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रोजमर्रा की जिंदगी के चतुर उपयोग शरीर के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों को विधि का प्रयोग
एक, खड़ा है, उसके हाथ किनारे तक शरीर के साथ होने का खतरा शरीर
कैलरीज 5.4 किलो प्रति मिनट
4 सेकंड × 15 गुना
पूरे, खड़ा है, प्रवण शरीर पर, पकड़ा कार्रवाई हाथ की मांसपेशियों से शरीर शरीर के ऊपरी हिस्से का सबसे प्रभावी तरीका है, लेकिन महिलाओं में थोड़ा और अधिक मुश्किल के लिए इस कार्रवाई है। यह क्रिया करते समय रसोई घर में पानी के लिए इंतज़ार कर, हाथ ताकत मजबूत कर सकते हैं करने के लिए जला रखें
कार्रवाई 1: वॉश बेसिन के बगल में, sideboard, दीवार, पैर के अलावा, कंधे की चौड़ाई क्यूई ऊपर सीधे छाती और पेट खड़े,, जबड़े कस।
कार्रवाई 2: चौड़ाई परिमाण, वॉश बेसिन और धीरे शरीर के किनारे पर झुकाव वापस नहीं कंधे से थोड़ा अधिक के ओपन हाथ, तुला, शरीर पर तुला कोहनी, कार्रवाई चार सेकंड, तो यह मूल रिटर्न रखते हुए। आसन छाती, कंधों और हथियारों की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।
कार्रवाई का विस्तार करें - अपने हाथों की चौड़ाई को छोटा करें
आप उसके हाथ खुला की भयावहता को कम करते हैं, यह भीतरी हाथ की मांसपेशियों को कस के लिए विशेष रूप से प्रभावी है।
लघु सारांश
कार्रवाई के इस सेट का प्रभाव: छाती, कंधे, हाथ की मांसपेशियों की कस
इस क्रिया को सेट उचित समय: जब खाना पकाने, सुखाने कपड़े, टीवी समय
दूसरा, विंडो सफाई विधि
कैलरीज 5.4 किलो प्रति मिनट
30 सेकंड × प्रत्येक के बारे में 2 बार
विंडोज आम तौर पर एक अपेक्षाकृत उच्च स्थान पर हाथ की मांसपेशियों को कर रहे हैं, अगर हाथ साफ करने के लिए सीधा करने के लिए प्रयास करते हैं, तो यह एक उत्तेजना कंधे बन सकता है। आप अपने शरीर मोड़ हैं, तो आप किनारों की मांसपेशियों को व्यायाम कर सकते हैं, स्वच्छ एयर कंडीशनिंग, प्रकाश व्यवस्था, फर्नीचर, बुकशेल्फ, पंखे भी एक आंदोलन फ्रोजेन शोल्डर समाप्त करने के लिए हो सकता है। इसके बारे में सोचने के लिए आओ, तुम बहुत अचानक यह कमरा साफ करने के लिए प्रेरित नहीं कर रहे हैं?
कार्रवाई 1: खिड़की का सामना करना पड़, थोड़ा प्राकृतिक खुला के पैरों के एक छोटे से कंधे की चौड़ाई से अधिक है।
कार्रवाई 2: एक पैर से थोड़ा उठाया, पैर आराम, और फिर थोड़ी देर एड़ी और एकमात्र ध्यान उठाने स्टेपिंग आंदोलनों करते हैं, और नीचे उनके दाहिने हाथ सीधे ऊपर डाल दिया, सीधे बाएं हाथ नीचे, और उसके दाहिने हाथ में एक क्रॉस आकार में ...
विस्तारित क्रिया - आधा-सीक्रेट विंडोज़
कम क्षेत्र में जब खिड़कियों की सफाई, कोने में थोड़ा गिर आसन फूहड़ रखने जब खिड़कियों की सफाई, मोड़ फूहड़ स्थिति को बनाये रखने।
लघु सारांश
कार्रवाई के इस सेट का प्रभाव: किनारों, बछड़ों, जांघों, कूल्हों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, रोकथाम और फ्रोजेन शोल्डर में सुधार होगा।
कार्रवाई के इस सेट करने के लिए एक उपयुक्त समय: उच्च स्थानीय समय सफाई
तीसरा, कचरा बैग डंबल्स
एक मिनट में 3.6 कैलोरी खपत होती है
60 सेकंड × 10 गुना
थोड़ा सोचा जब कचरा फेंकने हैं, तो यह बहुत उपयोगी डम्बल जिमनास्टिक बन जाएगा। क्योंकि आंदोलनों सरल हैं, जबकि ऊपरी और निचले लिफ्ट कचरा बैग, जबकि छोटे कदम एक कदम अपशिष्ट डंप जाना। कचरा आमतौर पर है अक्सर करते हैं, तो अच्छी आदतें विकसित करना आसान है
एक्शन 1: कचरे को दो बड़े कचरा बैग में रखकर, दो बकौजों के वजन को समान रूप से रखकर, फिर दोनों हाथों से बकवास बैग ले जाएं।
एक्शन 2: दो कचरा बैग के बारे में दो बड़े डंबल्स के रूप में सोचें, चलते समय धीरे-धीरे अपने हाथों को अपनी छाती में उठाएं, और धीरे-धीरे उन्हें कम करें। सड़क पर इन चालें दोहराएं।
विस्तारित क्रिया - दोनों पक्षों पर उठाए गए
एक्शन 2 के आधार पर, जब कचरा बैग को छाती से संदर्भित किया जाता है, तो हाथ से नहीं चले, लेकिन हथियार को बाहों में बांधाएं और जमीन के साथ स्तर को सीधा करें। 1 सेकंड के लिए कार्रवाई करें और फिर धीरे-धीरे अपना हाथ कम करें
लघु सारांश
कार्यों के इस सेट का असर: कंधे को कसकर, वापस मांसपेशियों को कस लें
चाल के इस सेट का उचित समय: चीजों को खरीदने के लिए बाहर जाना, कचरे को फेंकने पर
चौथा, स्कैकुला आंदोलन को कस कर
एक मिनट में 3.6 कैलोरी खपत होती है
10 सेकेंड × 3 बार
एक लंबे समय के लिए शॉपिंग बैग, एक ही आसन बनाए रखने के लिए, फिर, गर्दन से कंधों तक, ट्रेपेजियस के पीछे कस रहे हैं, खराब रक्त परिसंचरण, कंधे की दर्द की समस्या बढ़ जाएगी। प्रभावी रोकथाम और फ्रोजेन शोल्डर के सुधार के बाहर, प्रभावी रूप से सही मुद्रा कर सकते हैं, पीठ की मांसपेशियों को मजबूत।
कार्रवाई 1: ट्रैफिक लाइट के लिए इंतज़ार कर या एटीएम के सामने कतार जब शॉपिंग बैग या कूल्हों पर हाथ हैंडबैग ले जाने, उंगलियों clenched।
एक्शन 2: कंधे के ब्लेड को पीठ के बीच में फैलाते हुए छाती का विस्तार करते समय। हाथ ऊपर उठाने के लिए जितनी संभव हो, कंधे के ब्लेड को पीठ के मध्य में दबाकर।
कार्रवाई का विस्तार करें - वापस हाथ पीछे हाथ स्विंग
शॉपिंग बैग को एक हाथ से पकड़ो, अपनी कोहनी को सीधा करें और अपने हाथों को पीछे की ओर धक्का दें, अपनी पीठ के शीर्ष स्थान पर अपने हाथ से 3 सेकंड के लिए पॉज़ करें, और अपने दूसरे हाथ से ऐसा करें।
लघु सारांश
कार्यों के इस सेट का असर: कंधों और पीठ की मांसपेशियों को कस लें
उचित समय के कार्यों का यह सेट: कचरा समय फेंकना, शॉपिंग करना
पांचवें, पहले और बाद में कलाई का निचोड़
7.8 कैलोरी कैलोरी एक मिनट
6 सेकंड × लगभग 3 गुना प्रत्येक
यह क्रिया एक साथ हाथ की पूर्वकाल और पीछे की मांसपेशियों को उत्तेजित कर सकती है, और आमतौर पर घर का काम, होमवर्क, भोजन, कपड़े बदलने, स्नान आदि के लिए आवश्यक है।
कार्य 1: कोहनी, मेज पर, मुट्ठी हाथ, सीने में कलाई ऊपर और नीचे क्रॉस
कार्रवाई 2: कलाई पर कलाई के शीर्ष करने के लिए बल ऊपर कलाई पर नीचे बल मजबूर, कलाई के नीचे की ओर बल, दो कलाई के खिलाफ एक दूसरे को परस्पर इस ऑपरेशन पर 10 सेकंड के शुरू करने के लिए बारी-बारी से प्रदर्शन कर रहे हैं दबाया दबाया आयोजित ..
कार्रवाई का विस्तार करें - हाथ समर्थन
कुर्सी की स्थिति में एक तीसरा बैठे, शरीर के ऊपरी हिस्से से थोड़ा आगे झुकाव, दो हाथ धीरे, कुर्सी समझ कोहनी थोड़ा मोड़कर। कूल्हों थोड़ा ऊपर उठा लिया, सीट से दूर भुजा के साथ शरीर के ऊपरी हिस्से के वजन का समर्थन करता है। होल्डिंग कार्रवाई 10 सेकंड
लघु सारांश
कार्रवाई के इस सेट का प्रभाव: हाथ की तरफ के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए
चाल के इस सेट का सही समय: टीवी देखना
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