A partir de demain, changez l'ordre du régime, essayez vite l'exercice du matin, vous serez plus mince Oh!
L'exercice du matin est une bonne habitude, non seulement capable de respirer l'air frais, la forme physique, c'est aussi un bon moyen de perdre du poids.Comment pouvons-nous à la fin le premier petit déjeuner ou exercice? Ce problème a troublé les scientifiques pendant de nombreuses années. Une expérience a montré que l'exercice du matin est plus bénéfique que le petit déjeuner plus bénéfique à la combustion des graisses, ce qui a été identifié comme vrai et faux pour certains. Plus mince que le petit-déjeuner l'exercice du matin?
En un mot, la différence entre le jeûne et la post-entraînement est que vous consommez une quantité d'énergie différente, et quand vous y réfléchissez, nous nous réveillons et nous sommes à 10 heures de la dernière fois que nous avons eu assez d'estomac pour être digéré. Pour exercer, la consommation naturelle de graisses stockées dans le corps, et si cette fois pour choisir l'exercice après le repas, sans aucun doute, l'exercice est bien sûr consommé par votre petit-déjeuner, pas votre graisse corporelle, donc si vous voulez améliorer Mon propre taux de réduction de graisse, il est préférable d'exercer, de prendre le petit déjeuner.
L'exercice du matin doit faire attention à:
① le temps n'est pas le plus tôt possible
Bien que se lever tôt et se lever tôt soit un mode de vie très sain, cela ne veut pas dire que nous devons faire de l'exercice pour nous lever tôt le matin, ce qui peut être mieux pendant longtemps, mais peut être contre-productif. En outre, si l'automne est plus froid, l'hiver, tôt le matin l'air froid est susceptible d'irriter notre peau, la cavité nasale, de sorte que nous ressentons un malaise, plus grave peut conduire à une maladie cardiovasculaire.
Par conséquent, l'entraînement du matin l'exercice du matin, le temps n'est pas trop tôt pour les cols blancs de travailler 8-9, vous pouvez considérer 6-7 points pour l'exercice.
② bois un verre d'eau avant de sortir
Dormir et se réveiller après que la personne est susceptible d'être dans un état semi-déshydraté. Par conséquent, nous avons avant l'exercice, boire une tasse d'eau chaude est nécessaire. En plus de la normale lorsque le verre d'eau que nous ajouter de l'humidité, mais aussi effacer l'estomac. Mouvement, nous la respiration, le rythme cardiaque accélère, les membres se balançant, les muscles abdominaux stimuleront l'eau lavé avant et en arrière dans l'estomac, ce qui est sans doute de donner un bain l'estomac. aussi pendant l'exercice, récurer force de l'eau sera naturellement que d'habitude Buvez plus d'eau, une partie de la muqueuse dans les déchets, la saleté peut être lavé propre, aider notre corps à évacuer les toxines, avoir l'effet du traitement de l'indigestion et la constipation Oh.
③ porter une veste confortable
Le matin, la différence de température intérieure et extérieure est plus grande, si vous voulez faire de l'exercice, n'oubliez pas de porter un manteau confortable. Certaines personnes peuvent penser que porter un manteau ne va pas s'étirer, il est recommandé de porter une veste. Retirez la veste pour faire de l'exercice.Après l'exercice, n'oubliez pas de porter un manteau, attendez jusqu'à ce que le retour à la pièce, Khan a fait, puis changez de vêtements.
④ Choisissez l'aire ouverte extérieure
Matin exercice, le meilleur choix de plein air, il est plus propice à notre souffle d'air frais, rafraîchissant, l'esprit actif lors d'exercices matinaux en plein air, mais aussi essayer de choisir dans le champ de vision ouvert, pas de véhicules, tels que places, parcs, terrains de jeux, etc. En outre, il n'est pas recommandé d'exercer sur le bord de la route, l'un est l'indice de danger élevé, l'autre est la pollution de l'air plus lourd dans les environs et la mauvaise santé du cœur et des poumons.
⑤ échauffement avant l'exercice du matin
N'oubliez pas de vous échauffer avant l'exercice.L'échauffement consiste à laisser le corps juste avant l'exercice pour se détendre le plus possible, pour éviter les blessures.Lors de l'échauffement, la tête, les bras, la taille, les jambes, les chevilles, toutes les parties du corps Pour les activités à .. Recommandé de faire quelques mouvements d'étirement communs, tels que la pression des jambes, la flexion du corps, la torsion de la hanche.Échauffement, le corps a commencé à chauffer progressivement l'effet est meilleur.
⑥ éviter les sports surchargés
L'exercice est le plus préoccupé par la méthode scientifique. Et puis la méthode de la science, doit être basée sur leurs propres conditions.Si vous exercez rarement, alors juste commencé les exercices du matin, il est préférable de ne pas vous demander de courir trop longtemps, vous pouvez d'abord Régulièrement courir 25 minutes lentement, après quelques jours d'adaptation, de sorte que le corps a été en mesure d'accepter cette charge, puis augmenter progressivement la durée de l'exercice, augmenter l'exercice.
Si vous faites du jogging le matin, alors le temps d'exécution doit faire attention à ajuster leur respiration, laisser la respiration aussi lisse que possible, pour maintenir un état confortable.Lors de la course, la mise au point sensorielle sur les jambes, laissez le talon d'abord. Si vous ressentez de la douleur lorsque vous courez sur votre rotule, arrêtez immédiatement et ne faites pas d'exercice.
⑦ rappelez-vous de faire l'exercice fini étirement
En plus de faire étirements échauffement, étirements après l'exercice est également très important. Lorsque vous étirez, vous pouvez simplement ouvrir l'avant et les pattes arrière, les jambes devant mes yeux, les talons du sol, adhérer à 15 secondes, et le dos des jambes, donc Oh, n'oubliez pas de faire de votre mieux pour l'étirer, ne l'appuyez pas trop fort, et un étirement correct rendra vos jambes confortables, pas toute la douleur.
⑧ matin après le petit déjeuner pour bien manger
Certaines filles afin de perdre du poids, choisir de ne pas prendre le petit déjeuner, en fait, ce n'est pas une bonne dose d'énergie, non seulement nous faire un jour plein d'énergie, mais aussi promouvoir le métabolisme du corps, nous aider à perdre du poids!
Conseils
Après l'exercice, il est préférable de boire d'abord de l'eau salée;
2. une demi-heure le matin après le petit déjeuner pour mieux manger;
3. essayez de choisir le petit déjeuner carte faible, une nutrition élevée, favoriser la digestion de la nourriture;
4. la nourriture du petit déjeuner ne peut pas être trop chaud;
5. Recette recommandée: un œuf, un verre de lait, deux pains d'avoine;
Knowledge Science Q & A
Astuce 1. L'exercice du matin à la forme physique?
Ne peut pas
Exercice de jeûne du matin peut aider à réduire la perte de poids, mais ce n'est pas un bon moyen d'améliorer la condition physique.Exercice de la vraie forme physique exige généralement beaucoup de forme physique, vous devez ajouter beaucoup avant l'exercice des hydrates de carbone, le corps peut s'adapter à l'exercice Force et vitesse.Et l'exercice du matin est dans l'exercice du matin, l'exercice de forme physique ne convient pas pour un tel exercice intense.
Astuce 2. Comment prévenir l'hypoglycémie pendant le jeûne de l'exercice du matin?
Indice du matin le plus bas de sucre dans le sang, afin de prévenir l'apparition de vertiges pendant l'exercice du matin, des vomissements même situation suggère que vous mangez un peu plus facile à digérer avant l'exercice, comme les bananes, les raisins secs, etc., et doit aller au-delà, le montant droit peut être. Dans le cas contraire, parties du corps pendant l'exercice sera l'insuffisance, le jeûne va perdre l'exercice aide à réduire l'effet gras. aussi, essayez de ne pas manger des aliments contenant de grandes quantités de matières grasses et de protéines, ces aliments ne digèrent pas.
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