Como todos sabemos, no se puede mostrar el efecto del ejercicio para bajar de peso en un corto período de tiempo. Incluso si no pueden prepararse psicológicamente para esto, en el programa de ejercicio temprano es muy fácil debido a que el efecto no es evidente y menos motivados. Asegúrese de recordar, el ejercicio es una muy justo cosas, cuánto va a pagar la cantidad, siempre y cuando el palo sorpresa podría cambiar el día siguiente. Aunque el movimiento hay ningún atajo fácil de este asunto, pero para encontrar la forma correcta de hacerlo al detalle era capaz de aumentar la velocidad de movimiento, por lo que el cuerpo a quemar grasa más plenamente. 7 puede aumentar el efecto de la quema de grasa de pequeños detalles, durante el ejercicio que ha hecho?
Detalles para mejorar la velocidad del movimiento 1:
Mejor efecto de quema de grasas deportivas
Supongamos que el ejercicio es el régimen más frecuente durante la noche, pero compare la perspectiva de la pérdida de peso y el efecto quemagrasas del ejercicio vespertino mejor, ya que el ejercicio matinal puede mejorar la tasa metabólica del día. En general, el consumo de 300 calorías puede permitirle El metabolismo del cuerpo consume entre 100 y 200 calorías más de lo normal, que es un ejercicio liviano que consume una pequeña cantidad de calorías y es muy útil para mejorar el metabolismo del cuerpo.
Ir rápido, subir escaleras: no es difícil hacer ejercicio antes del mediodía
Tal vez hay una gran cantidad de trabajadores de oficina decir, y ajetreado día de trabajo sin tocar el suelo, ¿cómo puede haber tiempo para hacer ejercicio por la mañana. Pero recuerde, la vida de ritmo rápido, quieren alcanzar las metas de pérdida de peso para estar seguro de tomar ventaja de todos los detalles. no hay tiempo para hacer ejercicio por la mañana, hora de caminar a paso ligero de trabajo, subir escaleras de tiempo siempre tiene la razón hasta 20 minutos antes de ir por delante doce camino de la estación, caminar, optar por renunciar a las escaleras del ascensor, déjese movimiento puede hacer que la pérdida de peso más fácil. también ahora La cantidad de ejercicio en la caminata de la mañana más del doble del efecto de caminar de noche, ¿por qué no puede hacer que su mañana lo mueva?
Detalles para mejorar la tasa de movimiento 2:
Los zapatos para esculpir y soportar peso hacen una caminata rápida MAX
El ejercicio de caminar rápido no es fácil en los requisitos de campo, calorías significativamente. Si desea consumir más calorías en el mismo tiempo y la intensidad también puede usar el peso, use zapatos para mejorar la eficiencia.
① peso moderado para mejorar la fuerza de la caminata rápida
No son las mismas calorías quemadas por personas de diferentes pesos para la misma intensidad de ejercicio, y de acuerdo con este principio, puede consumir más calorías cuando se mueve rápidamente, por ejemplo, si una persona de 50 kg lleva una bolsa de 5 kg Paquete, las calorías consumidas aumentarán alrededor del 10%. Por lo general, trabajar en la necesidad de llevar una computadora, una gran cantidad de trabajadores de datos apresuradamente usar este truco juntos.
● la mejor opción de bandolera, para garantizar un peso uniforme.
● límite de peso no supere el 10% del peso corporal, hacer lo que es la clave, no la búsqueda ciega de peso para sentirse cansado.
② zapatos para aumentar la fuerza para ir rápido
Ahora que se ha seleccionado la celulitis ejercicio de caminar a paso ligero, no se han hecho mal sus propios pies pisar las sandalias deportivas o zapatos de tacón alto. Los tacones altos o sandalias no sólo causa el desgaste en el pie al caminar a paso ligero, nos permite realizar la postura incorrecta al caminar inconscientemente en última instancia, ejercitar el músculo desigual, lo que resulta en realidad parcial de espesor. y un buen par de zapatillas de deporte no puede proporcionar el concepto de propaganda ayudan a las empresas creadas. un número suficiente de estudios confirman, seleccione el pie en forma, zapatos transpirables de amortiguación Te permite ejercitarte más libremente.
En la caminata rápida para ponerse los zapatos deportivos profesionales, puede reducir la tensión del ejercicio, su estructura y materiales permiten que el cuerpo se mueva con más estabilidad al caminar ligero, ayudándonos a captar el centro de gravedad correcto y mejorar la comodidad cuando podemos sentir el movimiento Feliz, deportes persistencia a largo plazo. Además, caminar rápido para prestar atención a:
● No se puede guardar la acción de calentamiento. Póngase los zapatos, los primeros 3-5 minutos caminen lentamente, precaliente las articulaciones, los músculos y luego camine a la velocidad normal.
● Al caminar, preste atención a la estabilidad de la postura para caminar y al ángulo de la articulación. No salte ni corra y evite la carga sobre el tobillo, la articulación de la rodilla y la articulación de la cadera.
● menos ejercicio, resistencia muscular, falta de suavidad para caminar paso a paso, de la caminata diaria de 20 a 30 minutos, aumentando lentamente a 60-90 minutos.
Detalles para mejorar la tasa de movimiento 3:
Más de 20 minutos su ejercicio tiene sentido
El ejercicio aeróbico puede movilizar los músculos del cuerpo y es el ejercicio más eficaz para quemar grasa. El tiempo de ejercicio no es suficiente para perder peso, sin duda es preferible el ejercicio aeróbico. En el ejercicio aeróbico, sostenido durante unos 20 minutos, el cuerpo comenzará Por lo tanto, dado que estamos decididos a disminuir esta vez, quemando grasa para hacer el lugar correcto. Conmute desde y hasta baje del trabajo, limpie la casa, compre, cada vez que se mude lo más posible a 20 minutos como mínimo.
Detalles para mejorar la tasa de movimiento 4:
Calentamiento para mejorar el estado de quema de grasa
El consumo de grasa requiere un proceso, cuando el calor del cuerpo a sudar un poco, basta con introducir la quema de grasa estado. Por lo tanto, para hacer deporte quema de grasa más eficiente, la acción de calentamiento no debe ser inferior, generalmente requieren 15-20 minutos para calentar el cuerpo. Piense en Cincinnati amarga paseo en bicicleta amargo durante 30 minutos, no 20 minutos antes de la quema de grasa, no es una depresión. por lo tanto, antes de hacer un deporte de verdad, hacer algo de menor carga de la acción de calentamiento puede ser reservado para su posterior ejercicio de la quema de grasa más La fuerza física, mejorar la eficiencia del combustible.
Detalles para mejorar la velocidad de movimiento 5:
Coma justo antes y después del ejercicio
Los diferentes programas de pérdida de peso antes y después del movimiento quieren comer, cómo comer no son lo mismo argumento, el hombre hizo una pérdida. De hecho, los problemas de alimentación antes y después del ejercicio no puede en todos los ámbitos, es una cosa bien un análisis caso por caso.
① antes del ejercicio
deportes hambrientos hambre indeseables. Leve poco impacto en el deporte, pero en el caso de pesada hambre, apenas poco sentido del movimiento, debido a la falta de hidratos de carbono, las grasas no pueden ser completamente quemados. En este punto, se puede comer fuertes alimentos saciedad, tales como 2, 3 de pan de trigo integral, 2, 3 granos de pan tostado, la mitad de un plato de avena y así sucesivamente.
② después del ejercicio
Elija según la intensidad del ejercicio comiendo.
● El ejercicio de baja intensidad antes de ir a la cama consume menos, a partir del tiempo de sueño también está cerca, esta vez no debe comer. Si hay una sensación de hambre se puede agregar a la cantidad de agua pura.
● Después del ejercicio de alta intensidad para comprender el tiempo de comer.Ejercicio de alta intensidad después de la fuerte demanda de calorías del cuerpo, cuando la ingesta de calorías se almacenará en la prioridad muscular, esta demanda durará 2 horas.Por lo tanto, el ejercicio de alta intensidad Después de 30 minutos -2 horas se llama el tiempo principal del músculo, esta vez para el reemplazo de proteínas de alta calidad y carbohidratos. En este momento para comer mucho peso, alrededor de 300 calorías, calorías en la dieta diaria total. Tiempo de digestión, la mejor comida después del ejercicio 3 horas antes de acostarse para completar, antes de la cena el ejercicio de alta intensidad es una mejor opción.
Detalles para mejorar la velocidad de movimiento 6:
Balanceando la parte superior del brazo cuando se ejecuta duplicado
Postura del brazo derecho
Codos doblados alrededor de 90 grados, de 15 a 20 cm después de la amplitud de las nalgas basculante debe remitir a la altura del pecho.
instructor de fitness a menudo se sugiere que girar bruscamente el brazo mientras se ejecuta. Pero muchas personas inconscientemente piensa hacer pivotar el brazo se ve rara, no sé qué efecto específico de esta acción, por lo que a menudo ignorada cuando se ejecuta nivel de los movimientos del brazo, una ligera oscilación puede incluso si el equilibrio. de hecho, la ciencia de la acción de la aptitud en cada detalle es significativo. acción del brazo estándar puede ejercer en el cuerpo, quemar más calorías en el caso de consumo de las mismas características físicas.
Detalles para mejorar la tasa de movimiento 7:
La nariz para respirar para aumentar su resistencia
En muchos casos, debido a la falta de energía que no podemos cumplir con la intensidad del ejercicio originales. Además de paulatina mejorar la condición física, sino para aprender la forma correcta de la respiración le permite persistir más tiempo en movimiento. Esto se debe a que cuando el ritmo cardíaco alcanza una cierta velocidad, fácil en el gas sin aliento, fatiga hace que el cuerpo a aumentar. de hecho, esto. Si la acción se realiza exhalar e inhalar por la nariz, puede realmente ayudar a estabilizar el ritmo cardíaco desde el punto crítico del movimiento sigue siendo cierta distancia, con el fin de mejorar la resistencia física, que se extiende de manera efectiva la 15-20 minutos de tiempo de ejercicio.
Bríndele bienestar: venga y vea cómo debe perder peso.
¿Quiere adelgazar? ¿Quiere obtener una reducción mensual de 8 libras de programa de pérdida de peso?
Preocupado '39 adelgazar la universidad de la aptitud ' WeChat (ID: paireliang o escanea el lado superior del código bidimensional) y luego responde a las palabras clave '21 días ' ¡Nueve chicas te darán de inmediato!
