En fait, la perte de poids est le plus tabou croire aveuglément que l'expérience réussie des autres quand nous savons tous que la perte de graisse est de manger moins et faire plus d'exercice: manger, quoi manger hyperactivité, comment dois-je passer ??
Nutrition de base quotidienne garantie
Un jour la consommation de lait plus de 1 tasse: Si la consommation de lait, le corps va absorber le calcium dans les os pour reconstituer, alors les ongles lustre manque, si vous faites du sport, mais aussi des œufs vulnérables aux blessures par jour: œufs de poulet frais contiennent protéines de haute qualité et minéraux nécessaires avant l'éclosion, qui sont les éléments nutritifs essentiels quotidiens de l'homme et moins de poissons de graisse et de viande chacun: un gros poisson de palme ou de la chaleur viande environ 80 cartes de pénurie de poisson, la consommation de viande, la facile de se sentir les cheveux fatigués, relativement sec, et même flux physique des haricots et des produits à base de soja: Si vous comptez entièrement sur les protéines animales, il est sensible aux « maladies Wen Ming », de sorte que les haricots et les produits à base de soja légumes essentiels trois fois par jour. ont au moins un repas: un apport insuffisant de légumes, la peau manque éclat, son visage dégagera une pomme de terre « petit acné » par jour en moyenne: la pomme de terre est un trésor de vitamine C et de fibres alimentaires, et facile à se lever sentir plein , Les méthodes de cuisson sont également en train de changer, est un bon choix pour le menu mince.Vit par jour: la vitamine C dans les légumes après la cuisson dans la perte de 50%, tandis que le fruit peut être consommé à l'état frais.Cependant, la plupart du sucre des fruits Copies Contenu élevé, donc vous devriez le traiter comme des collations ou des collations quantité appropriée de nourriture de base: Ceci est une nécessité pour trois repas par jour, mais aussi pour s'assurer que vous avez suffisamment de force physique, la quantité d'aliments de base peut vous faire sentir plein, Parce que faim et manger d'autres collations, si gros.
Manger régulièrement
Pour perdre du poids, manger régulièrement, ne doit pas avoir un repas sans repas, ne pas manger le dîner tôt manger le déjeuner, ce qui peut se tromper.
Le plus tabou pour perdre du poids est de manger le petit déjeuner, source de jour petit-déjeuner de vitalité, un jour à manger trois repas ou cinq petits repas, manger trois repas si l'appétit est bon, mais pas les repas sont la viande et le poisson, si l'appétit Petit choix de manger cinq petits repas par jour, chaque repas est moins, mais aussi de rencontrer leurs propres papilles si un régime en raison de la perte de poids, facile parce que trop faim, la consommation excessive de nourriture, il ne casse pas et blesser, de sorte que Une bonne santé n'est pas bonne.
Pratiquer les impasses du corps
Une partie du fait le plus simple et basique, la plupart de l'action peut exercer à la graisse du corps mort, tels que couché à plat sur le lit, ses mains touchent les oreilles en direct, les coudes et les orteils comme point d'appui de quatre, a soulevé son corps, serrer les fesses, il peut serrer la cuisse , les hanches, les épaules, le dos, les bras, l'abdomen et ainsi obtenir le plus mauvais coin, tous les coins de la graisse brûlent. insistent pour faire descendre tous les jours, mieux que dans la salle de gym en saccades.
Exercice pendant au moins 20 minutes
Bien dit à segmenter, court à plusieurs reprises, mais à chaque fois le minimum qu'ils ne doit pas être inférieure à 20 minutes du point de vue de la promotion de la santé en termes d'un seul mouvement de plus de 10 minutes pour atteindre les effets bénéfiques pour la santé, mais la consommation de calories de la perte de graisse point de vue, à seulement 10 minutes de la consommation d'exercice est très faible, et principalement le glycogène consommé. utiliser l'énergie de graisse sur le principe qui a soutenu l'exercice pendant au moins 20 minutes, en gardant le rythme cardiaque et plus de 55% de la fréquence cardiaque maximale (FCmax est 220 Âge moins), puis la consommation de glycogène dans le muscle et le foie est terminée et la graisse peut commencer à être utilisée sensiblement.
Adhésion à long terme
Vous ne vous attendez pas à ce que l'exercice pour perdre du poids sera en mesure de regrouper, mince un ou deux livres par jour, il est impossible, même si l'exercice pour perdre du poids, ne persiste pas pendant un mois n'aura pas un effet significatif.
De plus, le début du mouvement des personnes trouveront probablement ce phénomène, qui est, après le début de l'exercice régulier, une augmentation soudaine du poids trouveront quelques kilogrammes, qui est principalement causée par le déploiement physique de l'énergie. Ainsi, il a eu tort que le mouvement Yuejianyuefei que Abandonner le sport.
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