¿No desea retrasarse en los demás? No quiere ver el cuerpo de otras personas cada vez mejor día a día, y su cuerpo en el día a día, y luego venir rápidamente a aprender varias formas de perder peso en la vida cotidiana puede hacerlo!
Uso inteligente de la vida diaria ejercitar los músculos de la parte superior del cuerpo
Primero, pararse, propenso al cuerpo, armarse con el cuerpo
Calorías 5.4cal por minuto
4 segundos × 15 veces
En general, estar de pie, acostarse boca abajo y apoyar el cuerpo con los brazos es la forma más efectiva de ejercitar los músculos de la parte superior del cuerpo. Pero esta acción es un poco más difícil para las mujeres y esta acción puede fortalecer su brazo y es adecuada para esperar en la cocina Burn Side para hacer.
Acción 1: en el lavabo, en los aparadores, al lado de la pared, con los pies separados naturalmente, ancho del ancho de los hombros, enderezar la columna vertebral, el abdomen del pecho y apretar la mandíbula.
Acción 2: Abra las manos de un poco más que los hombros magnitud ancho, lavabo y suavemente apoyado en el borde del cuerpo no volver, los codos doblados, se inclinó sobre el cuerpo, manteniendo la acción de cuatro segundos, luego vuelve a la original. La postura ayuda a fortalecer los músculos del tórax, los hombros y los brazos.
Amplíe la acción - acorte el ancho de sus manos abiertas
Si acorta el ancho de sus manos abiertas, es particularmente efectivo para tensar los músculos dentro del brazo.
Pequeño resumen
El efecto de este conjunto de acciones: apretar el pecho, los hombros, los brazos y los músculos
El tiempo apropiado para este conjunto de acciones: tiempo de cocción, ropa seca, abra el horario de TV
Segundo, método de limpieza de ventanas
Calorías 5.4cal por minuto
30 segundos × aproximadamente 2 veces cada uno
Las ventanas son por lo general en un lugar relativamente alto, si se trate de enderezar el brazo para limpiar, entonces puede convertirse en un hombro de estímulo, los músculos del brazo. Si usted tuerce su cuerpo, usted puede ejercitar los músculos de los flancos, limpio de aire acondicionado, iluminación, mobiliario, Estanterías de libros, los fanáticos también pueden ser una eliminación de la periartritis del movimiento para que uno piense, ¿de repente no tiene mucha energía para limpiar la habitación?
Acción 1: frente a la ventana, los pies naturalmente se abren un poco más que el hombro.
Acción 2: un pie ligeramente levantado, los pies se relajen, y luego hacer los movimientos paso a paso mientras se levanta el talón y la suela atención, y dejó su brazo derecho hacia arriba, hacia abajo de la mano izquierda y la mano derecha en forma de cruz ...
Acción extendida: ventanas medio agachadas
Mientras limpia el área debajo de la ventana, manténgase ligeramente doblado y en cuclillas, y mantenga la postura encorvada mientras limpia la esquina de la ventana.
Pequeño resumen
El efecto de este conjunto de acciones: tensar los flancos, las pantorrillas, los muslos, los músculos de las nalgas, la prevención y la mejora del hombro congelado.
El momento adecuado para este conjunto de acciones: al limpiar lugares altos
En tercer lugar, bolsas de basura con mancuernas
Un minuto consume 3.6 calorías
60 segundos × 10 veces
Si está pensando en tirar basura, se convertirá en una gimnasia con mancuernas muy útil, porque es fácil moverse hacia arriba y hacia abajo, mientras camina hacia los vertederos. La basura generalmente se hace, por lo que Es fácil desarrollar buenos hábitos.
Acción 1: Coloque la basura en dos bolsas de basura grandes, manteniendo el peso de las dos bolsas de basura por igual, luego cargue la bolsa de basura con ambas manos.
Acción 2: piense en dos bolsas de basura como dos pesas grandes, levante lentamente las manos hacia su pecho mientras camina, y bájelas lentamente. Repita estos movimientos en la carretera.
Acción extendida: planteada en ambos lados
Sobre la base de la acción 2, cuando la bolsa de basura se refiere al cofre, no la suelte, sino que abra y enderece los brazos a los lados y al nivel del suelo. Mantenga la acción durante 1 segundo y luego baje lentamente el brazo.
Pequeño resumen
El efecto de este conjunto de acciones: apretar el hombro, los músculos de la espalda
El momento apropiado para este conjunto de movimientos: salir a comprar cosas, al tirar basura
En cuarto lugar, apretar el movimiento de la escápula
Un minuto consume 3.6 calorías
10 segundos × 3 veces
llevar a largo bolsas de la compra, en la misma posición, entonces, desde el cuello hasta el hombro, la parte posterior del músculo trapecio seguirá ajustando, la mala circulación de la sangre, problemas de dolor de hombro se incrementará. Si puede utilizar inteligentemente bolsas de la compra, además de fuera de la prevención y la mejora del hombro congelado eficaz, puede postura efectivamente correcta, músculos de la espalda apriete.
Acción 1: esperar a que un semáforo o hacer cola delante del cajero automático cuando la bolsas de la compra o las manos en las caderas bolso de transporte, los dedos apretados.
Acción 2: expansión del lado del pecho, a la mitad de la cara posterior de la escápula para maximizar el brazo de aterrizaje hacia arriba, obligado a apretar la escápula a la mitad de la espalda.
acción extendida - brazo para hacer pivotar detrás
Sostenga la bolsa de compras con una mano, enderece los codos y empuje la mano hacia atrás, haga una pausa de 3 segundos con el brazo en la posición superior detrás de la espalda y haga lo mismo con la otra mano.
Pequeño resumen
El efecto de este conjunto de acciones: tensar los hombros y la musculatura de la espalda
Este conjunto de acciones es el momento adecuado: ir de compras, tirar basura
En quinto lugar, antes y después del apretón de la muñeca
7.8 calorías calóricas por minuto
6 segundos × alrededor de 3 veces cada uno
Esta acción puede estimular simultáneamente los músculos anterior y posterior del brazo, y por lo general es necesaria para tareas domésticas, deberes, comidas, cambio de ropa, bañarse, etc.
Acción 1: los codos doblados, en la mesa, las manos en puño, las muñecas en el pecho hacia arriba y hacia abajo cruzan.
Acción 2: La muñeca inferior se ve obligada a ejercer una fuerza sobre la muñeca superior, y la muñeca superior se fuerza contra la muñeca inferior, y las dos muñecas se presionan una contra la otra, y el estado de compresión mutua se mantiene durante 10 segundos.
Expande la acción - apoya el brazo
Sentado en el tercio de la silla, la parte superior del cuerpo se inclina levemente, sosteniendo la silla ligeramente con ambas manos y los codos ligeramente curvados, levantando las nalgas ligeramente hacia arriba, dejando el asiento y soportando el peso de la parte superior del cuerpo con los brazos. Acción 10 segundos.
Pequeño resumen
El efecto de este conjunto de acciones: apretar los músculos en el brazo delantero y trasero
El momento adecuado para este conjunto de movimientos: ver televisión
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