वास्तव में, वज़न कम करने के लिए सबसे निषेध आंखों पर विश्वास करने वाला है कि दूसरों के सफल अनुभव। हम सभी जानते हैं कि अधिक व्यायाम खाने के लिए वसा खोने के लिए: कम खाने के लिए क्या खाएं?
दैनिक बुनियादी पोषण की गारंटी
एक दिन से अधिक 1 कप दूध का सेवन: अगर दूध का सेवन, शरीर हड्डियों की भरपाई में कैल्शियम को अवशोषित करेंगे, तब नाखून चमक चोटों की चपेट में अंडे की कमी होगी, यदि आप खेल करते हैं, लेकिन यह भी एक दिन: ताजा चिकन अंडे होते अंडे सेवन करने से पहले उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन और खनिजों की आवश्यकता होती है, जो मानव जाति के लिए भी एक दैनिक पोषक तत्व है। फैटी मछली और मांस हर एक: हथेली के आकार वाली मछली या 80 के बारे में मांस कैलोरी। मछली, मांस का सेवन, थक, अपेक्षाकृत सूखे बालों, और सेम और सोया उत्पादों की यहां तक कि शारीरिक प्रवाह महसूस करना आसान: आप पशु प्रोटीन पर पूरी तरह से भरोसा करते हैं, यह रोगों वेन मिंग ', तो सेम और सोया उत्पादों आवश्यक सब्जियों को एक दिन में तीन बार की संभावना है। है कम से कम एक भोजन: सब्जियों की अपर्याप्त सेवन, त्वचा चमक की कमी होगी, उसका चेहरा बंद एक 'छोटे मुँहासे' आलू एक दिन औसतन दे देंगे: आलू विटामिन सी और आहार फाइबर का भंडार है, और पूर्ण महसूस कर उठो करने के लिए आसान खाना पकाने के तरीकों में भी भिन्नता, फल एक दिन एक वजन घटाने मेनू का एक अच्छा विकल्प है: 50% खो देंगे खाना पकाने के बाद सब्जियों में विटामिन सी, जबकि फल ज्यादातर राज्यों में ताजा खाया जा सकता है, तथापि, फल चीनी के सबसे भाग उच्च स्तर है, तो एक नाश्ता या मिठाई प्रधान कम मात्रा में खाया भोजन के रूप में इसे ले: यह तीन भोजन एक दिन के लिए एक आवश्यकता है, लेकिन यह भी सुनिश्चित करना है कि आप शारीरिक जरूरतों के बहुत सारे है, मुख्य भोजन की सही मात्रा आप परिपूर्णता की भावना कर सकते हैं और नहीं होगा क्योंकि भूख लगी है और अन्य स्नैक्स खाते हैं, इसलिए वसा।
नियमित भोजन
वज़न कम होना खाने का कानून होना चाहिए, भोजन के बिना भोजन नहीं होना चाहिए, नाश्ते और खाने के खाने के लिए केवल चीनी खाना ही खाया जाए, यह एक बड़ी गलती हो सकती है
सबसे वर्जित वजन कम करने के नाश्ता, प्राण, एक दिन, तीन भोजन या पांच छोटे भोजन तीन भोजन करता है, तो भूख अच्छा है के नाश्ता दिन स्रोत खाने के लिए है, लेकिन नहीं भोजन, मांस और मछली रहे हैं भूख छोटे, तो वजन घटाने और परहेज़, आसान भी भूख लगी है, लेने वाली बहुत ज़्यादा खाना, कि सत्ता और पेय पदार्थ नष्ट नहीं होती है के लिए पांच छोटे भोजन हर भोजन का एक सा खाने के लिए एक दिन के लिए चुन सकते हैं, बल्कि उनके स्वाद को पूरा करने के। ताकि अच्छा स्वास्थ्य अच्छा नहीं है
अभ्यास शरीर मृत समाप्त होता है
सबसे सरल और बुनियादी तथ्य से कुछ कार्रवाई के सबसे इस तरह के बिस्तर पर फ्लैट झूठ बोल रही है, उसके हाथ स्पर्श को लाइव कान, कोहनी और पैर की उंगलियों चार का आधार के रूप में के रूप में मृत शरीर में वसा के लिए प्रयोग कर सकते हैं, उसके शरीर को उठाया, नितंबों को कस, यह जांघ कसने कर सकते हैं , कूल्हों, कंधे, पीठ, हाथ, पेट और इसलिए सबसे खराब कोने मिलता है, वसा के हर कोने जल रहे हैं। हर दिन नीचे कर रही पर जोर देते हैं, फिट और शुरू होता है में जिम में की तुलना में बेहतर।
कम से कम 20 मिनट के लिए व्यायाम करें
हालांकि कहा खंडित किया जाए, कम कई बार, लेकिन हर बार कम से कम वे स्वास्थ्य को बढ़ावा देने प्रभाव पर पहुंचने का 10 से अधिक मिनट के एकल आंदोलन के संदर्भ में स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के नजरिए से 20 मिनट से कम नहीं होना चाहिए, लेकिन वसा हानि से कैलोरी की खपत दृष्टि, व्यायाम की खपत का एक मात्र 10 मिनट बहुत छोटा है, और मुख्य रूप से सेवन किया ग्लाइकोजन है। आधार है कि कम से कम 20 मिनट के लिए व्यायाम निरंतर, हृदय गति और अधिकतम हृदय दर से अधिक 55% रखने पर वसा ऊर्जा का उपयोग (अधिकतम हृदय दर 220 है शून्य से उम्र), तो मांसपेशियों और जिगर ग्लाइकोजन, थक, वसा काफी उपयोग किया जा करने के लिए शुरू कर सकते हैं।
दीर्घकालिक पालन
तुम भी वजन कम करने के लिए व्यायाम, समय तक न चले के लिए एक महीने एक महत्वपूर्ण प्रभाव हो करने के लिए नहीं जा रहा है, जबकि एक क्लस्टर पर, पाउंड के एक जोड़े हर दिन खो वजन कम करने के लिए व्यायाम करने में सक्षम होने की उम्मीद नहीं है, यह संभव नहीं है,।
इसके अलावा, लोगों के आंदोलन की शुरुआत होने की संभावना इस घटना मिलेगा, वह है, नियमित रूप से व्यायाम की शुरुआत के बाद, वजन में अचानक वृद्धि में कुछ किलोग्राम मिलेगा, जो मुख्य रूप से ऊर्जा की शारीरिक तैनाती के कारण होता है। इस प्रकार, यह गलत था कि आंदोलन Yuejianyuefei कि खेल को छोड़ दें
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