아래로 열심히하기 전에, 우리는 먼저 스포츠가 체중 감량을 향상시킬 수있는 시간을 이해해야합니다, 연료 용량을 향상!
Ⅰ 체중 감량 황금 시간 - 오전 6시 -10시
체중 감량 원리 :
모든 운동은 더 많은 칼로리를 소비하지만, 일찍 일어나면 더 많은 칼로리를 소비 할뿐만 아니라 다음날 높은 기초 대사율을 유지하므로 체중 감량이 현저히 증가합니다. 운동이 신체를 깨울 수 있기 때문입니다 신진 대사는 일찍 일어나서 운동하는 동안 신진 대사를 어느 정도 보존 할 수 있으므로 하루 종일 활력이 넘칩니다.
스포츠에 적합 : 테니스, 달리기, 요가
체중 감량 효과가 더 발음 아침 운동, 전체 운동 시간이 40~60분 유지 플러스되었다되어 있는지 확인 할 수 유산소 운동을 선택합니다. 아침 운동 강도가 처음 5 분에서 10 분 할 시간의 물리적 버퍼에 에스컬레이션해야 조깅이나 조깅, 테니스 같은 높은 강도의 운동을하는 스트레칭 운동을 낮은 강도 또는 요가, 필라테스 등 높은 연성 운동, 형성 도움이됩니다.
추천 스포츠 : 달리기
유산소 운동으로, 셀룰 라이트 효과를 실행하는 것은 매우 유명한, 그래서 적은 비용으로 더 많은를 만들기 위해 아침 운동 디딜 방아 체중 감소 계획을 선택합니다.
실행 그것을 다리가 두꺼운 것?
이것은 아마도 가장 우려 여성 친구도 가장 걱정 실행중인 문제입니다. 사실, 장거리 주자의 대다수가 날씬하고 강력한, 두 라인과 강도, 충분히 두꺼운 다리가 두꺼운하지 않는 것을 증명하기 위해 찾을 수 있도록주의해야합니다 , 반대로 다리가 무게와 모양을 잃는 데 도움이됩니다. 물론, 일부 단거리 다리가 두껍습니다. 그러나 그들의 보행과 달리기 방법은 일반적인 에어로빅 운동과 다릅니다. 따라서 이번 호에는 여성 친구는 걱정할 필요가 없습니다.
아침 운동 참고 :
아침에는 기온이 낮아서 수면 상태에서 깨어 났으며, 이때는 체온이 가장 낮고 근육이 가장 뻣뻣하기 때문에 아침 운동을 위해 반드시 워밍업해야합니다.
워밍업 운동의 주요 목적은 깊은 근육의 안정성을 향상시키고 스포츠 부상의 가능성을 줄이기 위해 몸을 따뜻하게하는 것입니다. 걷기, 조깅, 조깅, 체조는 개인의 체력에 따라 따뜻하게하는 좋은 방법입니다. 예열 운동 시간은 3 ~ 10 분으로 몸이 약간 열병을 느낄 수 있습니다.
Ⅱ 황금 시간 유지 - 11시 정오 -12
인상, 정오에 뇌와 몸은 더 피곤하고 운동에 적합하지 않습니다. 사실, 대부분의 사람들은 11-12시에이 피로감을 느끼지 않습니다. 이번에는 일반적인 동원, 신체의 순간입니다 수요가 강하고, 사람들의 낮은 쇠퇴 기간은 12 포인트 -14 포인트입니다. 또한, 바쁜 직장인의 경우 이번에는 운동 시간에 가장 적합한 하루입니다. 따라서 11 정오를 최대한 활용하십시오 -12 운동을위한이 시간에, 몸의 예리함을 향상시킬 수 피로를 피하고, 맞는 유지하십시오.
스포츠에 적합 : 활발한 보행, 에어로빅, 요가
정오 운동, 너무 큰 원칙해서는 안 될 수있다 자신의 체력에 따라 운동 강도 온화한 더 나은에, 강도, 운동 후 피곤을 느끼지 않는다. 스포츠 요가, 활발한 걷기, 에어로빅 저 강도 에어로빅 등 적합 운동, 조금 더 편안 천식하지만 그것의 범위 내 몸의 움직임.
권장 운동 : 요가
요가 운동 온화한 에어로빅, 낮은 강도지만 좋은 결과, 장소 및 장비의 요구 사항은 상대적으로 작고, 정오 운동에 이상적입니다. 스트레칭 운동의 다양한 요가는 신체의 혈액 순환을 가속 지방을 구울 수 있습니다, 또한 역방향 자세의 다양한뿐만 아니라 허리, 엉덩이, 허벅지 등 지방의 축적을 자극하고, 요가를 연습하고, 자신의 한계를 기억하고, 행동의 어려움을 고집하지 말고, 부상을 피하십시오.
점심 연습 참고 :
정상 체중에 따라, 1 시간 전에 먹고, 음식의 소화와 흡수에 영향을 미칠 가능성이 운동에 적합하지 않습니다.하지만, 아침의 작업 후, 기본 에너지 아침 식사를 제공하는 소모 된 것도 운동을 먹을 수 없습니다 경우 것입니다 큰 할인의 효과뿐만 아니라 쉽게 저혈당 현상에. 따라서, 운동 상반기 시간에, 보충은 작은 공 같은 음식의 조금 작은 구성 요소가 될 수 있도록, 운동 후 시간 30 분에 빵 몇 조각은, 가벼운 점심 보조 식품을 선택 샐러드, 샌드위치, 요구르트 또는 점심 시간의 작은 부분과 같은 에너지.
Ⅲ은 황금의 황금 시간을 증가 시켰습니다 - 저녁에는 저녁 16시에 -21시
이 기간은 인간의 운동 능력의 피크, 신체의 근육 성장과 심장과 폐 기능이 최상의 조건을 달성하기 위해, 이번에는 근육의 가장 명백한 효과의 움직임.
근육의 체중 감량 혜택 :
실제로, 호르몬의 영향으로 여성들은 중요한 근육을 극도로 힘든 훈련을 위해 훈련시키고 싶어합니다. 기존의 근육 조직 손실, 지방의 손실을 통합하여 자신의 근육 라인이 나타나도록 할 수 있으며 여성에게보다 유연한 근육, 균형 잡힌 우아한 라인을 허용하면서 근육 트레이닝의 장점은 신체의 기본 신진 대사를 개선하는 데 있습니다 평가, 노화 방지.
스포츠에 적합 :
근육의 황금 시간을 낭비하지 말고,이 시간에 근육 강도 훈련 운동의 유형은 체육관 스포츠, 자전거, 농구 등과 같은 더 나은이며, 또한 요가, 필라테스, 에어로빅 운동과 같은 하이 엔드 운동으로 확장 할 수 있습니다 그리고 혐기성 운동을 번갈아 더 효과적인 에어로빅 운동을 체지방 소비 운동, 체력 운동, 근육 강도를 강화하기 위해 혐기성 운동, 체중 감량 쉽게 훈련의 강력한 조합을 도와줍니다.
추천 스포츠 : 체육관 스포츠
▲ 더 많은 프로젝트, 좋은 분위기 전문 체육관은 가장 단순한 달리기에서부터 사이클링, 요가, 필라테스, 에어로빅 댄스, 에어로빅, 에어로빅 및 혐기성 운동에 이르기까지 다양한 항목을 제공 할 수 있습니다. Convenient.At 같은 시간에 동반자를 운동하기위한 노력에 많은 체육관이 있으며, 체중 감량 가족을위한 체중 감량 결과는 가장 직접적인 동기 부여와 자극입니다.
▲ 전문적인 장비는 운동을 목표로합니다. 체지방은 전반적인 손실이지만, 운동 라인은 장비의 도움을 받아 타겟팅 할 수 있습니다. 체육관에는 다양한 전문 장비가있어 가장 작은 근육, 완벽한 신체 조각 .
▲ 전문 코칭.이 체중 감소 또는 악기 바디 조각 행동 계획을 안내의 집합 여부, 유능한 전문 코치가 당신에게 건강한 도와 체중 감량에 효과적인 조언을 제공 할 수있는 권리를 줄 수있는 린 얇은 효율적입니다.
야간 운동주의 사항 :
▲이 시간을 피하기 위해주의를 기울 다이어트가 이전과 스포츠에 적합한 식사 후 1시간 내에서 정상적인 식사 시간에 따라 수행 할 수 있습니다, 더 풍부 밤 시간에 식사와 잠을 계획했다. 최고의 음식 섭취 7 분 전체, 아니 운동 후 다이어트 구성 요소. 기아 움직임을 증가시키기 위해서는, 렙틴 분비의 수면의 질, 억제에 영향을 미치지 않도록, 21시를 초과하지 않아야 에너지 운동 시간을 보충하는 것이 적절할 수있다.
▲ 야외에서 운동을하는 경우 밤, 손전등을 휴대하는 것을 잊지 말고, 도로 교통 안전에주의를 기울이고, 밝은 색 옷을 선택하십시오.
운동 전과 후에 다이어트를하는 방법?
다른 상황에 따라 운동 전후의식이 요법이 약간 다르기 때문에 운동 전후에 먹지 말고 먹을 때 먹는 방법이 운동 효과를 높일 수 있습니다.
▲ 운동 시간과 저녁 시간이 더 가깝다.
저녁 식사 시간 전에 운동 시간, 근육 운동의 증가가 단백질의 적절한 금액을 추가 해야하는 경우에도 먹지 말아야 운동 후 1 시간에주의를 기울이십시오, 그래서 좋은 시간 간격을 계획하십시오.
저녁 식사 후 운동 시간, 저녁 식사는 운동하기 전에 1 시간을 준비, 7 전체를 보장하기 위해, 너무 기름진과 소화가되지 않는 음식을 먹을 수 없습니다.
▲ 운동 시간과 저녁 시간까지
① 적당한 운동 먹기 전에, 운동 상황을 과식으로 인해 굶주림의 창족 거짓말을 나타나지 후, 운동 전에 어떤 굶주림이 없음을 보장해야 위장을 해결 할 수 있습니다. 60분보다 더 많은 시간을 연습, 낮은 혈당 보조 식품 1시간 운동 전, 저지방 우유, 과일, 콩 가루, 주먹밥의 작은 부분 등 60분보다 운동 시간, 당신은 등등 빵, 스포츠 음료 등 설탕 혈당 지수가 높은 음식을 추가, 운동하기 전에 빠른 한 시간 안에 소화 선택할 수 있습니다.
② 당신이 근육을 구축해야하는 경우, 운동 후 반 시간은 그래서 닭 가슴살, 계란, 우유와 같은 고단백 음식의 작은 구성 요소가 필요합니다 추가 할 수 있습니다.
어떻게 운동 후 휴식?
운동 후 휴식은 스포츠 사이에 완충제가 멈추도록하기 위해 운동을 끝내고 느린 동작과 오른쪽 호흡으로 긴장된 근육, 맥박, 혈압, 감정을 정상으로 회복시킬 수 있습니다. , 완벽한 휴식 시간을 보장하기 위해 또한 체중 감량 효과를 두 배로.
▲ 마사지는 피로를 제거하는 데 가장 효과적이며, 운동을 끝내기 전이나 운동을 끝내기 전 밤 20 분이 소요됩니다. 시작부터 점차적으로 마사지, 반죽, 가압 및 좌굴에 이르기까지 팔다리가 가장 잘 작동하기 시작합니다.
근육 스트레칭은 근육 긴장을 제거하고, 근육 라인을 개선 할 수 있습니다. 근육을 스트레칭 한 후 10 분 후에 특히 스트레칭의 무거운 근육 부분을 운동 할 수 있습니다. 예를 들어, 견인 후 집중력 뒤, 엉덩이, 허벅지 근육 전후 그룹 및 종아리 근육.
'혜택을 보내라 : 와서 어떻게 체중을 줄여야하는지 보아라.'
건강한 체중 감량 프로그램 8 파운드의 월간 감량 프로그램을 원하십니까?
주의 '39 체중 감량 피트니스 칼리지 ' (ID : paireliang 또는 2 차원 코드의 윗면을 스캔), 키워드에 회신 'Day' , 9 명의 소녀들이 즉시 당신을 줍니다!
