아래, Xiaobian는 당신에게 쉽게 허리 복부 아를 허락하는 몇 가지 얇은 허리의 필라테스 작업을 권장합니다!
필라테스 팁
필라테스는 현재 세계에서 가장 인기 있고 트렌디 한 피트니스 프로그램 중 하나이며, 모든 주요 피트니스 센터에서 필라테스 분위기를 한껏 느낄 수 있습니다. 필라테스는 비교적 조용하고 정적 인 운동입니다. , 거의는 관절과 근육에 손상을 생산하지 않았다. 신체가 긴장과 휴식을 모두 가지고 있도록 같은 시간, 운동 준비의 조합의 움직임, 변환 속도와 명상 전송 모두, 사람들이 신체를 제어하기 위해 쉽게 운동하게 , 잘못된 자세로 인한 부정적인 영향을 줄이기 위해 필라테스는 매우 간단한기구로 운동의 전 범위를 가져올 수있는 한 조용한 공간, 부드러운 카펫, 몸을 달성하기 위해 연습 할 수 있습니다. 아이디어의 완벽한 조합.
군중의 사무실 인해 장시간 컴퓨터 책상에서 작업과 근육의 불균형의 개발을 주도 이전에, 필라테스 운동은 복부 근육, 엉덩이 근육, 다시 어깨 및 기타 부품 훈련을 주로한다. 필라테스 운동을 정기적으로 정정 몸 자세는 허리, 목, 어깨 문제를 완화하고, 팔을 조이며, 이완 근육의 복부를 조이십시오.
첫 번째 유형 : 위장 필라테스 감소
이것은 위의 활동을 감소 매우 간단합니다., 이것은 당신이 과도한 복부 지방, 장기 준수 쉽게 배꼽 지방 오 잃을 수있을 것 구울 도움이 될 것입니다 복부의 힘을 사용해보십시오!
1, 매트에 누워, 신체의 양쪽에 평평한 손, 복부 호흡, 무릎 90도.
2, 매트에서 오른발 45도, 종아리까지 뻗은 왼발, 좌우 피트의 리듬 교체, 10 회 반복.
3, 오른발 45도 매트에서, 왼발은 송아지 부분까지 뻗어 복부의 힘으로 머리를 들어 올리려고합니다.
두 번째 유형 : 얇은 허리의 필라테스
이러한 행동은 허리의 비틀기에주의를 기울여야합니다. 허리의 힘을 사용하여 상체를 비틀면 효과적으로 허리의 열을 연소시켜 쉽게 허리를 약간 줄일 수 있습니다!
1, 앉아 크로스 - 다리 매트, 몸 앉아 똑바로, 복부 가슴, 그의 손을 양쪽에 열려 손바닥.
2, 허리의 힘이 왼쪽으로 몸을 비틀면서 내뿜고 원래 위치로 되돌립니다. 천천히 그리고 번갈아 가며 꼬아 서 5 번 반복하십시오.
위의 작업을 준수, 하루에 5 분, 당신은 쉽게 허리의 아 줄을 얇게 할 수 있습니다!
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