Au plus profond du travail, nous devons d'abord comprendre à quelle heure faire ce que les sports peuvent améliorer la perte de poids, améliorer la capacité de carburant!
Ⅰ perte de poids heures d'or - 6 heures-10 heures
Principe de perte de poids:
Tout exercice peut brûler plus de calories, mais si vous vous levez tôt à l'exercice, non seulement plus de calories, mais aussi brûler pour maintenir un haut taux métabolique de base le jour suivant, la perte de poids est plus efficace. En effet, le mouvement peut se réveiller le corps Le métabolisme, après s'être levé tôt, le métabolisme pendant l'exercice peut être préservé dans une certaine mesure, vous rendant plein de vitalité toute la journée.
Adapté aux sports: tennis, course à pied, yoga
Choisir l'exercice aérobique peut rendre l'effet de perte de poids du matin plus important, tout le temps d'exercice est maintenu à 40-60 minutes est particulièrement bon l'intensité de l'exercice du matin devrait être graduellement amélioré pour donner au corps un temps tampon pour faire les 5-10 premières minutes Exercice de jogging ou d'étirement de faible intensité, puis faire des exercices plus intenses, tels que le tennis, la course à pied, ou l'exercice ductile, comme le yoga, Pilates, etc., pour aider à la forme.
Sports recommandés: course
En aérobic, courir l'effet Cellulite est très important, donc la sélection d'exercices du matin permet au programme de perte de poids de fonctionner plus avec moins.
Courir va rendre le veau épais?
En fait, soyez prudent de constater que la grande majorité des coureurs de longue distance sont minces et puissants, à la fois les lignes et la force, assez pour prouver que la course ne rend pas les jambes plus épaisses. , Au contraire, il aide les jambes à perdre du poids et de la forme.Bien sûr, il y a quelques jambes de sprinters épais, mais leur démarche et la méthode de course est différente de l'exercice aérobique général.Par conséquent, sur cette question, les femmes Les amis n'ont pas à s'inquiéter.
Exercice du matin Note:
Le matin, la température est basse, le corps est réveillé de l'état de sommeil, la température du corps est la plus basse et le muscle le plus raide, il est donc absolument nécessaire de se réchauffer pour l'exercice du matin.
Le but principal est de laisser l'échauffement du corps chaud ensemble pour améliorer la stabilité des muscles profonds, réduire les blessures sportives peuvent se produire. Lente marche, le jogging, toujours debout, des exercices d'échauffement sont une bonne façon, selon des propriétés physiques personnelles, Le temps d'échauffement est de 3 à 10 minutes, le corps peut ressentir un peu de fièvre.
Ⅱ maintenir les heures d'or - 11 midi -12
Impression, le cerveau et le corps à midi sont plus fatigués, ne semble pas adapté à l'exercice.En fait, la plupart des gens ne se sentent pas fatigué en 11-12 cette heure, cette fois est le moment de la mobilisation générale, le corps La demande est forte, 12 points -14 points est faible période de reflux du peuple.En outre, pour les employés de bureau occupés, cette fois est plutôt le jour le plus approprié pour le temps d'exercice.Par conséquent, faire usage de 11 midi -12 En ce moment pour l'exercice, peut améliorer l'acuité du corps, éviter la fatigue, garder la forme.
Adapté aux sports: marche rapide, aérobic, yoga
exercice de midi, intensité de l'exercice en fonction de leur force physique peut être, ne devrait pas être trop grand principe est la force, à une légère meilleure, ne se sentent pas fatigués après l'exercice. Convient pour le yoga de sport, la marche rapide, aérobic de faible intensité aérobie, etc. mouvement, mouvement du corps à un asthme peu plus confortable, mais l'étendue de celui-ci.
mouvement recommandé: Yoga
Exercice de yoga doux aérobie, faible intensité mais de bons résultats, les exigences du lieu et de l'équipement sont relativement petites, idéal pour l'exercice de midi.Le yoga dans une variété de mouvements d'étirement, peut accélérer la circulation sanguine du corps, aide à brûler les graisses Stimuler l'accumulation de graisse plus de places, comme la taille, les fesses, les cuisses Pratiquer le yoga, n'oubliez pas de faire leurs propres limites, ne pas insister sur la difficulté de l'action, afin d'éviter les blessures.
Déjeuner exercice Note:
Conformément au poids normal, 1 heure avant et après le repas ne sont pas adaptés à l'exercice, facile à affecter la digestion et l'absorption des aliments.Mais après un matin de travail, l'énergie de base du petit déjeuner a été consommée, si vous ne mangez rien à l'exercice, Alors que l'effet d'une grande réduction, mais aussi sujettes à l'hypoglycémie.Ainsi, dans la première moitié une heure avant l'exercice, vous pouvez légèrement compléter la petite quantité de nourriture, comme une petite boule de riz, quelques tranches de pain.30 minutes à 1 heure après l'exercice L'énergie, comme les salades, les sandwichs, le yogourt ou de petites portions de repas et ainsi de suite.
Ⅲ augmenté heures d'or musculaire - 16 heures du soir -21 heures
Cette période de temps est le pic de la capacité d'exercice humain, la croissance musculaire du corps et la fonction cardiaque et pulmonaire pour atteindre la meilleure condition, cette fois le mouvement de l'effet le plus évident du muscle.
Gain avantages de perte de poids musculaire:
En effet, sous l'influence des hormones, les femmes veulent entraîner des muscles importants pour un entraînement extrêmement dur. Peut consolider la perte de tissu musculaire existante, la perte de graisse pour que vos propres lignes musculaires émergent, tout en permettant aux filles des muscles plus flexibles, des lignes bien proportionnées et gracieuses Les avantages d'une plus grande musculation réside également dans l'amélioration du métabolisme de base du corps Noter, combattre le vieillissement.
Convient pour les sports:
Ne perdez pas le temps de pointe du muscle, à ce moment le type d'exercice à la musculation est meilleur, comme les sports de gymnastique, bicyclettes, basketball, etc .. peut également être prolongé avec des exercices haut de gamme, tels que: yoga, Pilates, aérobic Et l'exercice anaérobique alternativement plus efficace des exercices aérobiques pour aider la consommation de graisse corporelle, la force physique de l'exercice, l'exercice anaérobique pour améliorer la force musculaire, combinaison puissante de formation facile à perdre la constitution de poids.
Sports recommandés: sports de gymnastique
▲ plus de projets, bonne ambiance Le gymnase professionnel peut fournir une large gamme d'articles, du plus simple au cyclisme, au yoga, au pilates, à la danse aérobique, à l'aérobic, à l'aérobic et à l'exercice anaérobique. Pratique. Dans le même temps, il y a beaucoup de gymnase dans l'effort d'exercice compagnon, voir d'autres résultats de perte de poids pour la famille de perte de poids est la motivation la plus directe et la stimulation.
▲ Exercice ciblé de l'équipement professionnel.La graisse corporelle est la perte totale, mais la ligne d'exercice peut être ciblée à l'aide de l'équipement ciblé .. Gym une variété de matériel professionnel peut vous aider à exercer les plus petits muscles, le corps de la sculpture parfaite .
▲ coaching professionnel. Que ce soit la perte de poids ou d'un ensemble de principes plan d'action de la sculpture du corps de l'instrument, un coach professionnel compétent peut vous donner le droit de fournir des conseils efficaces de perte de poids pour vous aider en bonne santé maigre et efficace mince.
exercice soir Note:
▲ planifié l'alimentation et le sommeil pendant la nuit plus abondante, l'alimentation peut être effectué en fonction du temps de repas normal, à moins de 1 heure avant et après les repas appropriés pour le sport, faites attention pour éviter cette fois-ci. 7 minutes complète sur la meilleure prise de nourriture, pas afin d'augmenter le mouvement des composants de régime. la faim après l'exercice, il peut être approprié pour compléter le temps d'exercice de l'énergie ne doit pas dépasser 21 heures, afin de ne pas affecter la qualité du sommeil, la suppression de la sécrétion de la leptine.
▲ Si vous faites de l'exercice à l'extérieur, n'oubliez pas de porter une lampe de poche, faites attention à la sécurité routière sur la route, choisissez des vêtements aux couleurs vives.
Comment manger avant et après l'exercice?
Selon différentes situations, le régime avant et après l'exercice est légèrement différent, avant et après l'exercice qui ne devrait pas manger, quand manger, comment manger peut améliorer l'effet de l'exercice.
▲ temps d'exercice et le temps de dîner est plus proche
Si le temps d'exercice avant le dîner, faites attention à 1 heure après l'exercice ne devrait pas manger, même si l'augmentation de l'exercice musculaire seulement besoin d'ajouter la bonne quantité de protéines, alors prévoyez un bon intervalle de temps.
Si le temps d'exercice après le dîner, le dîner organisé 1 heure avant l'exercice, pour assurer sept plein, ne mangez pas trop gras et non digestible peut être.
▲ temps d'exercice et le temps de dîner est loin
Diète pré-exercice, vous pouvez stabiliser l'estomac, pour s'assurer qu'il n'y aura pas faim avant l'exercice, ni à cause de la faim après l'exercice forte situation de boulimie.Exercer plus de 60 minutes, 1 heure avant l'exercice, ajouter des aliments à faible indice glycémique, Moins de 60 minutes de temps d'exercice, 1 heure avant l'exercice peuvent choisir des aliments à indice glycémique élevé et faciles à digérer, comme le pain, les boissons pour sportifs.
② Si vous avez besoin d'augmenter vos muscles, une demi-heure après l'exercice pour compléter la petite quantité d'aliments riches en protéines est nécessaire, comme la poitrine de poulet, les œufs, le lait et ainsi de suite.
Comment se détendre après l'exercice?
Relaxation après l'effort, de sorte que le mouvement pour s'arrêter là est un tampon entre les sports, processus de finition.Le mouvement lent et l'exercice de la bonne haleine peuvent détendre les muscles de tension, pouls, tension artérielle, émotions retournées à la normale. , Pour assurer un temps de relaxation complet mais aussi pour doubler l'effet de perte de poids.
▲ massage pour se détendre le plus efficace dans l'élimination de la fatigue, facultatif 20 minutes après la fin de l'exercice ou la nuit avant l'heure du coucher.Au départ, la transition progressive au massage, pétrissage, pressage et flambage, avec la gigue locale, de Les membres commencent à mieux fonctionner.
L'étirement musculaire peut éliminer la tension musculaire, améliorer les lignes musculaires.Exercice 10 minutes après l'étirement des muscles peut être effectuée, en particulier, pour exercer de lourdes parties musculaires de l'étirement.Par exemple, la mise au point après la traction traction Dos, fesses, muscles de la cuisse avant et après les muscles du groupe et du mollet.
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