나는 어떻게 이동해야 먹고, 과잉 행동을 무엇을 먹고? : 사실, 체중 감소는 대부분의 금기가 맹목적으로 다른 사람의 성공 경험은 우리 모두가 뚱뚱한 손실을 덜 먹고 더 운동하는 것을 알고 있다고 생각입니다
매일 기본적인 영양 보장
어느 날 이상 1 컵 우유 섭취 : 우유 섭취, 몸을 보충하기 위해 뼈에서 칼슘을 흡수 할 경우, 손톱 계란 부상에 취약도 하루에 당신이 운동을 할 경우, 광택이 부족하지만 것 : 신선한 닭고기 달걀 포함 인간의 일상 필수 영양소와 지방이 적은 생선과 고기 각각 높은 양질의 단백질과 부화하기 전에 필요한 미네랄 : 대규모 팜 생선이나 고기 열 물고기의 약 80 카드 부족, 육류 섭취의 피곤, 상대적으로 건조 머리, 콩 및 콩 제품, 심지어 물리적 인 흐름을 느낄 쉽게 : 당신은 동물성 단백질에 전적으로 의존하는 경우 '질병 웬 밍', 그래서 콩 및 콩 제품 필수 야채를 하루에 세 번에 민감하다. 적어도 하나는 식사 한 : 야채의 부적절한 섭취, 피부가 광택이 부족합니다, 그의 얼굴은 평균에 '작은 여드름'감자에게 하루를 줄 것이다 : 감자는 비타민 C와식이 섬유의보고이며, 쉽게 전체 느낌 일어나 또한 다양한 요리 방법, 과일 일일 체중 감량 메뉴를 선택하는 것이 좋습니다 : 과일은 대부분의 주에서 신선한 먹을 수 있지만, 그러나, 50 %를 잃게됩니다 조리 후 야채의 비타민 C 과일 설탕의 대부분 사본 높은 수준의, 그래서 적당히 먹는 간식이나 디저트 상식으로 받아 :이 하루 세 끼 식사에 대한 필요성이뿐만 아니라 물리적 필수품을 많이 가지고 있는지 확인하기 위해, 상식의 오른쪽 금액은 당신에게 충만의 느낌을, 그리고하지 않습니다 수 배고프 고 다른 간식을 먹기 때문에 너무 뚱뚱해.
정기적 인 식사
체중 감량은 식사의 법칙이어야하며, 식사없이 식사를하지 않아야하며, 아침과 저녁 식사는 중국 음식 만 먹어야하며, 이것은 큰 실수가 될 수 있습니다.
무게를 잃는 가장 금기 아침 식사, 활력, 세 끼 ~ 5 개 작은 식사를 먹고 식욕이 좋은 경우에 세 끼를 먹고 하루 아침 하루 소스를 먹고있다,하지만 식사는 식욕 경우, 고기와 물고기 작은 다섯 개 작은 식사 모든 음식을 조금 먹고 하루에 선택할 수 있습니다뿐만 아니라, 자신의 입맛을 만족시키기 위해. 만약 전력과 음료를 파괴하지 않는 체중 감소 및 다이어트, 쉽게, 너무 배고픈, 소모 너무 많은 음식을 위해,되도록 좋은 건강은 좋지 않습니다.
신체의 막 다른 골목을 연습하십시오.
가장 간단하고 기본적인 사실의 일부는, 작업의 대부분은 그의 손이 네 가지의 지렛대로 라이브 귀, 팔꿈치와 발가락을 터치, 침대에 평평하게 누워으로, 죽은 체지방을 행사할 수, 자신의 몸을 제기, 엉덩이를 조여, 그것은 허벅지를 조여 수 있습니다 , 엉덩이, 어깨, 등, 팔, 복부 등 최악의 코너를 얻을, 지방의 구석 구석이 레코딩은. 매일을 일을 발작적에있는 체육관에서보다 더 나은 주장한다.
최소 20 분 동안 운동하십시오.
말했다 있지만, 짧은 여러 번 분할 수 있지만, 각 시간은 최소 그들은 건강 증진 효과에 도달하기 위해 10 분 이상 단일 운동의 관점에서 건강 증진의 관점에서 20 분 미만하지 않아야하지만, 지방 손실 열량의 소비 관점은, 운동 소비량의 불과 10 분 아주 작은, 주로 소비 글리코겐입니다. 심박수와 최대 심박수의 55 % 이상을 유지, 적어도 20 분 동안 운동을 지속 전제 지방이 에너지를 사용 (최대 심박수는 220 마이너스 연령), 근육과 간에서의 글리코겐 소비는 끝나고 지방은 실질적으로 사용되기 시작할 수 있습니다.
장기간의 순응
당신은 무게를 잃는 운동, 한 달에 큰 영향을하지 않을 지속되지 않습니다, 이것이 가능하지 클러스터에서 매일 몇 파운드를 잃었 동안 체중 감량을 행사할 수있을 거라고 기대하지 않습니다.
또한, 사람의 움직임의 시작 가능성, 즉,이 현상을 발견 할 것이다 규칙적인 운동 시작 후, 주로 에너지의 물리적 배치에 의해 발생 몇 kg를 찾을 체중의 급격한 증가는. 따라서, 잘못 움직임 Yuejianyuefei이 그 스포츠를 포기하십시오.
복지를 제공하십시오 : 와서 어떻게 체중을 줄여야하는지보십시오.
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