Asegúrese de romper más de 30 minutos de mito movimiento continuo, 10-15 minutos de bastón para ejercicios pueden obtener buenos resultados. Muchas personas piensan que el ejercicio debe ser lograr un efecto de adelgazamiento durante más de 30 minutos, pero ahora descubrieron que si seguimos encontrando hora todos los días De 10 a 15 minutos para lograr resultados de pérdida de peso.
Principio
10 minutos de ejercicio pequeño estimulan los cambios metabólicos durante 1 hora y 10 minutos de forma física y entre 30 y 40 minutos se puede reducir el ejercicio concentrado en comparación con un 30% más de grasa, pero también se puede mejorar efectivamente la resistencia cardiovascular. Muestra que mientras las mujeres puedan insistir en caminar 10 minutos al día, las mujeres pueden concentrar más del doble de grasa abdominal y, según informes de medios extranjeros, solo 10 minutos de ejercicio pueden hacer que el cuerpo produzca hasta 1 hora cambios metabólicos. después del ejercicio en la cinta de correr durante 10 minutos para empezar a algunos de los cambios metabólicos todavía pueden ser detectados después de la gente para descansar durante 60 minutos. por lo general, después de la gente deja de ejercer la frecuencia cardíaca disminuye rápidamente a los niveles normales en unos 10 minutos.
No hay tiempo para ejercitarse para perder peso?
Primero, tu dieta necesita moderación
De la dieta, la dieta de calorías consumidas por la población, de acuerdo con el principio de 30 kcal / kg de peso corporal, la ingesta diaria de calorías de la dieta no debe contener más de 1920 kcal, la relación de energía de tres comidas al día, de acuerdo con el 3: 4: 3 de distribución, es decir, dijo que desayuno y la cena calorías 576 kcal, 768 kcal calorías del almuerzo. Además, recomiendo que la ingesta dietética diaria para lograr baja en grasas, baja en calorías, alta en proteínas, en concreto, es comer menos alimentos fritos, hinchó comida, comer más verduras frescas, comer la mitad de una maliciosa de fruta al día, la ingesta adecuada de proteínas de calidad, tales como pescado, carne magra, productos de soja, productos lácteos, sino también prestar atención a evitar algunos malos hábitos alimenticios, como comer bocados chatarra, como comer antes de ir a la cama .
2. Abandona tu aburrido ejercicio
Algunos han intentado ingresar al gimnasio para experimentar el deporte con el fin de vivir una vida más saludable, y finalmente se sienten decepcionados porque encontrar una carrera en una máquina o andar en una bicicleta lúdica sin expresión es muy Aburrido. Cualquier cosa que quieras mantener durante mucho tiempo, además de tener la perseverancia necesaria, también necesitas encontrar la felicidad y el disfrute en los que este principio es particularmente importante para una mujer, y algunas personas realmente pueden hacerlo en la cinta. De sudor para encontrar placer, pero algunas personas simplemente no pueden disfrutar de este tipo de lugar para correr. Por lo tanto, lo más importante es encontrar un lugar para que no se sientan aburridos. Por ejemplo, bailar, hacer ejercicio aeróbico, incluso correr no está necesariamente limitado a Si su casa tiene una buena vista de la zona, puede disfrutar de la diversión corriendo y mirando el paisaje mientras corre con su querido perro todos los días, o puede ir a un entrenador de fitness La mayoría de las veces, los entrenadores privados de fitness son gente apasionada y servicial, diciéndoles que estás aburrido Proyecto, muchas veces pueden ayudarte a encontrar nueva diversión.
Haz el plan un poco más detallado
Todos los días hay cosas nuevas que nos esperan, un tiempo libre real para que piense que hay pocas oportunidades de hacer ejercicio, mucha gente para mantener los hábitos de ejercicio, el ejercicio de esta materia en la vida diaria Sin embargo, a veces esto no funcionará porque usted planifica el plan demasiado general, por ejemplo, la mayoría de las personas que programaron 'al menos un ejercicio el último fin de semana no fueron allí a lo sumo, y el entrenador físico la sugerencia está escrito en el calendario. 'sábado por la tarde 03:30, fitness y media horas de tiempo de este tipo de acuerdo para organizar las más detalladas las mejores, incluso los deportes, otros oficiales también escriben arriba, cuanto más detallada sea la Cuanto más te haga sentir que es una actividad formal, más que no esencial.
4 ya no piensa en el efecto del problema
Muchos deportes intentado, pero finalmente no se pega con él, la gente tendrá una idea: 'La última vez que insistí durante un tiempo, y finalmente di por vencido, de todos modos, nunca fue un plan para cumplir con el final, entonces yo no tendría el efecto del movimiento de ir 'esta idea puede convertirse fácilmente en una razón para detener la circulación de las personas, pero en realidad, tomar cinco minutos manera que sentarse en el sofá fuertes cinco minutos, hacer 10 minutos de ejercicio es mejor que no tener nada. tal vez estas leves y una pequeña cantidad de movimiento no te hace ser delgado, pero a partir de las necesidades humanas básicas para la salud, para asegurar que la cantidad adecuada de ejercicio diario es bueno, aunque estos beneficios no se hacen sentir inmediatamente. por lo que no se siente Al pensar que no hay ningún efecto en su tiempo dedicado a los deportes, y ponerse de pie y moverse, cualquier ganancia pequeña es mejor que nada.
5. Apague la televisión por un tiempo
Exprimir mucho tiempo quejándose de la circulación de las personas, de hecho, que un grupo de personas no es mejor mañana ocupada, se siente exprimir el tiempo justo porque nunca has dejado de ver a ti mismo 24 horas al día sin hacer nada, una vez que se observa objetivamente y el registro sobre cómo pasar 24 horas al día, se encuentra que, de hecho, todo el mundo puede disponer de tiempo para salir varios párrafos que se mueven alrededor. Por ejemplo, muchos de ocupación de cuello blanco después del trabajo sólo se va a hacer una cosa, que anidan en el sofá a su vez en el televisor. pero Si usted se da por regla general, no abra inmediatamente después del trabajo todos los días de la televisión, pero el primero en salir los deportes por un tiempo, el resultado es sorprendente, ya que se encuentra que 20 minutos después de la finalización del movimiento de atrás hacia delante de la televisión, todavía se puede Disfruta de la diversión de la televisión.
6. Usa el tiempo libre
No todos los ejercicios necesitan más de media hora durante todo el tiempo, cada 10 minutos consecutivos de ejercicio pueden hacer que tenga una cosecha. Hay muchos 10 minutos de vida diaria que se pueden extraer porque son dos Siempre habrá un tiempo de transición llamado inactivo en el medio de las cosas, y usted puede aprovechar al máximo estos dispositivos cuando pasa el tiempo libre, por ejemplo, puede ir durante 10 minutos después del desayuno, el almuerzo y la cena Esto no solo lo refrescará, sino que también lo ayudará a digerir después de una comida, a saber a qué hora del día tiene estos 10 minutos y luego agregará el ejercicio.
7. Aprende a buscar ayuda
Algunas personas que no pueden encontrar tiempo para hacer ejercicio en realidad no son las que han estado en el sofá o la red durante todo el día. De hecho, tienen demasiados asuntos a mano. Tienen demasiado trabajo, lavandería, niños y actividades sociales. ocupa todo el espacio de vida. el grupo va a ser visto como un modelo para que otros puedan trabajar de forma independiente, pero a menudo viven muy cansado, porque están acostumbrados a lidiar con sus propios asuntos toda la vida, no su propio tiempo, incluso hasta de ejercicio en casa se han convertido en un lujo Si realmente quiere encontrar tiempo para hacer ejercicio, y luego ir buscar ayuda ahora. Tal vez sólo tiene que dejar a su familia o amigos en una hora en el gimnasio para ayudar a cuidar de los niños. Si su ingreso no es malo, puede alguien para limpiar Tu habitación, esto te dará mucho tiempo libre para dominar.
8. En el camino hacia el ejercicio
La idea es romper la no circulación de que ir al gimnasio, la gente tiene la oportunidad de casi todos los días de un lugar a otro lugar para trabajar, un proceso que puede ser utilizado como un tiempo en movimiento. La gente tiene que ir a trabajar todos los días, ir a ver a los clientes, ir al centro comercial compras, oa la casa de un amigo para la cena o ver acerca de la cafetería, cuándo hacerlo tanto como sea posible para deshacerse de las cadenas de transporte que, tanto como sea posible a dejarse llevar un poco, siempre y cuando más de 10 minutos y puede hacer que se sienta Frecuencia cardíaca, ¡ya es ejercicio!
9 ejercicio inconsciente
Incluso en la misma cabaña sin instalaciones deportivas, las personas con la misma edad, sexo y tamaño pueden lograr 500 kcal / día de gasto de energía, lo que se debe al ejercicio inconsciente entre las personas 'El número de causas diferentes.' Ejercicio inconsciente 'se refiere a esos pequeños movimientos que no son fáciles de detectar, por ejemplo, a algunas personas no les gusta sentarse durante mucho tiempo, pero a menudo se levantan y caminan y gordas y delgadas en comparación con este' inconsciente ' La situación del ejercicio es mucho menor. Como las personas gordas y las delgadas hacen exactamente lo mismo, las personas gordas tienden a usar el menor esfuerzo para completar la tarea, pueden tomar menos pasos menos, pueden sentarse No parado, el resultado es siempre menor que la persona delgada consume menos energía en la misma situación.
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