Comme nous le savons tous, ne peut pas montrer l'effet de l'exercice pour perdre du poids dans un court laps de temps. Même s'il peut être psychologiquement préparé pour cela, au début du programme d'exercice est très facile car l'effet est pas évidente et moins motivés. Assurez-vous de se rappeler, l'exercice est un très juste les choses, combien il va payer combien, aussi longtemps que la surprise de bâton peut changer le lendemain. Bien que le mouvement est pas de raccourci facile à cette question, mais de trouver la bonne façon de faire de détail a été en mesure d'améliorer la vitesse de déplacement, de sorte que le corps à brûler les graisses plus pleinement. ce 7 peut améliorer l'effet de la combustion des graisses de petits détails, au cours de l'exercice que vous l'avez fait?
Détails pour améliorer la vitesse de déplacement de 1:
sports matin meilleure combustion des graisses
Dites que l'exercice est le plus de régime pendant la soirée, mais tenez-vous dans la perspective de la perte de poids, l'effet de la combustion des graisses de l'exercice de l'après-midi mieux, parce que l'exercice du matin peut améliorer le taux métabolique de la journée. Le métabolisme du corps consomme 100-200 calories de plus que d'habitude, ce qui est un exercice léger qui consomme une petite quantité de calories et est très utile pour améliorer le métabolisme du corps.
Aller vite, monter les escaliers - il n'est pas difficile d'exercer avant midi
Peut-être il y a beaucoup de travailleurs de bureau disent et journée de travail sans toucher le sol, comment peut-il être temps pour l'exercice du matin. Mais s'il vous plaît rappelez-vous, la vie rapide, veulent atteindre les objectifs de perte de poids pour être sûr de profiter de tous les détails. pas de temps pour l'exercice du matin, heure de marche rapide travail, monter les escaliers de temps a toujours raison aussi longtemps que 20 minutes à l'avance pour aller de l'avant douze Station Road, marcher, choisir de renoncer à l'escalier d'ascenseur, laissez-vous déplacer peut faire la perte de poids plus facile. de plus maintenant La quantité d'exercice dans la matinée marche plus que doubler l'effet de marcher la nuit, cette raison ne peut pas faire bouger votre matin?
Détails pour améliorer le taux de mouvement 2:
Des chaussures de sculpture portantes permettent une marche rapide MAX
Exercice de marche rapide n'est pas facile sur les exigences du terrain, les calories de manière significative.Si vous voulez consommer plus de calories dans le même temps et l'intensité peut également utiliser le poids, porter des chaussures pour améliorer l'efficacité.
① poids modéré pour améliorer la force de la marche rapide
Ce ne sont pas les mêmes calories brûlées par des personnes de poids différents pour la même intensité d'exercice, et basé sur ce principe, il peut consommer plus de calories en bougeant rapidement, par exemple, si une personne de 50 kg transporte un sac de 5 kg Paquet, les calories consommées augmenteront d'environ 10 %.Toujours travailler sur la nécessité d'apporter un ordinateur, un grand nombre de travailleurs de l'information utilisent rapidement cette astuce ensemble.
● meilleur choix de sac à bandoulière, pour assurer un poids uniforme.
● limite de poids ne dépasse pas 10% du poids du corps, faire ce qui est la clé, et non pas la poursuite aveugle de poids pour se sentir fatigué.
② chaussures pour augmenter la force d'aller vite
Maintenant que vous avez sélectionné la marche rapide de l'exercice cellulite, n'aurait pas fait du tort à leurs propres pieds en marchant sur les sandales de sport ou des talons hauts. Les hauts talons ou des sandales non seulement l'usure de la cause et la larme sur pied dans la marche rapide, vous permettra de prendre la mauvaise posture dans la marche inconsciemment en fin de compte exercer le muscle inégale, ce qui fait en partie épaisse. et une bonne paire de chaussures de sport ne peut pas fournir les entreprises d'aide créé concept de propagande. un nombre suffisant d'études confirment, sélectionnez le pied en forme, chaussures perméables à l'air de rembourrage Vous permet d'exercer plus librement.
Mettez en marche rapide dans les chaussures de sport professionnel, le sport peut réduire la pression, leur structure et les matériaux font le plus léger corps en mouvement rapide stable, nous avons le droit d'aider à déplacer le centre de gravité pour améliorer le confort. Quand on se sent le mouvement de quand il est content, le mouvement peut durer longtemps en plus, la marche rapide devrait faire attention à:
● l'action d'échauffement ne doit pas être épargné. Après mis en baskets, marchant dans les 3-5 premières minutes, les articulations, les muscles de préchauffe, puis marcher à une vitesse normale.
● Soyez prudent lors de la marche posture de marche et des joints d'angle stables, ne pas sauter, courir, éviter la cheville, le genou, la hanche une charge trop lourde.
● mauvais exercice rarement, l'endurance musculaire, personne de flexibilité doit être progressive, 20-30 minutes de marche tous les jours depuis le début, et incrémenter lentement à 60-90 minutes.
Détails pour améliorer le taux de mouvement 3:
Plus de 20 minutes, votre exercice a du sens
L'exercice aérobie peut mobiliser les muscles du corps est l'exercice de combustion des graisses plus efficace.Le temps d'exercice n'est pas suffisant pour perdre du poids, certainement l'exercice aérobique préféré.Dans l'exercice aérobique, soutenu environ 20 minutes, le corps va commencer Par conséquent, puisque nous sommes déterminés à maigrir cette fois-ci, brûler les graisses pour faire le bon endroit.Travailler vers et de quitter le travail, à la maison de nettoyage, faire du shopping, chaque fois que vous déplacez autant que possible à 20 minutes au minimum.
Détails pour améliorer le taux de mouvement 4:
Réchauffez-vous pour améliorer l'état de la combustion des graisses
La consommation de graisse nécessite un processus, le corps légèrement transpiration fièvre, la graisse vient d'entrer dans l'état de combustion .Pour rendre le carburant de sport graisse plus efficace, l'action de réchauffement absolument pas moins, le préchauffage général du corps prend 15-20 minutes. Souffrant d'une balade à vélo de 30 minutes, les 20 premières minutes de la graisse ne sont pas brûlées, n'est donc pas un peu déprimé, avant l'exercice réel, de faire des actions de réchauffement à moindre coût, de suivre la campagne de combustion des graisses La force physique, améliore l'efficacité du carburant.
Détails pour améliorer le taux de mouvement de 5:
Mangez juste avant et après l'exercice
Différents programmes de perte de poids à manger avant et après l'exercice, comment manger ne sont pas les mêmes, les gens confus. En fait, l'alimentation avant et après l'exercice ne peut être transversale, est une analyse détaillée des circonstances spécifiques des choses délicates.
① avant l'exercice
Exercice affamé malsain Une légère faim a peu d'effet sur l'exercice, mais dans le cas d'une faim intense, à contrecœur peu d'importance, à cause du manque d'hydrates de carbone, la graisse ne peut pas être complètement brûlée. Forte sensation de plénitude de la nourriture, comme 2, 3 pain de blé entier, 2, 3 grains de pain grillé, demi-bol de bouillie et ainsi de suite.
② après l'exercice
Choisissez en fonction de l'intensité de l'exercice.
● l'exercice de faible intensité avant d'aller au lit consomment moins, du temps de sommeil est également proche, cette fois ne devrait pas manger.Si il y a un sentiment de faim peut être ajouté à la quantité d'eau pure.
● après l'exercice de haute intensité pour saisir le temps d'alimentation. Après la forte demande de calories d'exercice de haute intensité le tissu musculaire du corps, puis les calories stockées donnera la priorité aux muscles, cette demande va durer deux heures. Ainsi, l'exercice de haute intensité Après 30 minutes -2 heures est appelé le temps de pointe du muscle, cette fois pour le remplacement des protéines et des glucides de haute qualité.A ce moment, manger du poids lourd, environ 300 calories, calories dans l'alimentation quotidienne totale. Temps de digestion, le meilleur repas après l'exercice 3 heures avant d'aller au lit pour terminer, avant le dîner exercice de haute intensité est un meilleur choix.
Détails pour améliorer le taux de mouvement 6:
Swinging le bras supérieur lors de l'exécution doublé
Posture du bras droit:
Coude coude d'environ 90 degrés, l'amplitude du bras oscillant devrait être de 15 à 20 cm derrière les hanches, vers l'avant à la hauteur de la poitrine.
Les entraîneurs de fitness nous conseillent souvent de balancer le bras en courant, mais beaucoup de gens le trouvent inconsciemment en train de se balancer.Le bras semble très drôle, mais l'effet spécifique de cette action n'est pas clair. En fait, chaque détail des mouvements de fitness scientifiques a un sens: les exercices standard de bras oscillant peuvent s'exercer sur tout le corps, brûlant plus de calories dans le même effort physique.
Détails pour améliorer le taux de mouvement 7:
Nez respiration pour augmenter votre endurance
Dans de nombreux cas, en raison du manque d'endurance, nous ne pouvons pas adhérer à l'intensité de l'exercice d'origine. En plus progressive améliorer la condition physique, mais pour apprendre la bonne façon de respirer vous permet de durer plus longtemps en mouvement. En effet, lorsque le rythme cardiaque atteint un certain taux, facile sur le gaz à bout de souffle, provoque la fatigue du corps à augmenter. en fait, cela. Si l'action se fait expirez et inspirez par le nez, peut-on vraiment aider à stabiliser le rythme cardiaque du point critique du mouvement est encore à une certaine distance, afin d'améliorer l'endurance physique, l'extension efficace de la 15-20 minutes de temps d'exercice.
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