आप पर किसी को भी पेट हंसी है यह एक ही कुछ ही महीनों की तरह के रूप में मुश्किल के रूप में आपको लगता है नहीं लग रहा है, वास्तव में? कमर वसा को कम कर रहा है, इन सरल तरीकों, आप इसे पसंद करना चाहिए!
1. वसा कूद बाहर
जोरदार नृत्य के सभी रूपों के लिए एक अच्छा तरीका वसा और कैलोरी जला करने के लिए है - एक घंटे में 400 कैलोरी जला सकता है - और नृत्य, साल्सा, बॉलरूम, बेली नृत्य के लिए अपनी कमर कसरत है विशेष रूप से प्रभावी है।
2. अपनी कुर्सी के बजाय एक फिटनेस गेंद का उपयोग करें
शायद आपको लगता है इस मूर्खतापूर्ण है, लेकिन बजाय एक गेंद पर बैठे दैनिक एक कुर्सी पर बैठने के लिए और टीवी वजन घटाने को देखने के लिए प्रयोग किया जाता है, लेकिन यह बहुत अपने पेट को टोन करने के लिए, आप अपनी मांसपेशियों का उपयोग करने के लिए जब भी फायदेमंद है, विशेष रूप से अपने पेट मांसपेशियों संतुलन और गेंद पर रहने के लिए।
3. बैठ-अप करते हैं
हाँ, आप जानते हैं, इस पुराने ढंग का तरीका है, लेकिन लेट जाओ और ऊपर, शरीर लगातार curled खिंचाव वास्तव में शारीरिक विश्राम राहत देने के लिए बहुत उपयोगी है। आप तत्काल परिणाम नहीं देखेंगे, आप उठक-बैठक के 10-15 मिनट कर एक दिन विचार कर सकते हैं । हमेशा अपने कानों पर बजाय अपने सिर के पीछे अपने हाथों पकड़ है, तो आप अपनी गर्दन तनाव या वापस नहीं है।
4. यांग stooping उद्धृत
यदि आप को बैठना अप करने के लिए मुश्किल हो, व्यायाम करने के लिए अपनी मुद्रा बदल दें, जो कि उतना प्रभावी और आसान है, फर्श पर बैठें और अपने शरीर के पक्षों पर अपने हाथ डाल दें। केवल अपने पेट की मांसपेशियों का प्रयोग करें फर्श पर नितंबों को उठाएं, दोनों हाथों और कंधे को फर्श पर रखें, कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रखें और धीरे से शरीर को वापस जमीन पर उठाएं, 15-20 मिनट के लिए दोहराएं।
योग करो
मैडोना की तरह सिर्फ एक सेलिब्रिटी की तुलना में, योग कुछ ऐसा होता है जो प्रत्येक स्तर पर हर किसी के साथ आराम से होता है, और योग में स्नान करने के लिए, खासकर पेट के लिए, क्योंकि योग करना पेट का उपयोग करने के बारे में भी है श्वास व्यायाम करना। इसके अलावा, शरीर के आकार के प्रशिक्षण के लिए योग बहुत सहायक होता है - एक अच्छा शरीर है, एक ही समय में एक सपाट पेट होता है!
6. अपने शरीर की मुद्रा की जांच करें
आप अपने पेट को सपाट रखना चाहते हैं और साथ ही अपनी पीठ को मजबूत रखें क्योंकि आपकी कमर के आसपास के मांसपेशियों में भी आपकी रीढ़ का समर्थन होता है, इसलिए खड़े होकर अपनी पीठ और पेट को तंग रखता है।
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