내일부터, 다이어트 순서를 변경하고, 빠른 아침 운동을 시도, 당신은 얇은 아됩니다!
아침 운동은 신선한 공기, 체력을 호흡 할 수있을뿐만 아니라 체중 감량을위한 좋은 습관입니다. 첫 번째 아침 식사 또는 운동은 어떻게 끝낼 수 있습니까?이 문제는 수년 동안 과학자들을 괴롭 히고 있습니다. 실험은 아침의 아침 운동이 체지방 연소에 더 많은 도움이되는 아침 식사를 먹는 것보다 유익하다는 것을 발견했습니다. 일부는 운동량이 같고 에너지가 같고 아침 절식 운동을하는 이유는 무엇인지 물을 수도 있습니다 아침의 아침 운동보다 더 얇은가요?
간단히 말해서, 금식과 운동 후 운동의 차이는 당신이 다른 양의 에너지를 섭취한다는 것이고, 생각할 때 우리는 깨어 난다. 그리고 우리가 소화 될만큼 충분한 위를 가진 때로부터 10 시간이다. 신체에 저장된 지방의 자연 소비를 운동하고, 식사 후 운동을 선택하는이 시간이라면 의심의 여지없이, 운동은 물론 아침 식사에 의해 소비되고 체지방이 아니므로 운동을 강화하고 싶다면 내 자신의 지방 감소 속도, 운동, 아침 식사를하는 것이 가장 좋습니다.
아침 운동은주의를 기울일 필요가있다 :
① 시간은 가능한 한 빨리가 아니다.
이른 시간이지만 아주 건강한 라이프 스타일입니다,하지만 우리가 아침 운동에 것은 아닙니다, 당신은 좋은 이전. 아침에 일어나서 자신을 강제로,하지만 그들은 자신의 생체 시계의 움직임에 따라 수행되어야한다, 또는 역화 가능성이 높습니다. 이 가을, 겨울, 이른 아침에 추워 경우, 차가운 공기는 우리의 피부, 코를 자극 할 가능성이, 우리가 불편하게, 또한 심각한 심혈관 질환으로 이어질 수 있습니다.
따라서 아침 운동 아침 운동에 의해 소유, 시간이 너무 일찍 8-9 점 6 ~ 7 점은 운동으로 간주 될 수있다, 화이트 칼라 가족 출근 할 수 없습니다.
② 외출하기 전에 물 한 잔을 마시는
사람 후 수면과 깨어 따라서, 우리는 위. 운동을 물 유리는 우리가 수분을 추가 할 때 정상뿐만 아니라. 따뜻한 물 한 잔이 필요 마실뿐만 아니라, 취소, 운동하기 전에이있다. 반 탈수 상태가 될 가능성이 높습니다, 우리 호흡, 심장 박동는 스윙 사지와 복부 근육이 앞뒤로 의심 할 여지없이 위에게 목욕을 제공하는 것입니다 위, 세척 물을 드라이브 것, 가속화 할 것이다. 또한 운동을하는 동안, 평소보다 자연스럽게 물의 힘을 수색 폐기물의 몇 가지 더, 위장 점막을 마시고, 먼지가 깨끗하게 세척 할 수있다, 우리는 몸이 독소의 몸을 제거하는 데 도움이, 소화 불량 및 변비의 치료는 역할을한다 오.
재킷과 편안하게 착용 ③
이 운동에 외출하는 경우 아침, 실내와 실외 온도 차이는, 재킷과 편안하게 착용해야합니다. 어떤 사람들은 스포츠 재킷을 입고 스트레칭이 열리지 생각할 수 있습니다, 스포츠를하는 동안 워밍업 재킷을 착용하는 것이 좋습니다 몸이 열 시작할 때까지, 다음 그는 운동이 그의 코트에 넣어 기억해야 후 다시 실 때까지 땀을 건조했다. 운동하는 그의 재킷을 벗고, 다음 옷을 교체했다.
④ 야외 개방 구역 선택
우리가 상쾌, 활성 정신을 상쾌하게, 신선한 공기를 호흡하는 곳으로 더 도움이되는 아침, 실외을위한 최선의 선택에서 운동. 실외 아침 운동에서, 우리는 등 광장, 공원, 놀이터, 같은 비전이 아닌 차량을 선택하려고한다 이외에, 운동은 둘째, 대기 오염이 심한이다 심폐 호흡 좋지 않다 도로 한 고위험 인덱스 측을 선택하는 권장되지 않는다.
아침 운동 전 ⑤ 예열
운동의 종류에 관계없이 운동하기 전에 몸을 따뜻하게하는 것을 잊지 마세요. 몸을 따뜻하게하는 것은 운동하기 직전에 몸을 최대한 긴장시켜 부상을 방지하는 것입니다. 몸을 따뜻하게하면 머리, 팔, 허리, 다리, 발목, 신체의 모든 부위 다리 압박, 몸 굴곡, 엉덩이 뒤틀림과 같은 몇 가지 일반적인 스트레칭 동작을 권장합니다. 예열, 신체가 서서히 열 효과가 더 좋아지기 시작했습니다.
⑥ 스포츠 오버로드 피하기
운동은 과학적 방법에 가장 관심이 있습니다. 그리고 과학의 방법은 자신의 조건을 기반으로해야합니다. 운동을 거의하지 않으면 아침 운동을 시작하면 너무 오래 실행하는 것이 가장 바람직합니다. 적응의 며칠 후 균일하게 25 분 동안 천천히 실행하므로 시체가이 하중을 받아 들일 수있게되었으며 점차적으로 운동 기간을 늘리고 운동을 늘립니다.
당신이 아침 조깅 운동을하는 경우, 실행 시간은 편안한 상태를 유지하기 위해 호흡을 가능한 한 부드럽게하고 호흡을 조절해야합니다. 달릴 때, 다리에 대한 감각 초점은 뒤꿈치를 먼저 들어 보게하십시오. 당신이 무릎을 꿇고있을 때 통증이 느껴지면 즉시 멈추고 운동을 견디지 마십시오.
⑦ 운동을 마치면 스트레칭을하는 것을 잊지 마라.
운동 후에 스트레칭하는 것 외에도 스트레칭은 운동 후에도 매우 중요합니다. 스트레칭을하면 전후 무릎 앞다리를 열고 발 뒤꿈치를 땅에서 떼고 15 초 동안 주장하고 다리를 바꿀 수 있습니다. 난로 용으로도 매우 도움이됩니다. 스트레칭에 최선을 다하고, 다리를 제대로 누르지 말고 올바른 스트레칭으로 몸 전체가 아니라 매우 편안하게 느껴지도록하십시오.
⑧ 아침 식사 후 잘 먹는다.
일부 여자애들은 체중 감량을 위해 아침 식사를하지 않기로 결정했습니다. 사실 이것은 잘못된 아침 식사 섭취량만큼 에너지가 충분하지 않을뿐만 아니라 신체의 신진 대사를 촉진시켜 체중 감량에 도움이됩니다!
팁
운동 후에는 먼저 소금물을 마시는 것이 가장 좋습니다.
2. 아침 식사 후 30 분 아침 더 잘 먹는다.
3. 아침 식사 낮은 카드, 높은 영양을 선택하려고, 음식의 소화를 촉진;
4. 아침 식사 음식은 너무 뜨거울 수 없습니다.
5. 권장 제법 : 계란, 우유 한 잔, 두 귀리 빵;
지식 과학 Q & A
Tip1. 운동에 아침 운동?
할 수 없다.
금식의 아침 운동은 지방 체중 감소를 줄일 수 있지만,이 체력을 향상시킬 수있는 좋은 방법이 아니다. 진짜 체력 훈련은 일반적으로 체력을 많이 필요합니다, 당신은 운동을하기 전에 '탄수화물'을 많이 추가 할 필요가, 몸의 운동에 적응했다 강도와 스피드. 아침 운동은 아침 운동이며, 피트니스 운동은 그런 강렬한 운동에는 적합하지 않습니다.
Tip2. 금식 운동 중 저혈당을 예방하는 방법은 무엇입니까?
아침 혈당 가장 낮은 지수, 심지어 상황 구토, 아침 운동을하는 동안 현기증의 출현을 방지하기 위해, 당신은 등 바나나, 건포도, 같이 운동하기 전에 소화하기 조금 더 쉽게 먹을 것을 제안하고 넘어 가야한다, 적당한 양이 될 수 있습니다. 그렇지 않으면, 운동 중 신체의 부분은 운동을 잃게됩니다 금식 지방 영향을 줄일 수 있습니다, 부족합니다. 또한, 지방과 단백질이 다량 포함 된 음식을 먹지 않으려 고,이 음식은 소화하지 않습니다.
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