En el fondo antes de un trabajo duro, primero debemos entender a qué hora hacer qué ejercicio puede mejorar la pérdida de peso, ¡mejorar la capacidad de grasa!
Ⅰ horas de oro de la pérdida de peso - 6 am -10 a.m.
Principio de la pérdida de peso:
Cualquier ejercicio puede consumir más calorías, pero si te levantas temprano, no solo consumes más calorías, sino que también mantienes una tasa metabólica basal alta para el día siguiente, lo que resulta en una pérdida de peso más pronunciada. Esto se debe a que el ejercicio puede despertar el cuerpo Metabolismo, después de levantarse temprano, el metabolismo durante el ejercicio se puede preservar hasta cierto punto, lo que le llena de vitalidad durante todo el día.
Conveniente para los deportes: tenis, correr, yoga
Elegir ejercicio aeróbico puede hacer que el efecto matinal de pérdida de peso sea más significativo, todo el tiempo de ejercicio se mantiene a 40-60 minutos es particularmente bueno. La intensidad del ejercicio matutino debe mejorarse gradualmente para darle al cuerpo un tiempo de amortiguación para realizar los primeros 5-10 minutos Jogging de baja intensidad o ejercicio de estiramiento, y luego hacer ejercicio más intenso, como tenis, correr o ejercicio dúctil, como yoga, pilates, etc., para ayudar a formar.
Deportes recomendados: correr
En aeróbicos, correr el efecto de celulitis es muy prominente, por lo que la selección de ejercicio matutino permite que el programa de pérdida de peso funcione más con menos.
Correr hará que la pantorrilla espese?
Este es probablemente el más preocupado por amigas corriendo problema es más preocupados por el hecho de prestar atención a lo que se encuentra en la gran mayoría de los corredores de larga distancia tienen las pantorrillas delgadas fuertes, ambas líneas y de energía, suficiente para demostrar que la ejecución no hace que las piernas más gruesas , Por el contrario, ayuda a las piernas a perder peso y forma. Por supuesto, hay algunas piernas velocistas, pero su forma de andar y correr es diferente con el ejercicio aeróbico general. Por lo tanto, en este tema, las mujeres Los amigos no tienen que preocuparse.
Ejercicio de la mañana Nota:
bajas temperaturas por la mañana, el cuerpo y acaba de despertar del estado de sueño, en cuyo caso la más baja la temperatura del cuerpo, rigidez muscular más, así que sea absolutamente mañana ejercicio de calentamiento que se haga.
El propósito principal del ejercicio de calentamiento es calentar el cuerpo para mejorar la estabilidad de los músculos profundos y reducir la posibilidad de lesiones deportivas. Pasos para caminar, trotar, pararse, la gimnasia es una buena forma de calentamiento, de acuerdo con la condición física individual. Calienta el tiempo de ejercicio en 3 a 10 minutos, sintiendo que el cuerpo puede tener un poco de fiebre.
Ⅱ Mantener horas de oro - 11 del mediodía -12
Impresión, el cerebro y el cuerpo del mediodía son más cansado, no parece adecuado para hacer ejercicio. De hecho, la mayoría de las personas no se sientan cansados en este punto 11-12 en una hora, esta vez es el cuerpo de tiempo de movilización, el cuerpo la demanda, 12:00 -14 punto es a través del movimiento de las personas. Además, para los trabajadores de oficina ocupada, pero esta hora del día es el más adecuado para el tiempo de ejercicio. por lo tanto, aprovechar las 11:00 -12 En este momento para el ejercicio, puede mejorar la agudeza del cuerpo, evitar la fatiga, mantenerse en forma.
Adecuado para deportes: caminar a paso ligero, aeróbicos, yoga
Ejercicio al mediodía, la intensidad del ejercicio de acuerdo a su propia fuerza física, el principio es que la fuerza no debe ser demasiado grande, para moderar mejor, no sentirse cansado después del ejercicio. Ejercicio adecuado de yoga, caminar rápido, aeróbicos y otros aeróbicos de baja intensidad Haga ejercicio, haga ejercicio levemente, pero el cuerpo se sienta más cómodo.
Deportes recomendados: yoga
Ejercicio de yoga suave aeróbico, baja intensidad pero buenos resultados, los requisitos del lugar y el equipo es relativamente pequeño, ideal para el ejercicio del mediodía Yoga en una variedad de movimientos de estiramiento, puede acelerar la circulación sanguínea del cuerpo, ayuda a quemar grasa, una variedad de postura inversa, sino también Estimule la acumulación de grasa en más lugares, como la cintura, las nalgas, los muslos. Practique yoga, recuerde hacer sus propios límites, no insista en la dificultad de la acción, para evitar lesiones.
Ejercicio de almuerzo Nota:
De acuerdo con peso normal, comer una hora antes y no son adecuados para el ejercicio, que pueda afectar a la digestión y absorción de alimentos. Sin embargo, después de una mañana de trabajo, proporcionando el desayuno energía básica se ha consumido, si no hay nada para comer ejercicio le por lo que el efecto de grandes descuentos, pero también es fácil fenómeno hipoglucemia. por lo tanto, en la primera media hora de ejercicio, suplementos puede ser un poco pequeña parte del alimento, tales como bolas más pequeñas, unas rebanadas de pan en 30 minutos a una hora después del ejercicio, elegir un suplemento alimenticio almuerzo ligero Energía, como ensaladas, sándwiches, yogur o porciones pequeñas de almuerzo, etc.
Ⅲ aumento de horas doradas musculares - 16 en punto de la noche -21 en punto
Este período de tiempo es el pico de la capacidad de ejercicio humano, el crecimiento muscular del cuerpo y la función del corazón y los pulmones son para lograr las mejores condiciones, esta vez el efecto más obvio del movimiento muscular.
Obtenga beneficios de pérdida de peso muscular:
De hecho, bajo la influencia de las hormonas, las mujeres desean entrenar músculos importantes para un entrenamiento extremadamente duro. Solo entrenamiento muscular ordinario Puede consolidar la pérdida existente de tejido muscular, la pérdida de grasa para que surjan sus propias líneas musculares, mientras que permite a las niñas músculos más flexibles, líneas proporcionadas y elegantes. Los beneficios de un mayor entrenamiento muscular también radican en mejorar el metabolismo básico del cuerpo Califica, lucha contra el envejecimiento.
Conveniente para los deportes:
horario de máxima audiencia no aumenta el desgaste muscular, tipo de movimiento en este momento es mejor que el entrenamiento de fuerza, como el gimnasio, bicicletas, baloncesto y similares; se pueden mover con alta extensibilidad, tales como: yoga, Pilates, aeróbic y alternando el ejercicio anaeróbico es más eficaz. grasa corporal ejercicios aeróbicos ayudan a quemar, el ejercicio físico, el ejercicio anaeróbico para mejorar la fuerza muscular, fácil de entrenar una poderosa combinación de la masa corporal magra.
Deportes recomendados: deportes de gimnasia
▲ más proyectos, buen ambiente. El gimnasio profesional puede proporcionar una amplia gama de artículos, desde el más simple hasta ciclismo, yoga, pilates, baile aeróbico, aeróbicos, aeróbicos y ejercicio anaeróbico más alternante Conveniente.Al mismo tiempo hay muchos gimnasio en el esfuerzo de ejercitar el compañero, ver otros resultados de pérdida de peso para la familia de pérdida de peso es la motivación más directa y la estimulación.
▲ equipo profesional ejercicio dirigido. Grasa corporal es la pérdida total, pero la línea de ejercicio puede ser dirigida con la ayuda de equipos. Gimnasio una variedad de equipos profesionales pueden ayudarle a ejercitar hasta los músculos más pequeños, la escultura corporal perfecta .
▲ guía de entrenamiento profesional: ya sea un plan de conformación del cuerpo para la pérdida de peso o una guía de acción del equipo, un entrenador profesional competente puede darle consejos correctos y efectivos para perder peso para ayudarlo a adelgazar y adelgazar.
Precauciones de entrenamiento nocturno:
▲ planifique una buena dieta y tiempo para dormir. Suficiente tiempo por la tarde, la dieta puede llevarse a cabo de acuerdo con el horario normal de la comida, no adecuado para moverse dentro de 1 hora antes y después de comer, preste atención para evitar este momento. Con el fin de aumentar el peso de la dieta de ejercicio, el hambre después del ejercicio, puede ser apropiado para agregar energía, el tiempo de ejercicio es mejor no superar las 9 en punto de la noche, para no afectar la calidad del sueño, inhibir la secreción de leptina.
▲ Noche si hace ejercicio al aire libre, recuerde llevar una linterna, preste atención a la seguridad del tráfico en la carretera, elija ropa de colores brillantes.
¿Cómo comer dieta antes y después del ejercicio?
Según diferentes situaciones, la dieta antes y después del ejercicio es ligeramente diferente, antes y después del ejercicio que no debe comer, cuándo comer, cómo comer puede mejorar el efecto del ejercicio.
▲ tiempo de ejercicio y la cena está más cerca
Si el tiempo de ejercicio antes de la hora de la cena, preste atención a 1 hora después del ejercicio no debe comer, incluso si el aumento en el ejercicio muscular solo necesita agregar la cantidad correcta de proteína, por lo que planifique un buen intervalo de tiempo.
Si el tiempo de ejercicio después de la cena, la cena dispuesta 1 hora antes del ejercicio, para garantizar siete lleno, no coma demasiado graso y no puede ser alimentos digeribles.
▲ tiempo de ejercicio y la cena está lejos
Dieta antes del ejercicio, puede estabilizar el estómago, para garantizar que no habrá hambre antes del ejercicio, ni por hambre después de una fuerte actividad de ejercicio. Ejercítese más de 60 minutos, 1 hora antes del ejercicio, agregue alimentos con bajo índice glucémico, Tal como leche descremada, fruta, harina de soya, una pequeña porción de bolas de arroz, etc. Menos de 60 minutos de ejercicio, 1 hora antes del ejercicio, puede elegir un reemplazo rápido y fácilmente digerible de alimentos con alto índice glucémico como pan y bebidas deportivas.
② Si necesita aumentar los músculos, es necesaria media hora después del ejercicio para complementar la pequeña cantidad de alimentos ricos en proteínas, como pechuga de pollo, huevos, leche, etc.
Cómo relajarse después del ejercicio?
Relajarse después del ejercicio, por lo que hay un movimiento para detener amortiguador entre el deporte, terminando proceso. Estiramiento de la cámara lenta y el uso adecuado de la respiración puede hacer que los músculos tensos se relajan gradualmente y dejar que el pulso, la presión sanguínea, el estado de ánimo volvió a la normalidad. La elección de la forma correcta para relajarse para tener suficiente tiempo para relajarse puede hacer que la pérdida de peso se duplica.
▲ masaje relajante puede eliminar más eficazmente la fatiga, ser opcional en la noche antes de ir a la cama 20 minutos después del ejercicio o deporte. Indulgencia por el comienzo de una transición gradual de un masaje, amasado, al pulsar el botón de reproducción y, junto con la fluctuación de fase local, a partir de Las extremidades comienzan a funcionar mejor.
▲ empuje muscular puede eliminar el estado de la tensión muscular, por lo que los músculos mejor. 10 minutos para que empuje la actividad muscular después del ejercicio, especialmente pesada carga sobre el movimiento del músculo lesionado. Por ejemplo, después de ejecutar el foco tirando Espalda, glúteos, muslos antes y después del grupo y de los músculos de la pantorrilla.
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