यहां सरल एरोबिक्स का एक सेट सुझाए जाने के लिए, इसके बाद, जल्दी से उत्तम शरीर का निर्माण करें। उसी समय स्लिमिंग को शरीर वक्र आकार दें
सबसे तेजी से स्लिमिंग प्रभाव, हमेशा वजन के तहत थक देखने के लिए है टोंटी, निम्नलिखित छोटे श्रृंखला एम एम के लिए तेजी से वजन घटाने और शरीर मूर्तिकला एरोबिक्स जो आप अपना वजन कम करना चाहते हैं लाएगा चाहते हैं। कुछ सरल क्रियाओं कर सकते हैं आप तेजी से वजन कम करने के लिए, इसे अभ्यास करने के लिए जल्दी करो, कुछ ही हफ्तों से कम में आप एक अच्छा ओह द्वारा अच्छे शरीर काटना करने में सक्षम हो जाएगा!
सुपरिन कूल्हे
लक्ष्य: कंधों, पीठ, नितंबों
1, जमीन पर लापरवाही, छाती की स्थिति में स्थित डंबबेल्स के प्रत्येक छोर को पकड़ने वाले हाथ।
2, दो घुटनों 90 डिग्री पर तुला, जमीन का एकमात्र
3, नितंबों को ऊपर उठाएं और पीठ के निचले हिस्से को कंधों और ऊपरी भाग को जमीन पर वापस रखें।
4, दो बार दोहराएँ
कार्रवाई को खींचें
लक्ष्यों: कंधों, पीठ, पैरों
1, फिटनेस का पट्टा सीने की ऊंची स्थिति से बंधा हुआ, दोनों हाथ बेल्ट के अंत में रखते हुए।
2, सीधे छाती की स्थिति में हाथ, कंपित पैर, बाएं पैर आगे, दाएं पैर की ऊँगली उठाया।
3, लंसर बनाने के लिए शरीर को कम करें, कोहनी मोड़ो, छाती के करीब अपने हाथों को कस लें।
4, प्रारंभिक स्थिति को पुनर्स्थापित करें, 12 बार करें
नृत्य स्पर्श
लक्ष्य: हाथ, ऊपरी पीठ, नितंबों, जांघों
1, खड़े, खुले पैर, थोड़ा कूल्हों की तुलना में व्यापक
2, हाथ कंधे पर फिटनेस बेल्ट, हाथ की स्थिति को कसने। कोहनी मोड़
3, दाएं घुटने मोड़ें, गुरुत्वाकर्षण का केंद्र बाईं तरफ सीधे बायीं तरफ बाएं पैर को स्थानांतरित किया गया।
4, प्रारंभिक स्थिति को बहाल करें, किनारे दोहराएँ 12 बार बदल दें
स्टैंडिंग फैला हुआ
लक्ष्य: कंधों, पेट और जांघों
1, फिटनेस बेल्ट के एक छोर पर खड़े होकर, पैर एक साथ मिलकर, दाहिने हाथ को कंधे की ऊंचाई के दूसरे छोर पर पकड़ लेते हैं
2, कोहनी झुकाव, दाहिने पैर से दाहिने पैर।
3, सिर पर अपना दाहिना हाथ खींचकर, हाथों में अंदर
4, स्थिति की शुरुआत में खड़े होकर 12 बार दोहराया।
रोटेशन एक्शन
लक्ष्य: कंधे, पेट, तीर, नितंब, जांघों
1, नितंबों की चौड़ाई के साथ खड़े, खुले पैर।
2, नितंबों की ऊँचाई में स्थित दोनों हाथों को पकड़ने वाला एक डंबल।
3, फूहड़, कंधे की ऊंचाई तक उसका हाथ उठाया
4, ऊपरी शरीर को बाईं ओर घुमाएं और फिर प्रारंभिक स्थिति को पुनर्स्थापित करें।
5, सही दोहराने के लिए, 12 गुना करना
कार्रवाई पर लात
लक्ष्य: वापस, पेट, नितंबों
1, जमीन के अंगों पर झूठ बोलना, बाएं पैर के एक छोर से बची हुई फिटनेस, दूसरे हाथ आपके हाथ की हथेली के नीचे।
2, सीधे पैर, एक पुश-अप आसन बनाते हैं।
3, आसन बनाए रखने के लिए, बायें घुटने को सीने में खींचते हुए, बाएं पैर को सीधा कर दिया और जमीन छोड़ दी
4, प्रारंभिक स्थिति को पुनर्स्थापित करें, पैर बदलते हुए 12 बार दोहराया गया।
वजन भारोत्तोलन
लक्ष्य: कंधों, पीठ, जांघों
1, खड़े, पैरों को एक साथ मिलकर, प्रत्येक एक डंबेल
2, सही पैर आगे फेफड़े, सही जांघ जमीन के लगभग समानांतर। टखने पर घुटने
3, बाएं घुटने मोड़ें, अपने शरीर को कम करें, अपना हथियार उठाएं, हथेलियों के रिश्तेदार उठाएं।
4, प्रारंभिक स्थिति को दोबारा, 12 बार दोहराया।
बैठने की स्थिति
लक्ष्य: कंधों, हथियार, नितंबों, जांघों
1, बैठना, दीवार के पीछे, हिप चौड़ाई के साथ, पैर खुले।
2, जमीन जांघ के समानांतर, एक हाथ में एक डंबेल
3, जब आप दीवार के सामने दबाते हैं, डंबेल उठाते हैं, अंदर की ओर पाम्स।
4, अपना हाथ कम करें, दोबारा अभ्यास करें।
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