Vous ne voulez pas être à la traîne d'autres personnes ne veulent pas regarder le corps d'autres personnes s'améliorant jour après jour, et son corps au jour le jour, puis venir rapidement apprendre plusieurs façons de perdre du poids dans la vie quotidienne peut le faire!
L'utilisation intelligente de la vie quotidienne exerce les muscles du haut du corps
Tout d'abord, debout, le corps à plat, le bras avec le corps
Calories 5.4cal par minute
4 secondes × 15 fois
Dans l'ensemble, se tenir debout, allongé et supportant votre corps avec vos bras est le moyen le plus efficace pour exercer vos muscles du haut du corps.Mais cette action est un peu plus difficile pour les femmes, et cette action peut renforcer le bras et convient à l'attente dans la cuisine Brûler le côté à faire.
Action 1: Dans le lavabo, les buffets, à côté du mur, les pieds naturellement séparés, largeur des épaules, redresser la colonne vertébrale, abdomen de la poitrine, serrer la mâchoire.
Action 2: Ouvrez les mains d'une petite grandeur largeur plus épaule, lavabo et se penchant doucement sur le bord du corps ne vont pas en arrière, les coudes pliés, penché sur le corps, en gardant les actions quatre secondes, puis il retourne à l'original. La posture aide à renforcer les muscles de la poitrine, des épaules et des bras.
Développer l'action - raccourcir la largeur de ses mains ouvertes
Si vous raccourcissez la largeur de ses mains, il est particulièrement efficace pour resserrer les muscles à l'intérieur du bras.
Petit résumé
L'effet de cet ensemble d'actions: serrer la poitrine, les épaules, les bras et les muscles
Le moment approprié pour cet ensemble d'actions: temps de cuisson, vêtements secs, ouvrir l'heure du téléviseur
Deuxièmement, la méthode de nettoyage de fenêtre
Calories 5.4cal par minute
30 secondes × environ 2 fois chaque
Les fenêtres sont généralement à un endroit relativement élevé, si essayer de redresser le bras pour essuyer, il peut devenir un épaulement de stimulation, les muscles du bras. Si vous tournez votre corps, vous pouvez exercer les muscles des flancs, climatisation propre, éclairage, mobilier, bibliothèque, les fans peuvent aussi devenir un mouvement pour éliminer l'épaule gelée. Quand j'y pense, vous n'êtes pas très motivé pour nettoyer la chambre tout à coup il?
Action 1: face à la fenêtre, les pieds s'ouvrent naturellement un peu plus large que l'épaule.
Action 2: un pied légèrement surélevé, les pieds se détendre, puis faire les mouvements pas à pas tout en soulevant le talon et la semelle attention et poser son bras droit, vers le bas la main gauche vers le haut, et sa main droite en forme de croix ...
Action prolongée - fenêtres à demi accroupies
Tout en nettoyant la zone sous la fenêtre, gardez légèrement pliée et accroupie, et gardez la posture voûtée pendant le nettoyage du coin de la fenêtre.
Petit résumé
L'effet de cet ensemble d'actions: resserrer les flancs, les mollets, les cuisses, les muscles fessiers, la prévention et l'amélioration de l'épaule gelée.
Le bon moment pour cet ensemble d'actions: lors du nettoyage des hauts lieux
Troisièmement, des sacs à ordures haltères
Une minute consomme 3,6 calories
60 secondes × 10 fois
Si vous envisagez de jeter des ordures, cela deviendra une gymnastique d'haltères très utile, car il est facile de monter et descendre, tout en marchant vers les décharges. Il est facile de développer de bonnes habitudes.
Action 1: Mettez les ordures dans deux grands sacs à ordures, en gardant le poids des deux sacs d'ordures, puis portez le sac poubelle avec les deux mains.
Action 2: Pensez à deux sacs poubelles comme deux gros haltères, levez lentement vos mains vers votre poitrine tout en marchant, et abaissez-les lentement.Répétez ces mouvements sur la route.
Action prolongée - soulevée des deux côtés
Sur la base de l'action 2, lorsque le sac poubelle se réfère à la poitrine, ne lâchez pas le bras, mais ouvrez et redressez les bras sur les côtés et au ras du sol, maintenez l'action pendant 1 seconde puis abaissez lentement votre bras.
Petit résumé
L'effet de cet ensemble d'actions: resserrer l'épaule, les muscles du dos
Le moment approprié pour cet ensemble de mouvements: sortir pour acheter des choses, quand jeter des ordures
Quatrièmement, resserrer le mouvement de l'omoplate
Une minute consomme 3,6 calories
10 secondes × 3 fois
long portant des sacs, dans la même position, puis, à partir du cou à l'épaule, le dos du muscle trapèze continuera à se resserrer, une mauvaise circulation sanguine, les problèmes de douleur à l'épaule augmente. Si vous pouvez intelligemment utiliser des sacs, en plus de Efficace dans la prévention et l'amélioration de la périarthrite de l'épaule, mais aussi corriger efficacement la posture, resserrer les muscles du dos.
Action 1: Attendez les feux de circulation ou devant le caissier lorsque la file d'attente, portant le sac ou le sac à main derrière ses mains, les doigts adhèrent.
Action 2: expansion du côté de la poitrine, au milieu de la face arrière de l'omoplate pour maximiser le bras de compression vers le haut, forcé à presser l'omoplate jusqu'au milieu du dos.
Développez l'action - le bras se balance vers l'arrière
Tenez le sac à provisions d'une main, redressez vos coudes et poussez votre main vers l'arrière, faites une pause de 3 secondes avec le bras en position haute derrière votre dos et faites de même avec votre autre main.
Petit résumé
L'effet de cet ensemble d'actions: resserrer les muscles des épaules et du dos
Cet ensemble d'actions convient le temps: faire du shopping, jeter le temps des ordures
Cinquièmement, avant et après le serrage du poignet
7,8 Cal calories par minute
6 secondes × environ 3 fois chacune
Cette action peut simultanément stimuler les muscles antérieurs et postérieurs du bras, et est habituellement nécessaire pour le ménage, les devoirs, les repas, le changement de vêtements, le bain et ainsi de suite.
Action 1: les coudes pliés, sur la table, les poings des mains, les poignets dans la poitrine de haut en bas.
Action 2: Vers le haut du poignet au niveau du poignet forcé force vers le bas, la force vers le fond du poignet au niveau du poignet au-dessus de la force, les deux poignets maintenue en appui les uns contre les autres pressées mutuellement au début de 10 secondes sur cette opération sont effectués en alternance ..
Développez l'action - support du bras
Une troisième séance, dans la position de chaise, la partie supérieure du corps légèrement penché en avant, deux mains saisissent doucement la chaise, le coude légèrement plié. Hanches légèrement relevé, l'écart du siège, le bras supporte le poids du corps supérieur. La tenue Action 10 secondes.
Petit résumé
L'effet de cet ensemble d'actions: resserrer les muscles sur le bras avant et arrière
Le bon moment pour cette série de mouvements: regarder la télévision
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