इससे पहले कि कठिन अभ्यास, हार्ड पता लगाने के लिए किस समय के लिए सबसे पहले क्या व्यायाम वजन घटाने में वृद्धि कर सकते हैं, वसा जलने क्षमताओं को बढ़ाने के लिए यह!
वजन घटाने Ⅰ प्राइम टाइम - 6:00 -10 अंक
वजन में कमी सिद्धांत:
किसी भी व्यायाम अधिक कैलोरी जला सकता है, लेकिन अगर आप व्यायाम करने के लिए जल्दी उठना, न केवल अधिक कैलोरी जला, लेकिन यह भी अगले दिन में एक उच्च बेसल चयापचय दर बनाए रखने के लिए, वजन घटाने। और अधिक प्रभावी है इसका कारण यह है आंदोलन शरीर जाग कर सकते हैं चयापचय तंत्र, आंदोलन उठना जल्दी, जोरदार व्यायाम चयापचय कुछ हद तक तो आप पूरे दिन जीवन शक्ति अंक से भरा संरक्षित है,।
टेनिस, चल रहा है, योग: खेलों के लिए
एरोबिक व्यायाम का चयन करें सुबह वजन घटाने के अधिक महत्वपूर्ण प्रभाव हो सकता है, पूरे व्यायाम का समय 40-60 मिनट पर बनाए रखा जाता है, विशेष रूप से अच्छी सुबह व्यायाम की तीव्रता को धीरे-धीरे उन्नत किया जाना चाहिए ताकि शरीर को बफर का समय पहले 5-10 मिनट कर सकें कम तीव्रता वाली जॉगिंग या स्ट्रेचिंग व्यायाम, और फिर व्यायाम करने के लिए टेनिस, चलने या योगात्मक व्यायाम, जैसे कि योग, पिलेट्स, आदि जैसे अधिक गहन व्यायाम करें।
अनुशंसित खेल: चल रहा है
एरोबिक्स में, सेल्युलाईट प्रभाव चलाना बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए सुबह व्यायाम चयन वजन घटाने कार्यक्रम को कम से अधिक करने की अनुमति देता है
चल रहा है बछड़ा मोटी यह कर देगा?
यह शायद महिला मित्रों को लेकर चिंतित है समस्या चल तथ्य के बारे में सबसे चिंतित है, क्या लंबी दूरी की धावक के विशाल बहुमत में पाया जा सकता पर ध्यान देना स्लिम मजबूत बछड़ों, दोनों लाइनों और बिजली, कि चल पैर मोटा नहीं है साबित करने के लिए पर्याप्त है इसके बजाय वहाँ मदद करने के लिए वजन और आकार देने पैर खो देते हैं। ज़ाहिर है, वहाँ कुछ धावकों पैर मोटा हैं, लेकिन उनके चाल और एरोबिक व्यायाम ट्रेडमिल की सामान्य विधि के साथ चल रहा है वहाँ महिलाओं के मुद्दे पर एक अंतर है। इसलिए, दोस्तों के बारे में चिंता की बात नहीं।
सुबह व्यायाम नोट:
सुबह कम तापमान, शरीर और सिर्फ नींद राज्य है, जो मामले में सबसे कम शरीर का तापमान, मांसपेशियों में जकड़न सबसे, इसलिए हो सकता है पूरी तरह से सुबह व्यायाम वार्म अप के लिए किया जाना से जागने।
वार्म अप अभ्यास का मुख्य उद्देश्य गहरी मांसपेशियों की स्थिरता में सुधार और खेल की चोटों की संभावना को कम करने के लिए शरीर को एक साथ गर्म करना है। स्टेप घूमना, जॉगिंग, स्थिर स्थिति में, जिमनास्टिक्स गर्म रहने का अच्छा तरीका है, व्यक्तिगत फिटनेस के अनुसार, 3 से 10 मिनट में गर्म-अप अभ्यास का समय लगता है, शरीर थोड़ा बुखार हो सकता है।
The सुनहरा घंटों को बनाए रखना - 11 दोपहर -12
दोपहर में इम्प्रेशन, मस्तिष्क और शरीर ज्यादा थका हुआ है, व्यायाम के लिए उपयुक्त नहीं लगता है। वास्तव में, अधिकांश लोग 11-12 बजे इस एक घंटे में थक नहीं महसूस करते, इस बार सामान्य जुटाना, शरीर का क्षण है मांग मजबूत है, 12 अंक -14 अंक लोगों की कम ईबबी अवधि है। इसके अलावा, व्यस्त कार्यालय के कर्मचारियों के लिए, इस बार बजाय व्यायाम समय के लिए सबसे उपयुक्त दिन है। इसलिए, 11 घंटे 12 का पूरा उपयोग करें व्यायाम के लिए इस समय, शरीर की तीव्रता बढ़ सकती है, थकान से बचें, फिट रहें।
खेल के लिए उपयुक्त: तेज चलना, एरोबिक्स, योग
दोपहर व्यायाम, उनकी शारीरिक शक्ति हो सकता है, बहुत बड़ा सिद्धांत नहीं होना चाहिए के अनुसार तीव्रता व्यायाम, शक्ति है हल्के बेहतर करने के लिए, व्यायाम के बाद थकान महसूस नहीं करते। खेल योग, तेज चलना, एरोबिक कम तीव्रता एरोबिक्स, आदि के लिए उपयुक्त आंदोलन, एक थोड़ा और अधिक आरामदायक अस्थमा लेकिन यह की हद तक शरीर आंदोलन।
अनुशंसित गति: योग
योग मध्यम एरोबिक, कम तीव्रता लेकिन अच्छा प्रभाव, अंतरिक्ष और उपकरणों की आवश्यकता खींच आंदोलनों की एक किस्म में, अपेक्षाकृत छोटे खाने योग के अभ्यास के लिए आदर्श है, शरीर रक्त परिसंचरण में तेजी लाने के कर सकते हैं, वसा को जलाने में मदद करता है; विभिन्न इशारों पलट सकता है इस तरह कमर, कूल्हों, जांघों के रूप में वसा और अधिक स्थानों, के संचय को प्रोत्साहित। जब योग का अभ्यास, अपने स्वयं के सीमा करने के लिए याद है, लेकिन इतनी के रूप में नुकसान का कारण करने के लिए नहीं, आंदोलन कठिनाई के लिए मजबूर नहीं है।
दोपहर व्यायाम नोट:
सामान्य वजन के अनुसार, इससे पहले एक घंटे के खाने और नहीं, भोजन पाचन और अवशोषण प्रभावित होने की संभावना, व्यायाम के लिए उपयुक्त हैं। हालांकि एक सुबह काम करने के बाद, बुनियादी ऊर्जा नाश्ता प्रदान करने में भस्म कर दिया गया है, अगर कुछ भी नहीं व्यायाम खाने के लिए होगा ताकि बड़ी छूट का असर, लेकिन यह भी आसान हाइपोग्लाइसीमिया घटना के लिए। इसलिए, व्यायाम के पहले आधे घंटे में, पूरक इस तरह के एक छोटे गेंदों के रूप में भोजन के एक छोटे से छोटे घटक, हो सकता है, कुछ व्यायाम के बाद एक घंटे के लिए 30 मिनट में रोटी के स्लाइस, एक प्रकाश दोपहर का भोजन भोजन के पूरक चुनें इस तरह के सलाद, सैंडविच, दही और की तरह या छोटे घटकों दोपहर के भोजन के रूप में ऊर्जा,।
Ⅲ वृद्धि हुई मांसपेशियों प्राइम टाइम - 16 बजे शाम को -21 बजे
इस समय अवधि के मानव पुष्ट क्षमता के चरम है, शरीर की मांसपेशियों की वृद्धि और हृदय और फेफड़ों के समारोह व्यायाम वृद्धि मांसपेशियों सबसे स्पष्ट का असर इस समय उनके सबसे अच्छे रूप में कर रहे हैं।
लाभ मांसपेशियों के वजन घटाने लाभ:
वास्तव में, हार्मोन के प्रभाव में, महिलाओं को बेहद मुश्किल प्रशिक्षण के लिए महत्वपूर्ण मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना है। सामान्य मांसपेशी प्रशिक्षण मौजूदा मांसपेशियों के ऊतकों नहीं खोया है मजबूत, अपनी खुद की मांसपेशियों को उभरने के लिए बनाने के लिए वसा खो देते हैं। लड़कियों की मांसपेशियों को अधिक लचीला, सुडौल, सुंदर लाइनों की इजाजत दी, जबकि अधिक से अधिक लाभ में वृद्धि मांसपेशियों में प्रशिक्षण में निहित है शरीर की बेसल चयापचय में सुधार कर सकते दर, उम्र बढ़ने से लड़ो
खेल के लिए उपयुक्त:
मांसपेशियों के प्राइम टाइम को बर्बाद मत करो, इस समय व्यायाम के प्रकार के लिए मांसपेशियों की ताकत प्रशिक्षण बेहतर है, जैसे व्यायामशाला खेल, साइकिल, बास्केटबॉल, आदि। उच्च अंत व्यायाम के साथ भी बढ़ाया जा सकता है, जैसे: योग, पीले, एरोबिक व्यायाम और एनारोबिक व्यायाम वैकल्पिक रूप से अधिक प्रभावी एरोबिक व्यायाम शरीर की वसा की खपत में मदद करने के लिए, शारीरिक शक्ति का प्रयोग करें, मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए अनैरोबिक व्यायाम, वजन संविधान खोना आसान प्रशिक्षण का शक्तिशाली संयोजन।
अनुशंसित खेल: जिम खेल
▲ अधिक प्रोजेक्ट्स, अच्छा माहौल, पेशेवर जिम कई प्रकार की वस्तुओं को प्रदान कर सकता है, साइकल चलाना, योग, पायलट, एरोबिक नृत्य, एरोबिक्स, एरोबिक्स और एनारोबिक व्यायाम से अधिक बारीकियों से सुविधाजनक। उसी समय साथी में व्यायाम करने के प्रयास में कई व्यायामशाला हैं, वज़न घटाने वाले परिवार के लिए वजन घटाने के परिणाम देखें अन्यथा सबसे प्रत्यक्ष प्रेरणा और उत्तेजना है।
▲ पेशेवर उपकरण लक्षित व्यायाम। शारीरिक वसा समग्र नुकसान है, लेकिन कसरत की लाइन को उपकरण की सहायता से लक्षित किया जा सकता है। जिम कई पेशेवर उपकरण आपको छोटी मांसपेशियों, सही शरीर की मूर्तियों में व्यायाम करने में मदद कर सकता है ।
▲ पेशेवर कोचिंग। चाहे वह वजन घटाने या साधन शरीर मूर्तिकला कार्य योजना मार्गदर्शक का एक सेट है, एक सक्षम पेशेवर कोच आप आप स्वस्थ मदद करने के लिए प्रभावी वजन घटाने सलाह प्रदान करने का अधिकार दे सकते हैं दुबला और कुशल पतली।
नाइट कसरत सावधानी:
▲ एक अच्छा भोजन और नींद का समय की योजना है। शाम में पर्याप्त समय, भोजन को सामान्य भोजन के समय के अनुसार किया जा सकता है, खाने के पहले और बाद में 1 घंटे के भीतर उपयुक्त नहीं है, इस समय से बचने के लिए ध्यान दें। आदेश व्यायाम के बाद आहार घटकों के। भूख आंदोलन बढ़ाने के लिए, यह 21 बजे अधिक नहीं होनी चाहिए, ताकि नींद की गुणवत्ता, लेप्टिन स्राव के दमन को प्रभावित करने के लिए नहीं ऊर्जा व्यायाम समय के पूरक के लिए उपयुक्त हो सकता है।
▲ रात अगर व्यायाम बाहर, एक टॉर्च को ले जाने, सड़क पर यातायात सुरक्षा पर ध्यान देना, चमकीले रंग का कपड़े चुनें।
अभ्यास से पहले और बाद में आहार कैसे खाएं?
अलग-अलग स्थितियों के अनुसार, व्यायाम करने से पहले और बाद में व्यायाम थोड़ा अलग होता है, व्यायाम करने से पहले और बाद में, जो खाना नहीं खाना चाहिए, कब खाना चाहिए, कैसे खाएं, व्यायाम प्रभाव बढ़ सकता है
▲ व्यायाम समय और रात का समय करीब है
यदि भोजन के समय से पहले व्यायाम का समय, व्यायाम खाने के बाद 1 घंटे पर ध्यान दें, भले ही मांसपेशियों के व्यायाम में वृद्धि को केवल सही मात्रा में प्रोटीन जोड़ने की जरूरत हो, तो एक अच्छा समय अंतराल की योजना बनाएं।
अगर रात के खाने के बाद व्यायाम का समय, रात का खाना व्यायाम करने से पहले 1 घंटे का इंतज़ाम करता है, यह सुनिश्चित करने के लिए सात भरा होता है, बहुत चिकना नहीं खाते और नहीं हो सकता पाचन योग्य भोजन हो सकता है
▲ व्यायाम समय और रात के खाने के समय दूर
① खाने से पहले मध्यम व्यायाम, पेट व्यवस्थित कर सकते हैं, यह सुनिश्चित करें कि वहाँ, व्यायाम से पहले कोई भूख हो जाएगा के बाद व्यायाम स्थिति खा भूख की वजह से कियांग झूठ प्रकट नहीं होता है। 60 मिनट से अधिक समय व्यायाम, कम ग्लाइसेमिक भोजन की आपूर्ति करता है 1 घंटे व्यायाम करने से पहले, ऐसे मलाई निकाला दूध, फल, सोया आटा, चावल गेंदों का एक छोटा सा हिस्सा, आदि व्यायाम समय 60 मिनट से भी कम समय के रूप में, आप इस तरह ब्रेड, खेल पेय और इतने पर के रूप में शर्करा उच्च glycemic सूचकांक खाद्य पदार्थ, जोड़ने के लिए व्यायाम से पहले एक घंटे में सुपाच्य चुनते हैं, तो जल्दी कर सकते हैं।
② आप मांसपेशियों का निर्माण करने की जरूरत है, व्यायाम के बाद आधे घंटे के इस तरह के चिकन स्तन, अंडे, दूध और इतने पर के रूप में जोड़ने के लिए उच्च प्रोटीन भोजन का एक छोटा सा घटक आवश्यक है।
कैसे व्यायाम के बाद आराम करने के लिए?
व्यायाम के बाद आराम से, ताकि खेल के बीच बफ़र को रोकने के लिए, परिष्करण प्रक्रिया। धीमी गति और सांस के समुचित उपयोग के तनाव की मांसपेशियों को धीरे-धीरे आराम करने और नाड़ी, रक्तचाप जाने कर सकते हैं की मांसपेशियों को एक आंदोलन है, मूड सामान्य करने के लिए लौट आए। आराम करने के लिए सही तरीके से चयन आराम करने के लिए कर सकते हैं वजन घटाने दोगुनी है पर्याप्त समय सुनिश्चित करने के लिए।
▲ मालिश आराम सबसे प्रभावी ढंग से, थकान को समाप्त कर सकते एक मालिश करने के लिए एक क्रमिक संक्रमण की शुरुआत से व्यायाम या खेल के बाद 20 मिनट के सोने से पहले शाम को वैकल्पिक हो। Leniently, फेंटना, प्ले बटन दबाकर और, एक साथ स्थानीय घबराना के साथ, से अंग सर्वश्रेष्ठ काम करना शुरू करते हैं I
▲ मांसपेशी जोर, मांसपेशियों में तनाव को खत्म करने के लिए इतना है कि राज्य की मांसपेशियों में बेहतर है। 10 मिनट के व्यायाम के बाद मांसपेशियों गतिविधि जोर जा करने के लिए कर सकते हैं, विशेष रूप से मांसपेशियों में खींच लिया की आवाजाही पर भारी बोझ। उदाहरण के लिए, खींच फोकस चलाने के बाद वापस, नितंबों, जांघों से पहले और पिंडली की मांसपेशियों और मांसपेशी समूहों के बाद।
'लाभ भेजें: आओ और देखें कि आपको अपना वजन कम कैसे करना चाहिए?'
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ध्यान दें '39 वजन घटाने फिटनेस कॉलेज ' (आईडी: पैरेलिआंग या दो-आयामी कोड के ऊपरी तरफ स्कैन करें), और फिर कीवर्ड का जवाब दें '21 दिन ' , नौ लड़कियों को तुरंत आप दे दो!
