हम सभी जानते हैं, व्यायाम के प्रभाव को कम समय में वजन कम करने के लिए नहीं दिखा सकते हैं। यहां तक कि अगर वहाँ मनोवैज्ञानिक तौर पर इस बात के लिए तैयार किया जा सकता है, जल्दी व्यायाम कार्यक्रम में बहुत आसान है क्योंकि प्रभाव स्पष्ट है और कम से प्रेरित नहीं है। याद करना सुनिश्चित करें, व्यायाम एक बहुत ही उचित है बातें, कितना कितना भुगतान करना होगा, जब तक छड़ी आश्चर्य अगले दिन बदल के रूप में हो सकता है। हालांकि आंदोलन इस मामले से कोई आसान शॉर्टकट है, लेकिन विस्तार करने के लिए ऐसा करने के लिए सही तरीके से, गति की दर को बढ़ाने के लिए इतना है कि शरीर में वसा को जलाने के लिए सक्षम किया गया था खोजने के लिए अधिक पूरी तरह से। यह 7 छोटे विवरण की वसा जलने प्रभाव, व्यायाम आप इसे किया है के दौरान वृद्धि कर सकते हैं?
आंदोलन की गति बढ़ाने के लिए विवरण 1:
खेल वसा जलती हुई प्रभाव बेहतर
शाम के समय सबसे स्वास्थ्य आंदोलन है, लेकिन वजन घटाने के नजरिए पर खड़े ने कहा, सुबह व्यायाम के वसा जलने प्रभाव बेहतर है। आज सुबह व्यायाम दिन की चयापचय दर में वृद्धि कर सकते क्योंकि। सामान्य तौर पर, व्यायाम आप कर सकते हैं के 300 कैलोरी का उपभोग कर रहा है सामान्य से अधिक शरीर के चयापचय को 100-200 कैलोरी का उपभोग करने के लिए भस्म हल्के व्यायाम, शरीर के चयापचय बढ़ाने के लिए कैलोरी की उच्च संख्या नहीं है बहुत सहायक हैं।
तेज चलना, सीढ़ियाँ चढ़ने - सुबह आंदोलन नहीं मुश्किल है
हो सकता है कि वहाँ कैसे वहाँ सुबह व्यायाम के लिए समय हो सकता है। लेकिन कृपया याद है, तेज़-तर्रार जिन्दगी जमीन को बिना छुए कहना कार्यालय कर्मियों का एक बहुत है, और व्यस्त काम का दिन हैं, सभी विवरण का लाभ लेने के लिए सुनिश्चित हो करने के लिए वजन कम करने के लक्ष्यों को प्राप्त करना चाहते हैं। सुबह व्यायाम के लिए समय नहीं, काम के घंटे तेज चलना समय की सीढ़ियाँ चढ़ने अग्रिम में हमेशा सही रूप में लंबे समय 20 के रूप में मिनट जाना है आगे बारह स्टेशन रोड, चलना, लिफ्ट सीढ़ियों से ऊपर देने के लिए चुनते हैं, तो अपने आप को वजन घटाने के आसान बनाने के कर सकते हैं बढ़ते हैं। इसके अलावा अब व्यायाम, शाम को की तुलना में सुबह चलना गुणक प्रभाव जाना, इस तरह के कारणों से नहीं कर सकते हैं सुबह ऊपर ले जाएँ?
आंदोलन दर को बढ़ाने के लिए विवरण 2:
भार, शरीर sculpting प्रभाव तेज चलना जूते जाने मैक्स
तेजी से चलने का व्यायाम क्षेत्र की आवश्यकताओं पर आसान नहीं है, कैलोरी काफी महत्वपूर्ण है। यदि आप एक ही समय में अधिक कैलोरी का उपभोग करना चाहते हैं और तीव्रता भी वजन का उपयोग कर सकते हैं, दक्षता में सुधार करने के लिए जूते पहन सकते हैं।
Of तेज चलने की ताकत बढ़ाने के लिए मध्यम वजन
प्रशिक्षण कैलोरी विभिन्न वजन के लोगों द्वारा खपत, थे ही तीव्रता समान नहीं है। इस सिद्धांत, जब वहाँ तेज चलना शरीर के वजन, और अधिक कैलोरी का उपभोग करने में सक्षम हो जाएगा पर आधारित है। उदाहरण के लिए अगर लोगों को वापस 50 किलो 5 किलो बैग पैकेज, गर्मी की खपत के बारे में 10% की वृद्धि होगी। काम सामान्य रूप से जल्दी से इसे इस छोटे चाल का लाभ लेने के लिए एक कंप्यूटर, सूचना श्रमिकों की एक बड़ी संख्या ले जाने के लिए की जरूरत है।
● वर्दी वजन सुनिश्चित करने के लिए, कंधे बैग का सबसे अच्छा विकल्प।
● वजन की सीमा शरीर के वजन के 10% से अधिक नहीं है, कुंजी, नहीं वजन के अंधे पीछा खुद को थका हुआ महसूस करने के लिए है कि क्या करना।
② तेजी से जाने के लिए शक्ति बढ़ाने के लिए जूते
अब जब कि तुम सेल्युलाईट व्यायाम तेज चलना का चयन किया है, अपने स्वयं के पैरों खेल सैंडल या हाइ हील्स पर कदम रख हाइ हील्स या सैंडल न केवल कारण पहनने गलत नहीं होता। और तेज चलना में पैर पर आंसू, आप अनजाने में चलने में गलत आसन ले दूँगी अंत में असमान मांसपेशी व्यायाम, वास्तव में आंशिक मोटी हो जाती है। और जूते की एक अच्छी जोड़ी व्यवसायों बनाया प्रचार अवधारणा प्रदान नहीं कर सकते। अध्ययन के लिए पर्याप्त संख्या में पुष्टि, फिट पैर का चयन करें, गद्देदार सांस जूते आपको अधिक आसानी से व्यायाम करने की अनुमति देता है
पेशेवर खेल के जूते में तेज चलना में रखो, खेल तनाव को कम कर सकते हैं, उनकी संरचना और सामग्री शरीर तेज आंदोलन में हल्का स्थिर बनाने के लिए, हम मदद करने के लिए गुरुत्वाकर्षण का केंद्र ले जाने के आराम में सुधार करने का अधिकार है। जब हम से गति को महसूस जब खुश, आंदोलन लंबे अलावा सहन कर सकते हैं, तेज चलना करने के लिए ध्यान देना चाहिए:
● वार्म अप कार्रवाई बख्शा नहीं किया जाना चाहिए। बाद स्नीकर्स पर डाल दिया, पहले 3-5 मिनट, प्रीहीट जोड़ों, मांसपेशियों घूमना, और फिर एक सामान्य गति से चलते हैं।
● करते समय सावधान रहें चलने आसन और स्थिर कोण जोड़ों घूमना,, कूद नहीं है चलाने के लिए, टखने, घुटने, कूल्हे भी महान एक बोझ से बचें।
● गरीब शायद ही कभी व्यायाम, मांसपेशियों धीरज, लचीलापन व्यक्ति क्रमिक होना चाहिए, 20-30 मिनट के शुरू से ही हर दिन चलना, और धीरे-धीरे 60-90 मिनट के लिए बढ़ा देते।
आंदोलन दर को बढ़ाने के लिए विवरण 3:
20 मिनट से भी अधिक समय तक आपका व्यायाम समझ में आता है
एरोबिक व्यायाम की मांसपेशियों को लामबंद करने के लिए सबसे प्रभावी वसा जलने व्यायाम वजन कम, निश्चित रूप से व्यायाम समय में एरोबिक व्यायाम पसंद करते हैं करना चाहते हैं, जबकि एरोबिक व्यायाम में, स्थायी लगभग 20 मिनट, शरीर शुरू हो जाएगा, मामले में पर्याप्त नहीं है जला जगह में वसा। हां, तो बाद में पाया इस पतली होना चाहिए, वसा जलने व्यायाम किया जाएगा।, काम, घर की सफाई, खरीदारी, चलने से चलना जितना संभव हो उतना 20 मिनट के लिए हर बार एक न्यूनतम मानक के रूप में ऊपर जा रहा है।
आंदोलन 4 की दर को बढ़ाने के लिए विवरण:
वार्म अप वसा जलने राज्य को बढ़ाने के लिए
फैट की खपत एक प्रक्रिया है, जब शरीर गर्मी से थोड़ा पसीना, बस जलने राज्य। तो, खेल और अधिक कुशल वसा जलने, वार्म अप कार्रवाई कम नहीं होना चाहिए, आम तौर पर शरीर गर्म करने के लिए 15-20 मिनट की आवश्यकता बनाने के लिए वसा में प्रवेश की आवश्यकता है। सिनसिनाटी कड़वा के बारे में सोचो 30 मिनट के लिए कड़वा मोटर साइकिल की सवारी, नहीं 20 मिनट वसा को जलने से पहले, नहीं है कुछ उदास। वार्म अप कार्रवाई से कुछ कम बोझ बाद में वसा जलने व्यायाम और अधिक के लिए आरक्षित किया जा सकता इसलिए, एक असली खेल करने से पहले, कर शारीरिक शक्ति, वसा जलने दक्षता बढ़ाने के।
गति 5 की दर को बढ़ाने के लिए विवरण:
पहले और व्यायाम के बाद खाने के लिए
पहले और आंदोलन के बाद विभिन्न वजन घटाने के कार्यक्रमों खाने के लिए, कैसे खाने के लिए एक ही तर्क नहीं हैं चाहते हैं, आदमी एक नुकसान कर दिया। वास्तव में, पहले और व्यायाम के बाद समस्याओं खाने नहीं कर सकते हैं बोर्ड भर में, एक ठीक बात मामले विश्लेषण से एक मामला है।
① व्यायाम से पहले
भूख खेल अवांछनीय। खेल पर थोड़ा सा भूख थोड़ा प्रभाव है, लेकिन भूख भारी, आंदोलन की मुश्किल से थोड़ा समझ है, क्योंकि कार्बोहाइड्रेट की कमी की, वसा पूरी तरह से जला दिया नहीं किया जा सकता के मामले में। इस बिंदु पर, आप खा सकते हैं मजबूत तृप्ति खाद्य पदार्थ, जैसे 2, 3 पूरी गेहूं की रोटी, 2, 3 अनाज टोस्ट, दलिया का आधा एक कटोरा और इतने पर।
② व्यायाम के बाद
अभ्यास तीव्रता खाने के अनुसार चुनें
सोने से पहले ● कम तीव्रता व्यायाम सेवन किया जाता है नहीं, सो समय निकट है, इस बार नहीं खाना चाहिए पर। भूख पानी जोड़ने के लिए उपयुक्त हो सकता है।
● उच्च तीव्रता के व्यायाम के बाद खिला समय समझ। उच्च तीव्रता व्यायाम कैलोरी के लिए मजबूत मांग शरीर की मांसपेशियों के ऊतकों के बाद, तो संग्रहीत कैलोरी प्राथमिकता मांसपेशियों को दे देंगे, इस मांग को दो घंटे। इस प्रकार, उच्च तीव्रता व्यायाम तक चलेगा 30 से 2 मिनट घंटे के बाद प्राइम टाइम कहा जाता है मांसपेशी, उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट जोड़ने के लिए इस समय हासिल करने के लिए। इस समय, खाने की गुणवत्ता और नहीं मात्रा लगभग 300 कार्ड कुल दैनिक कैलोरी आहार में के लिए जिम्मेदार हो सकता है। ध्यान में रखते हुए समय पूरा करने के लिए तीन घंटे सोने से पहले पचाने के लिए, सबसे अच्छा व्यायाम के बाद भोजन की आवश्यकता है, खाने से पहले उच्च तीव्रता व्यायाम एक बेहतर विकल्प है।
आंदोलन दर को बढ़ाने के लिए विवरण 6:
स्विंग आर्म दोहरीकरण के प्रभाव जबकि चल रहा है
दाहिने हाथ की मुद्रा:
कोहनी के बारे में 90 डिग्री, स्विंग आर्म नितंबों के आयाम के बाद 15 से 20 सेमी तुला छाती स्तर तक आगे जाना चाहिए।
फिटनेस प्रशिक्षक अक्सर सुझाव दिया है कि हम तेजी से स्विंग आर्म जबकि चल रहा है। लेकिन कई लोगों को अवचेतन हाथ इस कार्रवाई के बारे में क्या विशेष प्रभाव नहीं जानता कि अजीब लग रहा है स्विंग करने लगता है, तो अक्सर नजरअंदाज कर दिया जब हाथ आंदोलनों के मानक चल रहा है, एक मामूली स्विंग कर सकते हैं भले ही संतुलन। वास्तव में, हर विस्तार में फिटनेस कार्रवाई के विज्ञान सार्थक है। मानक बांह कार्रवाई शरीर के लिए व्यायाम कर सकते हैं, एक ही शारीरिक की खपत के मामले में अधिक कैलोरी जला।
आंदोलन दर को बढ़ाने के लिए विवरण 7:
नाक अपने धीरज को बढ़ाने के लिए साँस लेने में
कई मामलों में, सहनशक्ति हम मूल व्यायाम की तीव्रता का पालन नहीं कर सकते हैं की कमी के कारण है। क्रमिक के अलावा शारीरिक फिटनेस बढ़ाने, लेकिन सांस लेने की उचित तरीके से जानने के लिए,। आप गति में लंबे समय तक बने रहने की अनुमति देता है इसका कारण यह है जब दिल की दर एक निश्चित दर तक पहुँच जाता है गैस पर आसान सांस से बाहर, थकान शरीर को बढ़ाने के लिए कारण बनता है। वास्तव में, यह। कार्रवाई साँस छोड़ते किया है और नाक के माध्यम से श्वास है, तो हम वास्तव में, शारीरिक सहनशक्ति में सुधार करने के लिए प्रभावी ढंग से विस्तार में मदद कर सकते क्रम में आंदोलन के महत्वपूर्ण बिंदु से दिल की दर को स्थिर अभी भी कुछ दूरी है व्यायाम के लिए समय की 15-20 मिनट।
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