नीचे, ज़ियाओबियन आपको कुछ पतली कमर की पिलेट्स की सलाह देते हैं, जिससे आप पेट को ओम आसानी से पेट कर सकते हैं!
Pilates युक्तियाँ
वर्तमान में पिलेट्स दुनिया में सबसे लोकप्रिय और फैशनेबल फिटनेस कार्यक्रमों में से एक है और आप फिटनेस केंद्रों की एक किस्म में पूरे जोरों पर पिलेट्स का वातावरण महसूस कर सकते हैं। पिलेट्स एक अपेक्षाकृत शांत और स्थिर व्यायाम है , लगभग जोड़ों और मांसपेशियों को नुकसान नहीं पहुंचा। उसी समय, आंदोलन के संयोजन के आंदोलन, ताकि शरीर में तनाव और विश्राम दोनों हो, रूपांतरण और ध्यान हस्तांतरण की गति, जो शरीर को नियंत्रित करने के लिए व्यायाम को आसान बनाता है गलत अवस्था के कारण होने वाले नकारात्मक प्रभावों को कम करने के लिए एक बहुत सरल उपकरण के साथ अपने शरीर को व्यायाम की एक पूरी श्रृंखला लाने के लिए एक शांत स्थान, एक नरम कालीन है, तो आप शरीर को प्राप्त करने के लिए अभ्यास कर सकते हैं और विचारों का सही संयोजन
भीड़ के कार्यालय डेस्क पर लंबे समय तक कंप्यूटर काम और पूर्व मांसपेशी असंतुलन का विकास हुआ की वजह से, पिलेट्स व्यायाम पेट की मांसपेशियों, हिप मांसपेशियों, कंधे, पीठ और अन्य भागों के प्रशिक्षण के लिए मुख्य रूप से है। पिलेट्स नियमित रूप से व्यायाम सुधार- शरीर मुद्रा,, समस्या को हल करने कमर, गर्दन, कंधे आराम हथियार, पेट की मांसपेशी छूट कस।
पहला प्रकार: पेट के पेलेट को कम करें
यह पेट कार्रवाई को कम एक बहुत ही सरल है। पेट की शक्ति का उपयोग करने की कोशिश करो, यह आप को जलाने के अतिरिक्त पेट की चर्बी, लंबी अवधि के पालन आसानी से खोने के लिए पेट की चर्बी ओह में सक्षम हो जाएगा में मदद मिलेगी!
1, चटाई, उसके हाथ शरीर के बगल, श्वास पेट, घुटने 90 डिग्री के बल पर पड़ा।
2, चटाई से 45 डिग्री, पैर की चपेट में बाएं पैर, बाएं और दाएं पैरों के लयबद्ध प्रतिस्थापन, 10 बार दोहराएं।
3, चटाई से दाहिने पैर 45 डिग्री, बछड़ा के हिस्से में फैला हुआ पैर, पेट की शक्ति के साथ सिर को उठाने की कोशिश करें
दूसरा प्रकार: पतली कमर पिलेट्स
इस तरह की कार्रवाई को कमर के घुमाव पर ध्यान देना चाहिए, जब आप ऊपरी शरीर को मोड़ने के लिए कमर की शक्ति का उपयोग करते हैं, तो आप कमर गर्मी को प्रभावी ढंग से जला सकते हैं, यह आसानी से कमर को कम कर सकता है!
1, सीढ़ीदार चटाई बैठा, शरीर सीधे बैठते हैं, पेट की छाती, उसके हाथ दोनों तरफ खुले हैं, ताड़ना नीचे
2, कमर की शक्ति के साथ अपने शरीर को बाएं, बाष्पीभवन, और फिर मूल स्थान को बहाल कर दे। धीरे धीरे और बारी-बारी से प्रतीक्षा करें, 5 गुना दोहराएं।
उपरोक्त कार्रवाई का पालन करें, प्रतिदिन 5 मिनट, आप आसानी से पतले कमरना ओह सकते हैं!
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