De hecho, el tabú más importante para perder peso es creer ciegamente que la experiencia exitosa de los demás. Todos sabemos que cuándo perder grasa para comer más ejercicio: comer menos, ¿qué debería comer?
Nutrición básica diaria garantizada
Un día más de 1 taza ingesta de leche: Si la ingesta de leche, el cuerpo va a absorber el calcio de los huesos para reponer, a continuación, las uñas carecerá de brillo, si lo hace deportes, pero también vulnerable a las lesiones huevos al día: huevos de gallina frescos contienen proteína de alta calidad y minerales necesarios antes de la eclosión, que es los nutrientes humanos diarias esenciales y menos grasa de pescado y carne cada uno: un pescado grande de palma o de carne de calor sobre 80 tarjetas de escasez de pescado, la ingesta de carne, la fácil sentir el cabello cansado, relativamente seco, y el flujo incluso física de los granos y productos de soya: Si depende enteramente de la proteína animal, es susceptible a 'enfermedades Wen Ming', por lo que los frijoles y productos de soya vegetales esenciales tres veces al día. tener al menos una comida: ingesta inadecuada de los vegetales, la piel carecerán de brillo, su rostro se emite una patata 'pequeña acné' al día en promedio: la patata es un tesoro de la vitamina C y fibra dietética, y es fácil llegar hasta la sensación de saciedad , métodos de cocción también variadas, es una buena selección de fruta una vez un menú para bajar de peso: la vitamina C en las verduras después de la cocción, perderá el 50%, mientras que la fruta puede consumirse fresca en la mayoría de los estados, sin embargo, la mayor parte del azúcar de la fruta Copias Los niveles altos, por lo que lo toman como un aperitivo o postre básico consumido con moderación: Esta es una necesidad para las tres comidas al día, sino también para asegurarse de que tiene un montón de necesidades físicas, la cantidad adecuada de alimentos básicos se puede hacer una sensación de plenitud, y no Porque tiene hambre y come otros bocadillos, tan gordos.
Comer regularmente
La pérdida de peso debe ser la ley de la alimentación, no debe tener una comida sin una comida, comer el desayuno y la cena solo comer comida china, esto puede ser un gran error.
El más tabú para perder peso es comer el desayuno, fuente desayuno del día de la vitalidad, de un día para comer tres comidas o cinco comidas pequeñas, comer tres comidas si el apetito es bueno, pero no son las comidas de carne y pescado, si el apetito pequeña puede elegir un día para comer cinco comidas pequeñas al bit de cada comida, sino también para satisfacer su paladar. Si para la pérdida de peso y la dieta, fácil demasiada hambre, el consumo excesivo de alimentos, que no se rompa el poder y bebidas, por lo que la La buena salud no es buena.
Practica cuerpo muerto extremos
Algunos de los hecho más simple y básica, la mayor parte de la acción se puede ejercer a la grasa del cuerpo muerto, tal como está acostado en la cama, con las manos tocan los oídos en vivo, los codos y los dedos de los pies como el punto de apoyo de cuatro, levantado su cuerpo, apretar los glúteos, se puede apretar el muslo , caderas, hombros, espalda, brazos, abdomen y así obtener el peor rincón, cada esquina de la grasa se quema. insisten en hacer bajar todos los días, mejor que en el gimnasio a trompicones.
Haga ejercicio durante al menos 20 minutos
Aunque dice que está segmentado, cortos varias veces, pero cada vez que el mínimo que no debe ser inferior a 20 minutos desde la perspectiva de la promoción de la salud en términos de un único movimiento de más de 10 minutos para alcanzar los efectos beneficiosos para la salud, pero el consumo de calorías de la pérdida de grasa punto de vista, a tan sólo 10 minutos de consumo de ejercicio es muy pequeña, y principalmente glucógeno consumido. utilizar la energía de grasa en la premisa que sustenta ejercicio durante al menos 20 minutos, manteniendo el ritmo cardíaco y más del 55% de la frecuencia cardíaca máxima (frecuencia cardiaca máxima es 220 Menos edad), el consumo de glucógeno en el músculo y el hígado ha terminado y la grasa puede comenzar a utilizarse de manera sustancial.
Adherencia a largo plazo
Uno no espera que para poder hacer ejercicio para bajar de peso, mientras que en un clúster, perdido un par de libras cada día, esto no es posible, incluso el ejercicio para bajar de peso, no dura durante un mes no va a tener un efecto significativo.
Por otra parte, el principio del movimiento de personas es probable encontrar este fenómeno, es decir, después del comienzo del ejercicio regular, un aumento repentino de peso encontrarán unos pocos kilogramos, que es causado principalmente por el despliegue físico de la energía. Por lo tanto, no era correcto que el movimiento Yuejianyuefei que Abandona el deporte.
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