A partir de mañana, cambia el orden de la dieta, prueba el ejercicio rápido por la mañana, estarás más delgado ¡Oh!
El ejercicio en la mañana es un buen hábito, no solo es capaz de respirar aire fresco, la forma física, sino que también es una buena manera de perder peso. ¿Cómo podemos al final el primer desayuno o ejercicio? Este problema ha preocupado a los científicos durante muchos años. Más tarde, lo hacen Un experimento encontró que el ejercicio de la mañana es más beneficioso que el desayuno más beneficioso para la quema de grasa corporal, que se identificó como verdadero y falso para nosotros. Algunos pueden preguntar, la cantidad de ejercicio es la misma, consumir la misma energía, por qué el ejercicio de ayuno en la mañana ¿Más delgado que el desayuno por la mañana?
En resumen, la diferencia entre el ejercicio de ayuno y el posprandial es que la fuente de energía de consumo es diferente. Leer, despertar, hemos estado comiendo durante las últimas 10 horas, el estómago básicamente no tiene nada que digerir en este momento, elija Para hacer ejercicio, el consumo natural de grasa almacenada en el cuerpo, y si esta vez para elegir ejercicio después de la comida, sin duda, el ejercicio es, por supuesto, consumido por el desayuno, no su grasa corporal, por lo que si desea mejorar Mi propia tasa de reducción de grasa, lo mejor es hacer ejercicio, desayunar.
El ejercicio de la mañana debe prestar atención a:
① el tiempo no es tan pronto como sea posible
Aunque las primeras horas es un estilo de vida muy saludable, pero eso no significa que tengamos que ejercicios por la mañana, usted tiene que forzarse a levantarse por la mañana temprano es una buena cosa, pero tienen que ser llevadas a cabo de acuerdo a su propio movimiento reloj biológico, o es probable que ser contraproducente. y, si es más frío en otoño, invierno, temprano por la mañana tiende a irritar la piel, la nariz el aire frío, nos hace sentir incómoda, pero también puede conducir a la enfermedad cardiovascular grave.
Por lo tanto, el entrenamiento matutino de mañana, el tiempo no es demasiado temprano para que los trabajadores de cuello blanco trabajen de 8 a 9, puede considerar 6-7 puntos para hacer ejercicio.
② tomar un vaso de agua antes de salir
Sueño y despertar después de que la persona es probable que sea en un estado semi-deshidratado. Por lo tanto, tenemos antes de hacer ejercicio, beber una taza de agua caliente es necesario. Además de lo normal cuando el vaso de agua que añadir la humedad, sino también limpiar el estómago. Movimiento, nos la respiración, el ritmo cardíaco se acelerará, con las extremidades de balanceo, los músculos abdominales impulsarán el lavado con agua de ida y vuelta en el estómago, lo que sin duda es dar al estómago de un baño. también durante el ejercicio, desengrasar fuerza del agua, naturalmente, de lo habitual beber más, la mucosa gastrointestinal en algunos de los residuos, la suciedad se puede lavar limpio, que ayudan al cuerpo a liberar el cuerpo de toxinas, el tratamiento de la indigestión y el estreñimiento tiene un papel oh.
③ usar una chaqueta cómoda
Mañana, la diferencia de temperatura interior y exterior, si se trata de salir a hacer ejercicio, recuerde llevar una chaqueta y cómodo. Algunas personas podrían pensar que el uso de chaquetas deportivas estiramiento no se abre, se recomienda llevar chaqueta de calentamiento mientras se hace deporte, hasta que el cuerpo comenzó a calentarse, a continuación, Quítate la chaqueta para hacer ejercicio. Después de hacer ejercicio, recuerda llevar un abrigo, esperar hasta la habitación, Khan lo ha hecho y luego cambiarse de ropa.
④ Elija área abierta al aire libre
El ejercicio de la mañana, la mejor opción al aire libre, es más propicio para nuestra respiración de aire fresco, espíritu refrescante y activo durante el ejercicio de la mañana al aire libre, pero también tratamos de elegir en el campo abierto de visión, sin vehículos, como plazas, parques, áreas de juegos, etc. Además, no se recomienda hacer ejercicio al costado de la carretera, uno tiene un alto índice de peligrosidad, y el otro es la fuerte contaminación del aire en los alrededores y los pobres en la respiración cardiopulmonar.
⑤ calentamiento antes del ejercicio de la mañana
No importa lo que el deporte hay que hacer, hay que recordar a calentar antes de hacer ejercicio. El calentamiento es para permitir que el cuerpo se relaje tanto como sea posible antes de que se encuentre en movimiento, podemos prevenir lesiones. Cuando el calentamiento, la cabeza, los brazos, la cintura, las piernas, los tobillos, cada parte del cuerpo actividades que se recomienda hacer algunos movimientos de estiramiento comunes, tales como el estiramiento, flexión del cuerpo, retorciendo las caderas. cuando está caliente, el cuerpo comienza a calentar poco a poco efecto es mejor.
⑥ evitar sobrecargar los deportes
El ejercicio está más preocupado por el método científico. Y luego el método de la ciencia debe basarse en sus propias condiciones. Si raramente hace ejercicio, simplemente comienza los ejercicios de la mañana, es mejor no preguntarse si puede correr demasiado, primero puede Igualmente, ejecute 25 minutos lentamente, después de unos días de adaptación, para que el cuerpo haya podido aceptar esta carga, y luego, gradualmente, prolongue la duración del ejercicio y aumente el ejercicio.
Si haces ejercicio matinal por la mañana, entonces el tiempo de ejecución debe prestar atención para ajustar la respiración, dejar que la respiración sea lo más suave posible para mantener un estado cómodo. Cuando corras, el enfoque sensorial en las piernas, deja que el talón entre primero. Además, Si sientes dolor cuando estás corriendo sobre la rótula, detente de inmediato y no soportes el ejercicio.
⑦ recuerda hacer estiramientos ejercicio terminado
Además de hacer estiramientos durante el calentamiento, también es muy importante estirarse después del ejercicio. Al estirarse, las piernas se pueden abrir antes y después, las rodillas delanteras, el talón del suelo, insistieron durante 15 segundos y luego cambian de pierna, por lo que También es muy útil para el tubo de la estufa Oh, recuerda hacer tu mejor esfuerzo para estirar, no presiones adecuadamente la pierna, y el estiramiento correcto te hará sentir muy cómodo y no en todo el cuerpo.
⑧ mañana después del desayuno para comer bien
Algunas chicas para adelgazar, eligen no desayunar, de hecho, esta es una ingesta de desayuno equivocada, la energía suficiente no solo nos hará un día llenos de energía, sino que también promoverá el metabolismo del cuerpo, ¡ayúdenos a perder peso!
Consejos
Después del ejercicio, lo mejor es primero beber agua salada;
2. media hora de la mañana después del desayuno para comer mejor;
3. intente elegir la tarjeta baja del desayuno, alta nutrición, promueva la digestión de la comida;
4. la comida del desayuno no puede estar demasiado caliente;
5. Receta recomendada: un huevo, un vaso de leche, dos panes de avena;
Preguntas y respuestas sobre ciencia del conocimiento
Consejo 1. ¿Ejercicio de la mañana a la aptitud?
No se puede
El ejercicio de ayuno en la mañana puede ayudar a reducir la pérdida de peso, pero esta no es una buena manera de mejorar la condición física. El ejercicio físico real generalmente requiere un buen estado físico, debe agregar mucho antes del ejercicio de carbohidratos, el cuerpo puede adaptarse al ejercicio físico La fuerza y la velocidad. Y el ejercicio de la mañana es en el ejercicio de la mañana, el ejercicio físico no es adecuado para un ejercicio tan intenso.
Consejo 2. ¿Cómo prevenir la hipoglucemia durante el ejercicio de ayuno en la mañana?
Mañana azúcar en la sangre índice más bajo, con el fin de prevenir la aparición de mareos durante el ejercicio por la mañana, incluso vómitos situación, sugiere que usted come un poco más fácil de digerir antes del ejercicio, como los plátanos, pasas, etc., y debe ir más allá de eso, la cantidad adecuada puede ser. De lo contrario, partes del cuerpo durante el ejercicio se insuficiencia, el ayuno perderá el ejercicio ayuda a reducir el efecto de la grasa. Además, trate de no comer alimentos que contienen grandes cantidades de grasas y proteínas, estos alimentos no digieren.
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