당신은 다른 사람들보다 뒤쳐지기를 원하지 않습니까? 날마다 다른 사람들의 신체가 나아지고, 신체가 날마다 나아지기를 바라지 말고, 신속하게 일상 생활에서 체중 감량을위한 여러 가지 방법을 배울 수 있습니다!
상반신 운동을 영리하게 사용 일상 생활
첫째, 스탠드, 몸체 경향, 팔과 몸
칼로리 5.4cal / 분
4 초 × 15 회
전체적으로, 서 있고, 엎드린 자세로 누워 있고, 팔로 몸을 지탱하는 것이 상체 근육을 움직이는 가장 효과적인 방법입니다. 그러나이 행동은 여성에게 조금 힘들며,이 행동으로 팔을 강화할 수 있고 부엌에서 기다릴 수 있습니다 굽기 측면.
행동 1 : 세면대, 옆판, 벽 옆에, 발을 자연스럽게 분리하고, 어깨 너비를 넓히십시오. 척추, 가슴 복부를 곧게 펴고 턱을 조입니다.
행동 2 : 손으로 어깨 너비보다 넓게 열리고 싱크 가장자리에 살짝 기대십시오. 등을 기대거나 팔꿈치를 구부리고 몸을 구부린 후 4 초 동안 동작을 유지 한 다음 원래 상태를 유지하십시오 자세는 가슴, 어깨, 팔의 근육을 강화시키는 데 도움이됩니다.
행동 펼치기 - 손의 넓이를 줄이십시오.
손의 너비를 줄이면 특히 팔 안의 근육을 조이는 데 효과적입니다.
작은 요약
이 일련의 행동의 효과 : 가슴, 어깨, 팔, 근육을 조이십시오.
이 일련의 작업에 필요한 적절한 시간 : 조리 시간, 마른 옷, TV 시간 열기
둘째, 창문 청소 방법
칼로리 5.4cal / 분
약 30 초 × 각 약 2 회
윈도우, 닦아 팔을 곧게하려고하면, 다음이 자극 어깨가 될 수있다, 일반적으로 상대적으로 높은 장소에서 팔 근육입니다. 당신이 몸을 비틀 경우는 측면의 근육을 행사할 수, 청소 에어컨, 조명, 가구, 책장, 팬도 냉동 어깨를 제거하는 운동이 될 수 있습니다. 그것을 생각해 보면, 당신은 갑자기을 방을 청소하는 것은 매우 동기 부여가되지 않습니다?
조치 1 : 창에 직면, 자연 개방의 발을 어깨 너비보다 조금 더.
작업 2 : 한 발은 약간 발을 십자가 모양에서 휴식을 취하며 발 뒤꿈치와 발바닥 관심을 들어올 리면서 다음 스텝 운동을하고 바로 왼쪽 아래로 똑바로 자신의 오른쪽 팔을 내려 놓고, 오른손 제기 ...
확장 된 동작 - 반쯤 창으로 된 창
창 아래 부분을 청소하는 동안 창 구석을 청소하는 동안 약간 구부리고 쭈그려 앉고 구부린 자세를 유지하십시오.
작은 요약
이 일련의 행동의 효과 : 옆구리, 송아지, 허벅지, 엉덩이 근육, 결장 고정 및 예방.
이 일련의 작업에 적합한시기 : 높은 곳을 청소할 때
셋째, 쓰레기 봉투 아령
1 분 3.6 칼로리 소모
60 초 × 10 회
쓰레기 투기를 생각하고 있다면, 쓰레기통에 걸어가는 동안 위아래로 움직이기 쉽기 때문에 매우 유용한 덤벨 체조가 될 것입니다. 쓰레기는 일반적으로 이루어 지므로 좋은 습관을 개발하는 것은 쉽습니다.
조치 1 : 두 개의 큰 쓰레기 봉투에 포함 된 쓰레기는 쓰레기 봉투 중량 양손보다는 쓰레기 가방을 들고 개최.
작업 2 : 천천히 가슴의 위치에 그의 손을 제기하면서 도로 위의 작업을 반복 할 수 천천히 아래로, 걷는 동안, 두 아령으로 간주 두 개의 큰 쓰레기 봉투.
확장 된 행동 - 양면에서 제기 됨
쓰레기 봉투가 가슴에 언급 된 행동이 기초,에, 첫 번째는 자신의 팔을 아래로 배치하지 않도록하고, 팔을 양쪽에 지상 오픈 직선 수준.이 작업을 1 초 후 남아 천천히 팔을 누워.
작은 요약
이 일련의 행동의 효과 : 어깨와 등 근육을 조이십시오.
이 이동에 필요한 적절한 시간 : 쓰레기를 던질 때 물건을 사러 나가십시오.
넷째, 견갑골의 움직임을 강화하십시오.
1 분 3.6 칼로리 소모
10 초 × 3 회
당신이 영리뿐만 아니라 쇼핑 가방을 사용할 수있는 경우 긴 어깨에 목, 다음, 같은 위치에, 쇼핑 가방을 들고, 승모근 근육의 뒷면은 가난한 혈액 순환, 어깨 통증 문제. 증가를 강화하는 것 효과적인 예방 및 냉동 어깨의 개선 외부 효과적으로 올바른 자세가 할 수있는, 다시 근육을 조입니다.
조치 1 : 신호등 기다리거나 엉덩이에 쇼핑 가방이나 핸드백에 손을 운반 할 때 ATM 앞에서 대기, 손가락이 꽉.
작업 2 : 가슴의 측면의 확장, 견갑골의 뒷면의 중앙 뒤쪽의 중앙에 견갑골을 집어 넣은 강제 위쪽 스퀴즈 팔을 극대화합니다.
동작을 확장합니다. 팔이 뒤로 등을 돌려줍니다.
하드 푹 한편, 직선 팔꿈치와 쇼핑 가방은 3 초 동안 일시 정지, 가장 높은 위치에 배치 팔 뒤에 시간을 거슬러 던져 처리하는 방법. 다른 한편으로는 동일한 작업을 수행.
작은 요약
이 일련의 행동의 효과 : 어깨와 등 근육을 조이십시오.
이 행동은 적절한 시간에 쇼핑을하거나 쓰레기를 던지십시오.
다섯째, 손목을 쥐기 전과 후에
1 분 7.8 칼로리의 칼로리
약 6 초 × 각 약 3 회
이 작업은 그것은, 일을 집안일을 먹고, 옷을 갈아, 목욕 보통입니다. 전면과 후면 팔 근육을 자극 할 수있는, 그래서 근육이 사용되어야한다.
액션 1 : 팔꿈치 구부러진, 테이블에, 손 주먹, 가슴에 손목이 위아래로 교차합니다.
행동 2 : 아래쪽 손목은 상박의 손목에 힘을가하도록 강요되고, 상박의 손목은 아래쪽 손목에 가해지고, 두 손목은 서로 눌러지며, 상호 압착 상태는 10 초간 유지됩니다.
액션 - 암 지원 확대
의자의 3 분의 1에 앉으면, 상체가 앞으로 약간 기울어 져서 양 손과 팔꿈치가 약간 구부러진 채로 가볍게 의자를 잡고, 엉덩이를 약간 위로 들어 올리고 좌석을 떠나 팔로 상체의 무게를 지탱합니다. 행동 10 초.
작은 요약
이 일련의 동작의 효과 : 전방 및 후방 팔의 근육을 조입니다.
이 일련의 움직임에 대한 적절한시기 : TV 시청
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