कल से, आहार आदेश को बदलने, तेज सुबह व्यायाम करने की कोशिश करें, आप पतले ओह होंगे!
सुबह एक अच्छी आदत, न केवल शारीरिक फिटनेस, ताजी हवा है, यह भी एक अच्छा तरीका वजन कम करने के लिए वजन कम है। लेकिन हम अंत में कसरत नाश्ता खाने या कई वर्षों के लिए पहले भी त्रस्त वैज्ञानिकों करते हैं? यह समस्या। वे ऐसा करने के लिए आया था एक प्रयोग में पाया गया कि नाश्ता खाने पहली सुबह व्यायाम शरीर की वसा जलने की तुलना में अधिक फायदेमंद है, यह हम सच्चे और झूठे भेद है, स्पष्ट रूप से व्यायाम की एक ही राशि है। कुछ पूछ सकते है ऊर्जा की खपत में एक ही है, क्यों उपवास सुबह व्यायाम है नाश्ते के सुबह व्यायाम की तुलना में अधिक पतली?
सरल शब्दों में, उपवास और बाद कसरत नाश्ता कसरत अंतर ऊर्जा की खपत के विभिन्न स्रोत में निहित है। कल्पना कीजिए, जगा, हम पिछले 10 घंटे से खाने के लिए है, पेट मूल रूप से कुछ भी नहीं पचा किया जाना है। इस बार का चयन व्यायाम करने के लिए, शरीर में वसा की प्राकृतिक भंडारण की खपत। और इस बार आपके शरीर में वसा के बजाय, एक भोजन, इसमें कोई शक नहीं के बाद व्यायाम करने के लिए निश्चित रूप से, व्यायाम आपके नाश्ते के दौरान सेवन किया जाता है, तो आप में सुधार करना चाहते हैं चुनते हैं। इसलिए मेरी अपनी वसा की कमी दर, यह व्यायाम करने के लिए सबसे अच्छा है, नाश्ते खाएं
सुबह व्यायाम करने के लिए ध्यान देने की जरूरत है:
① समय जितनी जल्दी हो सके नहीं है
हालांकि शुरुआती घंटों में एक बहुत ही स्वस्थ जीवन शैली है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हम सुबह अभ्यास करने के लिए है, तो आप यह अच्छा है सुबह उठने के लिए अपने आप को मजबूर करने के लिए किया है। इससे पहले, लेकिन वे अपनी जैविक घड़ी आंदोलन के अनुसार बाहर ले जाया गया है, या उल्टी की संभावना है। और, अगर यह पतझड़, सर्दी, सुबह में ठंडा है ठंडी हवा हमारी त्वचा, नाक में जलन पैदा होने की संभावना है, हमें असहज महसूस करते हैं, लेकिन यह भी गंभीर हृदय रोग हो सकता है।
इसलिए, सुबह अभ्यास सुबह प्रशिक्षण, सफेद कॉलर श्रमिकों के लिए 8- 9 काम करने का समय बहुत जल्दी नहीं है, आप व्यायाम के लिए 6-7 अंक पर विचार कर सकते हैं।
बाहर जाने से पहले एक गिलास पानी पीना
नींद और जागरण अप व्यक्ति के बाद एक अर्द्ध निर्जलित राज्य में होने की संभावना है। इसलिए, हम, व्यायाम से पहले पीने के गर्म पानी के एक कप के लिए आवश्यक है। सामान्य करने के लिए इसके अलावा जब पानी के गिलास हम नमी जोड़ने के लिए, लेकिन यह भी स्पष्ट पेट। आंदोलन, हम श्वास, हृदय की दर को अभ्यास के दौरान तेजी आएगी, झूलते अंगों के साथ, पेट की मांसपेशियों को पानी आगे और पीछे पेट है, जो निस्संदेह पेट एक स्नान दे रहा है में धोया मिलेगी। भी सामान्य से अधिक होगा स्वाभाविक रूप से पानी के बल परिशोध अपशिष्ट में से कुछ में और अधिक, जठरांत्र म्यूकोसा पीते हैं, गंदगी साफ धोया जा सकता है, हम मदद कर शरीर विषाक्त पदार्थों के शरीर छुटकारा, अपच और कब्ज के उपचार के एक भूमिका है ओह।
A आरामदायक जैकेट पहनना
सुबह, इनडोर और आउटडोर तापमान अंतर है, अगर यह व्यायाम करने के लिए बाहर जाने के लिए, एक जैकेट और आरामदायक पहनने के लिए, यह वार्म अप जैकेट पहनने के लिए है, जबकि खेल कर की सिफारिश की है जब तक शरीर गर्म होने लगा, तो याद है। कुछ लोगों को लगता है कि खेल जैकेट पहने खींच नहीं खुलती है उन्होंने कहा कि व्यायाम करने के लिए उसकी जैकेट उड़ान भरी। आंदोलन अपने कोट पर डाल याद रखना चाहिए के बाद, वापस कमरे तक, पसीना सूख गया था, और उसके बाद कपड़े बदल दिया।
④ आउटडोर खुले क्षेत्र चुनें
सुबह, आउटडोर के लिए सबसे अच्छा विकल्प है, जो जहां हम ताजा हवा में सांस लेने, ताज़ा, सक्रिय भावना ताज़ा करने के लिए अधिक अनुकूल है में व्यायाम करें। आउटडोर सुबह अभ्यास में, हम इस तरह के चौराहों, पार्कों, खेल के मैदानों, आदि के रूप में दृष्टि, नहीं वाहन, का चयन करने के लिए प्रयास करना चाहिए इसके अलावा, व्यायाम सड़क, एक उच्च जोखिम सूचकांक के पक्ष चुनने के लिए अनुशंसित नहीं है, दूसरा, परिवेशी वायु प्रदूषण भारी है कार्डियोपल्मोनरी श्वसन अच्छा नहीं है।
⑤ सुबह व्यायाम से पहले गर्म
कोई भी बात नहीं है कि व्यायाम किस तरह का हो, व्यायाम करने से पहले गर्म रहना याद रखें। व्यायाम से पहले हमें शरीर को चोट पहुंचाने से रोकने के लिए जितना संभव हो उतना आराम करने के लिए व्यायाम करना चाहिए। जब वार्मिंग करना, सिर, हथियार, कमर, पैर, टखनों, शरीर के हर हिस्से गतिविधियों के लिए कुछ सामान्य खींच आंदोलनों, जैसे कि पैर के दबाव, शरीर के प्रवाह, मोड़ कूल्हे, गर्म करने के लिए अनुशंसित, शरीर धीरे-धीरे गर्मी प्रभाव से शुरू हुआ बेहतर है।
⑥ ओवरलोडिंग स्पोर्ट्स से बचें
व्यायाम सबसे वैज्ञानिक पद्धति के बारे में चिंतित है। और फिर विज्ञान की विधि, अपनी शर्तों पर आधारित होनी चाहिए। यदि आप शायद ही कभी व्यायाम करते हैं, तो सुबह की ससुराल शुरु कर लीजिए, अपने आप को बहुत लंबा चलाने के लिए नहीं पूछना सबसे अच्छा है, आप सबसे पहले कर सकते हैं अनुकूलन के कुछ दिनों के बाद, धीमे ढंग से 25 मिनट की चाल चलें, इसलिए शरीर इस लोड को स्वीकार करने में सक्षम हो गया है, और फिर धीरे-धीरे व्यायाम की अवधि बढ़ाएं, व्यायाम बढ़ाएं
यदि आप सुबह जॉगिंग का अभ्यास करते हैं, तो समय को अपने सांस को समायोजित करने के लिए ध्यान देना चाहिए, श्वास को यथासंभव चिकनी करना, एक आरामदायक स्थिति बनाए रखने के लिए। जब चल रहा है, पैरों पर संवेदी ध्यान केंद्रित करें, यदि आप अपने घुटने पर चलते समय दर्द महसूस करते हैं, तुरंत बंद करो और अभ्यास को सहना न दें
Ching समाप्त अभ्यास को खींचने के लिए याद रखना
इसके अलावा खींच के बाद व्यायाम भी बहुत महत्वपूर्ण है वार्म अप खींच करने के लिए,। जब खींच, तो आप बस, आगे और पीछे पैर, सामने पैर मेरी आँखों, ऊँची एड़ी के जूते जमीन से खोल सकते हैं 15 सेकंड का पालन, और पैरों के पीछे है, इसलिए भी सहायक ओह चिमनी के लिए। इसके साधन के भीतर रहने के लिए जब खींच कठिन खींच नहीं है। ओह याद रखें खींच किया दाहिना पैर तुम बहुत सहज महसूस करता है, और न दर्द और पीड़ा,।
नाश्ते के बाद सुबह अच्छी तरह से खाने के लिए
कुछ लड़कियों को अपना वजन कम करना, नाश्ता पसंद नहीं खाते, वास्तव में, यह गलत है। ऊर्जा का नाश्ता पर्याप्त सेवन, न केवल हम एक दिन ऊर्जा से भरे हुए, लेकिन यह भी शरीर की चयापचय को बढ़ावा देने, हमें अपना वजन कम करने में मदद मिलेगी!
टिप्स
अभ्यास के बाद, सबसे पहले नमक पानी पीना सबसे अच्छा है;
2. नाश्ता करने के बाद आधा घंटे सुबह बेहतर खाना;
3. नाश्ता, कम कैलोरी, उच्च पोषण चुनें भोजन के पाचन बढ़ावा देने की कोशिश;
4. नाश्ता खाना बहुत गर्म नहीं हो सकता;
5. अनुशंसित नुस्खा: एक अंडे, एक गिलास दूध, दो जई ब्रेड;
ज्ञान विज्ञान प्रश्नोत्तरी
टिप 1। सुबह व्यायाम फिटनेस के लिए?
नहीं कर सकते
उपवास सुबह व्यायाम मदद कर सकते हैं वसा वजन घटाने को कम करने, लेकिन यह शारीरिक फिटनेस में सुधार करने के लिए एक अच्छा तरीका नहीं है। असली स्वास्थ्य प्रशिक्षण आम तौर पर शारीरिक फिटनेस के बहुत आवश्यकता है, तो आप व्यायाम से पहले 'कार्बोहाइड्रेट' का एक बहुत जोड़ने की जरूरत है, शरीर के व्यायाम करने के लिए अनुकूल करने के लिए किया था शक्ति और गति। सुबह व्यायाम सुबह अभ्यास में है, फिटनेस ऐसी कार्रवाई के लिए बहुत तीव्र व्यायाम है उपयुक्त नहीं है।
उपवास सुबह व्यायाम के दौरान हाइपोग्लाइसीमिया को रोकने के लिए कैसे?
सुबह रक्त शर्करा सबसे कम सूचकांक, आदेश भी स्थिति उल्टी सुबह अभ्यास के दौरान चक्कर आना के उद्भव को रोकने के लिए, में, सुझाव है कि आप इस तरह के केले, किशमिश, आदि के रूप में एक छोटा सा आसान व्यायाम से पहले पचाने के लिए खाते हैं, है, और उस पार जाने चाहिए, सही मात्रा में हो सकता है। अन्यथा, अभ्यास के दौरान शरीर के कुछ हिस्सों की कमी होगी, उपवास व्यायाम खो देंगे वसा प्रभाव को कम करने में मदद करता है। इसके अलावा, नहीं वसा और प्रोटीन की बड़ी मात्रा युक्त खाद्य पदार्थों को खाने के लिए प्रयास करते हैं, इन खाद्य पदार्थों को पचाने नहीं है।
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