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Supine hip
Buts: épaules, dos, fesses
1, en position couchée sur le sol, une extrémité de chaque position située poitrine haltère de poignée.
2, deux genoux pliés à 90 degrés, les pieds touchent le sol.
3, la moitié du dos et soulever les fesses, les épaules et le maintien de la demi-arrière.
4, répétez 8 fois.
Action de traction
Buts: épaules, dos, jambes
1, la sangle de remise en forme liée à la poitrine haute position, avec les deux mains tenant l'extrémité de la ceinture.
2, bras dans la position de la poitrine droite, les pieds en quinconce, le pied gauche en avant, talon du pied droit levé.
3, abaissez le corps pour former la fente, pliez les coudes, serrer les mains si près de la poitrine.
4, rétablir la position initiale, faire 12 fois.
Touche de danse
Cible: bras, haut du dos, fesses, cuisses
1, debout, les pieds ouverts, légèrement plus large que les hanches.
2, les mains serrent la ceinture de remise en forme, la position de la main sur l'épaule.
3, pliez le genou droit, le centre de gravité transféré à la jambe gauche au-dessus du bras droit gauche vers la gauche.
4, restaurer la position initiale, changer la répétition des bords 12 fois.
Debout étiré
Buts: épaules, abdomen et cuisses
1, debout à une extrémité de la ceinture de remise en forme, les pieds rapprochés, la main droite tenant l'autre extrémité de la hauteur de l'épaule.
2, les coudes pliés, le pied droit sur le pied droit.
3, étirant son bras droit sur la tête, les mains vers l'intérieur.
4, debout au début de la position, répété 12 fois.
Action de rotation
Buts: épaules, abdomen, triceps, fesses, cuisses
1, debout, les pieds ouverts, avec la largeur des fesses.
2, les deux mains tiennent un haltère, situé dans la hauteur des fesses.
3, accroupi, leva le bras à la hauteur des épaules.
4, faites pivoter le haut du corps vers la gauche, puis rétablissez la position initiale.
5, pour la bonne répétition, faites 12 fois.
Kick sur l'action
Buts: dos, abdomen, fesses
1, couché sur les membres du sol, fitness attaché avec une extrémité du pied gauche, l'autre sous la paume de votre main.
2, jambes droites, formant une posture de push-ups.
3, pour maintenir la posture, tout en tirant son genou gauche à la poitrine, redressa la jambe gauche en arrière, et a quitté le sol.
4, rétablir la position initiale, en changeant les jambes répétées 12 fois.
Poids de levage
Buts: épaules, dos, cuisses
1, debout, les pieds rapprochés, chacun tenant un haltère.
2, la jambe droite vers l'avant, longe, la cuisse droite presque parallèle au sol.Grade au-dessus de la cheville.
3, pliez le genou gauche, abaissez votre corps, levez les bras, les paumes relatives.
4, rétablir la position initiale, répété 12 fois.
Posture assise
Buts: épaules, bras, fesses, cuisses
1, accroupi, dos contre le mur, les pieds ouverts, avec la largeur de la hanche.
2, parallèle à la cuisse au sol, un haltère dans une main.
3, lorsque vous appuyez contre le mur, soulevez l'haltère, les paumes vers l'intérieur.
4, abaissez votre bras, répétez la pratique.
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