우리 모두 알고 있듯이, 체중 감량 운동의 효과는 단기간에 볼 수 없습니다.이 심리적 준비에도 불구하고 운동 프로그램의 초기 부분에서는 명백한 효과가 없어 동기 부여가 부족한 경우가 매우 쉽습니다. 운동이 공정하다는 것을 기억하십시오. 상황에 따라 얼마나 많은 양을 얻을 것인가? 놀라운 변화가 다음날있을 수 있습니다. 스포츠에 쉬운 지름길은 없지만 세부 사항에 대한 세부 정보를 찾는 방법은 여전히 운동 속도를 높여 체지방 연소 더 완벽하게.이 7 개는 운동 중 지방 연소 효과의 작은 세부 사항을 향상시킬 수 있습니까?
움직임의 속도를 높이는 세부 사항 1 :
스포츠 지방 연소 효과
아침 운동은 하루의 신진 대사 속도를 향상시킬 수 있기 때문이다. 일반적으로 저녁 시간이 가장 건강 운동을하지만 체중 감량의 관점에 서 말했다 것은, 아침 운동의 지방 연소 효과가 더 좋다. 이것은 당신이 할 수있는 운동의 300 칼로리를 소모한다 몸의 신진 대사는 평소보다 100-200 칼로리를 소비합니다. 이것은 적은 양의 칼로리를 소비하는 가벼운 운동이며 신체 대사를 향상시키는 데 매우 도움이됩니다.
계단 오르기 - 빨리 가기 힘들지 않습니다.
어쩌면 거기에 말 직장인의 많은 바쁜 작업 일이있다 아침 운동을위한 시간이.하지만, 속도감있는 삶을 기억하시기 바랍니다 수있는 방법, 땅을 건드리지 않고 모든 세부 사항을 활용해야하는 체중 감량 목표를 달성하고자합니다. 아침 운동 시간, 시간 속보 작업 사전에 항상 옳다 한 20 분 앞서 열두 역 도로를 이동하는 것입니다 시간의 계단을 등반, 지금 또한. 자신이 체중 감량을 쉽게 만들 수 있습니다 이동하자, 엘리베이터 계단을 포기하는 선택 걸을 운동, 승수 효과를 가서 저녁보다 아침에 산책, 이러한 이유는 당신이 아침 이동 할 수없는 이유는 무엇입니까?
움직임이 속도를 향상시키기 위해 세부 사항 :
체중, 신체 조각 효과 속보 신발 MAX하자
빠른 걷는 운동은 필드 요구 사항, 칼로리에 크게 쉽지 않습니다. 당신은 같은 시간과 강도에서 더 많은 칼로리를 소비하려는 경우 또한 체중을 사용할 수있는 효율성을 개선하기 위해 신발을 착용하십시오.
① 적당한 체중으로 활발한 보행의 힘을 높이십시오.
운동 강도가 동일하지 않은 경우 다른 무게의 사람들이 태운 동일한 칼로리가 아니며이 원칙에 따라 활발하게 움직일 때 더 많은 칼로리를 소비 할 수 있습니다. 예를 들어 50kg의 사람이 5kg 가방을 들고 패키지를 사용하면 소비되는 칼로리가 약 10 % 증가합니다. 일반적으로 컴퓨터를 가져올 필요가있을 때 많은 수의 데이터 작업자가 신속하게이 트릭을 신속하게 사용합니다.
● 어깨 가방의 최선의 선택, 균일 한 무게를 보장합니다.
● 무게 제한은 체중의 10 %를 초과 키가 아닌 자신을 피곤하게 무게의 맹인 추구 무엇을하지 않습니다.
② 신발 빨리 갈 힘을 높이기 위해
이제 셀룰 라이트 운동 속보를 선택했는지. 스포츠 샌들이나 하이힐에 스테핑 하이힐 샌들뿐만 아니라 원인 마모를 자신의 발을 잘못한와 속보의 발에 눈물 않았을 것이다, 당신은 무의식적으로 걸어에서 잘못된 자세를 취하게됩니다 궁극적으로 실제로 두꺼운 부분의 결과로, 고르지 근육을 운동. 운동화의 좋은 쌍 도움이 기업 생성 선전 개념을 제공 할 수 없습니다. 연구의 충분한 수의, 적합 발을 선택 확인, 쿠션 통기성 신발 더 자유롭게 운동 할 수 있습니다.
운동화에 넣는 빠른 산책에서 운동 스트레인을 줄일 수 있고, 구조와 재료가 몸을 더 가볍게 움직일 수있게 해주 며, 무게 중심을 정확하게 파악하고 운동에서 느낄 수있는 편안함을 향상시킵니다. 행복하고, 장기간 지속되는 스포츠. 또한주의를 기울이기 위해 활발한 걷기 :
● 예열 조치는 저장할 수 없습니다. 신발을 신 으시면 처음 3-5 분 정도 천천히 걷고 관절과 근육을 미리 예열 한 다음 정상 속도로 걷습니다.
● 걷기에는 걷는 자세의 안정성과 관절의 각도에주의하고 발목, 무릎 관절, 고관절에 부담을주지 말고 뛰어 오르지 마십시오.
● 운동량이 적고, 근육 내구성이 좋고, 단계적으로 부드러움이 좋지 않으며, 매일 걷기 20-30 분에서 60-90 분에 천천히 증가합니다.
이동 속도 향상을위한 세부 정보 3 :
20 분 이상 운동하면 의미가 있습니다.
에어로빅 운동은 신체의 근육을 동원 할 수있는 가장 효과적인 지방 연소 운동입니다. 운동 시간은 충분히 체중, 확실히 선호 에어로빅 운동을 충분히 충분하지 않습니다. 에어로빅 운동에서 약 20 분 정도 지속, 시체가 시작됩니다 따라서 우리는이 시간을 줄이기 위해 지방을 연소시켜 올바른 장소에서 일하기로 결정했습니다. 최소 20 분 동안 가능한 한 멀리 움직일 때마다 직장에서 퇴근하고 집에서 청소하고 쇼핑하십시오.
이동 속도 향상을위한 세부 정보 4 :
지방 연소의 상태를 향상시키기 위해 예열
지방 소비는 프로세스가 필요합니다, 약간 땀이 발열, 지방은 방금 연소 상태에 들어갔다. 스포츠 연료 지방을보다 효율적으로 만들려면 절대적으로 덜 워밍업, 신체가 15-20 분 정도 소요됩니다 일반적 예열. 30 분 자전거 타기, 지방의 첫 번째 20 분을 겪고, 약간의 우울증, 따라서, 실제 운동하기 전에, 더 적은 비용 워밍업 작업을 수행하기 위해, 더 많은 것을 유지하기 위해 지방 연소 캠페인을 수행하는 물리적 강도, 연비 향상.
이동 속도 향상을위한 세부 정보 5 :
운동 전과 후에 바로 먹는다.
전과 운동 후 다른 체중 감량 프로그램이 어떻게 같은 인수하지 먹고, 먹고 싶은, 그 사람이 손실을했다. 사실, 전과 운동 후 문제가 식사를 할 수 없습니다 전반적으로, 좋은 일이 사례 분석에 의한 경우입니다.
① 운동 전
배고픈 스포츠 바람직하지. 스포츠에 약간의 굶주림 거의 영향을 미치지 만, 탄수화물의 부족, 지방이 완전히 연소 될 수 없기 때문에 기아 무거운 운동의 거의 거의 의미의 경우에.이 시점에서, 당신은 먹을 수 있습니다 2, 3 통 곡물 빵, 2 곡물, 3 곡물 토스트, 죽 반분 등 음식의 충만감이 강합니다.
② 운동 후
운동 강도 섭취에 따라 선택하십시오.
● 낮은 강도로 운동하기 전에 잠자기 시간을 줄이거 나 잠자기 시간도 가깝기 때문에 이번에는 먹어서는 안된다. 굶주림이 있다면 순수한 물의 양을 더할 수있다.
● 식사 시간을 파악하기 위해 고강도 운동을 한 후. 신체의 칼로리에 대한 강한 요구 이후 고 강도 운동, 칼로리 섭취가 근육 우선 순위에 저장 될 때,이 요구는 2 시간 지속됩니다. 따라서 고강도 운동 30 분 -2 시간 후 근육의 주요 시간, 고품질의 단백질과 탄수화물의 교체를위한 이번에라고합니다.이 시간에 무거운 무게를 먹고, 약 300 칼로리, 매일 총 다이어트에 칼로리. 소화 시간, 운동 후 가장 좋은 식사를 3 시간 전에 자러 가기 전에, 저녁 식사 전에 고강도 운동을하는 것이 더 좋습니다.
이동 속도 향상을위한 세부 정보 6 :
달리기를 할 때 팔뚝을 흔들기.
오른팔 자세 :
팔꿈치가 약 90도 굽혀지면 암 스윙 진폭은 가슴 높이까지 앞으로 엉덩이 뒤 15-20cm가되어야합니다.
피트니스 강사는 종종 실행. 그러나 많은 사람들이 무의식적으로 팔이 작업의 어떤 특정 효과를 모르는 재미 보이는 스윙을 생각하면서, 약간의 스윙이 할 수있는 팔의 움직임의 표준을 실행할 때 우리는 자주 무시, 크게 스윙 팔 제안 실제로, 과학적인 운동의 모든 세부 사항은 이해가됩니다. 표준 스윙 암 운동은 전신에 운동을하여 같은 신체 활동으로 더 많은 칼로리를 소모 할 수 있습니다.
이동 속도 향상을위한 세부 정보 7 :
지구력을 향상시키기 위해 호흡해라.
많은 경우 체력 부족으로 원래의 힘을 유지할 수 없으며 심장이 일정한 속도에 도달 할 때 일어나기 쉽기 때문에 체력이 점진적으로 증가하기 때문에 정확하고 지속적으로 호흡하는 법을 배우면 오랜 기간 운동을 유지하게됩니다 숨을 쉬지 않으면 서 육체적 피로가 증가합니다. 사실, 실제 스포츠와의 거리는 여전히 중요한 포인트입니다. 호흡 및 호흡 운동을 마치는 코가 심박수를 안정화시켜 신체적 지구력을 향상시키고 효과적으로 확장시킵니다. 운동 시간 15-20 분.
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