여기에 신속하게 아름다운 그림을 만들어, 내가해야 할 일, 간단한 체조 세트를 추천 동시에 무게를 잃을뿐만 아니라 몸의 곡선을 형성 발생합니다.
다음 작은 시리즈는 당신이 무게를 잃고 싶은 MM에 대한 빠른 체중 감량과 바디 조각 에어로빅 병목 가져올 것입니다 무게로 항상 피곤 가장 빠른 슬리밍 효과를보고 싶어요. 몇 가지 간단한 조치를 할 수 있습니다 빨리 당신이 빠른 체중 감소를 달성 할 수 있도록하고, 몇되지 주 당신이 절묘하게 좋은 몸 오 전달 수확 할 수있을 것입니다 생각!
어퍼 인 엉덩이
골 : 어깨, 등, 엉덩이
1, 땅에 엎드려서, 그의 손은 덤벨의 양쪽 끝을 가슴 위치에 둔다.
2, 두 무릎은 90도, 땅바닥에서 구부러진.
3, 엉덩이를 들어 올리고 허리를 낮추고, 어깨와 상반부를지면에 유지하십시오.
4, 8 번 반복하십시오.
당기는 행동
골 : 어깨, 등, 다리
1, 피트 니스 스트랩은 가슴 높이 위치에 묶여 있으며 양 손으로 벨트 끝을 잡고 있습니다.
2, 곧바로 가슴 위치의 팔, 비틀 거리는 발, 왼발 앞으로, 오른발 발 뒤꿈치.
3, 덩어리를 형성하기 위해 몸을 낮추고 팔꿈치를 구부린 다음 가슴 가까이서 손을 조이십시오.
4, 초기 위치를 복원, 12 번 않습니다.
댄스 터치
대상 : 팔, 등 뒤, 엉덩이, 허벅지
1, 서있는, 발을 열고, 엉덩이보다 약간 넓게.
2, 손은 어깨에 손목 위치, 휘트니스 벨트를 조입니다. 팔꿈치 굽힘.
3, 오른쪽 무릎을 구부리고, 왼쪽으로 똑바로 왼쪽 팔 위의 왼쪽 다리로 중력의 중심을 전송.
4, 초기 위치를 복원, 가장자리 반복을 12 번 변경합니다.
서있는 뻗기
목표 : 어깨, 복부 및 허벅지
1, 적당 벨트의 한쪽 끝에 서서, 발은 서로 가깝게, 오른손은 어깨 높이의 다른 쪽 끝을 잡고 있습니다.
2, 팔꿈치는 구부러지고 오른발은 오른발에서 빠져 나옵니다.
3, 그의 오른팔을 머리 위로 뻗어서 안쪽으로 손을 댄다.
4, 위치의 시작 부분에 서서, 12 번 반복.
회전 동작
목표 : 어깨, 복부, 삼두근, 엉덩이, 허벅지
1, 서, 발을 열고, 엉덩이 너비.
2, 양손은 엉덩이 높이에있는 덤벨을 단단히 잡습니다.
3, 쪼그리고 앉아서 팔을 어깨 높이까지 들어 올렸다.
4, 상체를 왼쪽으로 돌린 다음 초기 위치로 복원하십시오.
5, 오른쪽 반복을 위해 12 번하십시오.
행동을 시작하십시오.
목표 : 등, 복부, 엉덩이
1, 다리 사지에 누워, 왼쪽 다리의 한쪽 끝과 묶인 적당, 손바닥 아래 다른 쪽.
2, 곧은 다리, 푸시 - 업 자세를 형성.
3, 자세를 유지하기 위해, 가슴에 왼쪽 무릎을 당기는 동안, 왼쪽 다리를 똑 바르게하고, 땅을 떠났다.
4, 초기 위치를 복원, 다리를 12 번 반복 변경.
리프팅 중량
골 : 어깨, 허리, 허벅지
1, 서, 발을 가까이, 각각 아령을 들고.
2, 오른쪽 다리 앞으로 당김, 오른쪽 허벅지는 땅과 거의 평행합니다. 발목 위로 무릎.
3, 왼쪽 무릎을 구부리고, 몸을 낮추고, 팔과 손바닥을 들어 올리십시오.
4, 초기 위치를 복원, 12 번 반복.
앉는 자세
목표 : 어깨, 팔, 엉덩이, 허벅지
1, 웅크리는, 다시 벽에, 발을 열고, 엉덩이 너비.
2, 지상 허벅지에 평행, 한 손에 덤벨.
3, 당신이 벽에 눌러 때, 아령, 손바닥 안쪽으로 들어 올리십시오.
4, 팔을 내리고 연습을 반복하십시오.
복지를 제공하십시오 : 와서 어떻게 체중을 줄여야하는지보십시오.
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