción de rotación
Objetivos: Hombros, abdomen, tríceps, nalgas, muslos
1, parado, pies abiertos, con el ancho de las nalgas.
2, ambas manos agarran una mancuerna, ubicada en la altura de las nalgas.
3, en cuclillas, levantó el brazo a la altura del hombro.
4, gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y luego restaure la posición inicial.
5, para la repetición correcta, haz 12 veces.
Patada en la acción
Objetivos: espalda, abdomen, glúteos
1, tirado en las extremidades de tierra, aptitud atada con un extremo del pie izquierdo, el otro debajo de la palma de tu mano.
2, piernas rectas, formando una postura de flexiones de brazos.
3, para mantener la postura, mientras tiraba de su rodilla izquierda hacia el pecho, enderezó la pierna izquierda hacia atrás y abandonó el suelo.
4, restaurar la posición inicial, cambiando las piernas repetidas 12 veces.
Peso de elevación
Objetivos: hombros, espalda, muslos
1, de pie, con los pies juntos, cada uno sosteniendo una pesa.
2, la pierna derecha hacia delante, el muslo derecho casi paralelo al suelo, la rodilla sobre el tobillo.
3, doble la rodilla izquierda, baje su cuerpo, levante sus brazos, las palmas relativas.
4, restaurar la posición inicial, repetida 12 veces.
Postura sentada
Objetivos: hombros, brazos, nalgas, muslos
1, en cuclillas, espalda contra la pared, pies abiertos, con el ancho de la cadera.
2, paralelo al muslo de la tierra, una pesa en una mano.
3, cuando presiona contra la pared, levante la pesa, con las palmas hacia adentro.
4, baje el brazo, repita la práctica.
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