좋은 결과를 얻을 수 있습니다 연속 모션 신화의 30 분 이상 운동 스틱 10 ~ 15 분 정도 휴식해야합니다. 많은 사람들이 운동을 30 분 이상 슬리밍 효과를 얻을 수 있어야한다고 생각하지만, 지금 발견 우리는 매일 시간을 찾기 위해 계속하면 체중 감량 결과를 얻기 위해 10 분에서 15 분.
원칙
10 분 작은 스포츠 집중 교육 방법의 첫 번째 30-40분에 비해 1 시간 10 분 피트니스 방법에 대한 신진 대사를 자극, 30 % 이상 지방을 잃을 수 있지만, 효과적으로 심혈관 지구력을 향상시킬 수 있습니다.이 연구를도 여성이 하루에 걷는 한 10 분을 지속 할 수 있음을 보여줍니다 만, 외국 언론의 보도에 따르면, 운동의 10 분 몸을 생산할 수, 여성은 두 번 더 배꼽 지방을 잃게보다 운동에 초점을 맞 춥니 다. 수 사람들이 심장 박동 운동을 중단 한 후 1시간 대사 변경. 러닝 머신에서 운동 후 10 분 사람들이 60 분 동안 휴식을 한 후 대사 변화의 일부는 여전히 검출 할 수 시작하도록. 일반적으로, 빠른 속도로 약 10 분 정상 수준으로 떨어진다.
체중 감량 운동을 할 시간이 없습니까?
1. 당신이 다이어트를 제어하기 위해 가장 먼저해야 할 일은
다이어트에서 30 킬로 칼로리 / kg 체중의 원칙에 따라 인구가 소비하는 칼로리 다이어트,식이 칼로리의 섭취량 이상 1,920 킬로 칼로리 안, 3에 따라 하루 세 끼 식사의 에너지 비율 : 4 : 3 분포, 즉, 그는 아침과 저녁 식사 열량은 576 킬로 칼로리, 768 킬로 칼로리 칼로리 점심.뿐만 아니라, 당신의 매일 섭취는 저지방, 저칼로리, 고단백을 달성하는 것이 좋습니다했다, 특히, 적은 튀김 음식을 먹고 부풀어있다 음식은 하루에 생선, 살코기, 콩 제품, 유제품 등 양질의 단백질의 적절한 섭취 과일의 절반 캐티를 먹고, 더 신선한 야채를 먹을 수 있지만, 또한 그러한 자기 전에 먹는 등 먹는 정크 간식 등 나쁜 식습관을 피하기 위해주의 .
2. 지루한 운동을 포기하십시오.
이 현장은 하나의 시스템에서 실행에있는, 또는 동적으로 이상 자전거를 페달을 밟고 있었기 때문에 어떤 사람들은 impassively 매우 이러한 것들을 스트레칭, 실망 결국 스스로 더 건강한 삶 만들기 위해 노력하고 운동의 재미를 경험하는 체육관에 걸어, 그리고 한 지루한. 당신이 필요한 인내의 추가를 가진뿐만 아니라, 오랜 시간 동안 그것에 충실하려는 것은, 당신은 또한 그 (것)들에서 즐거움을 찾고, 그들을 즐길 필요가있다. 원리는 여성에게 특히 중요하다. 어떤 사람들은 디딜 방아에 할 수있는 즐거움 땀에서 발견하지만, 가장 중요한 것은 스포츠에서 자신이 지루 찾을 수 있습니다, 그래서 어떤 사람들은. 실행하려면이 곳을 즐길 수 있습니다. 예를 들어, 춤, 에어로빅, 심지어는 실행이 반드시에 한정되지 않고, 집이 좋은 경치를 보일 경우, 매일 사랑하는 강아지와 함께 달리면서 경치를 보거나 지켜 보며 즐거운 시간을 보내거나 피트니스 코치로 갈 수 있습니다. 대부분의 시간 동안 개인 피트니스 코치는 열정적이고 도움이되는 사람들이며 지루하다고 말합니다. 프로젝트, 여러 번 그들은 당신이 새로운 재미를 찾을 수 있습니다.
계획을 좀 더 자세하게 만드십시오.
매일 새로운 것을 우리가 다루는 당신이 운동 습관을 유지하기 위해, 거의 기회가 운동하는 사람이 너무 많은 생각에 대한 실제 여가 시간을 기다리고은 일일 일정으로 이동 항상있다 너무 일반적 일정에 대한 계획은. 예를 들어, '일주일에 한 번 이상 피트니스'를 쓰기 때문에 여행 계획 테이블.하지만 경우에 따라서는 작동하지 않는 대부분의 사람들은 마지막 일정에 가지 않았다, 피트니스 코치 제안은 일정에 따라 작성되었습니다. '토요일 오후 3시 반, 피트니스 및 시간 반 더 자세한 나은, 심지어는 스포츠를 준비하는 시간 배열의이 유형을, 동료 장교는 또한 더 상세한, 최대 쓰기 일정이 많을수록 공식적인 일이 아닌 필수적인 것이 아니라 느껴집니다.
4는 더 이상 문제의 영향에 대해 생각하지 않습니다.
많은 노력 스포츠,하지만 궁극적으로 고수하지 않았다, 사람들은 아이디어를해야합니다 : "나는 잠시 동안 주장, 그리고 마지막으로 포기의 마지막 시간을, 어쨌든, 나는 그때 운동의 효과는 이동하지 않았을, 결국 준수 할 계획 아니었다 십분 운동하지 아니 전혀. 아마도이 온화하고보다 낫다 '이 아이디어는 쉽게 사람들의 더 운동을 중단 할 이유가 될 수 있지만, 소파 강력한 오분에 앉아하는 것보다 실제로 5 분 방법을 운동의 작은 금액은 슬림하게하지 않지만, 기본적인 인간의 건강을 위해 필요에서 이러한 혜택을 즉시 느낄하지 않지만, 그래서 앉아서하지 않습니다. 매일 운동의 적당한 양이 좋은 수 있도록 거기에서 당신에게 스포츠를 소비 한 시간에는 아무런 효과가 없다고 생각하고 일어 서서 그것에 대해 움직여보십시오. 작은 이득은 아무 것도없는 것보다 낫습니다.
5. 잠시 동안 텔레비전을 끄십시오.
사람들의 그룹 내일 더 바쁜 아니라고, 사실 사람의 움직임에 대해 불평 많은 시간을 짜내, 당신은 당신이 객관적으로 관찰하면, 아무것도하지 않고 자신에게 하루 24 시간을 볼 중단 적이해서 시간을 집어 넣은 느낌 하루 24 시간을 소비하는 방법에 대한 기록, 당신은. 사실 모든 사람이 여러 단락에 대해 이동을 갈 수있는 시간을 마련 할 수있는 것을 발견 할 것이다 예를 들어, 작업 후 많은 화이트 칼라 직업은 단 한 가지, TV의 소파 차례에 그 둥지를 할 것입니다.하지만, 당신이 다시 TV의 전면 운동의 완료 후 그 20 분 찾을 것 때문에 자신에게 규칙을 줄 경우, 매일 작업 후 즉시 TV를 열지 마십시오,하지만 첫 번째는 잠시 동안 운동을 가고, 결과는 놀라운, 당신은 아직 할 수 텔레비전의 즐거움을 즐기십시오.
6. 여가 시간을 이용하십시오
모든 운동이 전체 시간 동안 30 분 이상을 필요로하는 것은 아니며 운동 10 분마다 이득을 얻을 수 있습니다. 정식 두 사람이기 때문에 일상 생활에서 10 분이 많이 걸립니다. 소위 유휴 전환 시간의 중간, 스포츠에 소요 이러한 유휴 시간을 잘 활용 몇 가지가 항상있다, 당신은 크게 변경됩니다. 예를 들어, 각은 아침, 점심, 저녁 식사 후 10 분 걸어 될 수있다 이것은 당신을 리프레쉬 할뿐만 아니라, 식사 후 소화를 돕고,이 10 분 동안의 시간을 알아 낸 다음, 운동을 추가하십시오.
7. 도움을 구하는 법을 배우십시오.
일부 문제는 정말 소파 또는 네트워크의 앞에 하루 종일 사람에 의존하지 않는 운동 시간을 찾을 수없는 수많은 사람들,하지만 그들은 너무 많은 일, 세탁, 어린이, 사회 단체, 활동 등을 손에서 사업을했다 전체 생활 공간을 차지합니다. 그룹이 다른 사람이 독립적으로 작동하는 모델로 볼 수 있지만, 자신의 업무와 모든 생명이 아니라 자신의 시간을 다루는 익숙한 때문에 종종 매우 피곤 사는 것, 심지어 아래 집에서 운동으로는 고급되었다 당신이 정말로 운동 시간을 찾을 싶은 경우에, 지금. 아마 그냥 체육관 시간에 가족이나 친구가 아이들을 볼 수 있도록 할 필요가 도움을 요청 이동합니다. 귀하의 소득이 나쁘지 않은 경우, 누군가가 청소를 할 수 있습니다 너의 방, 이것은 너에게 지배 할 많은 자유 시간을 줄 것이다.
8. 운동하는 중에
체육관에 갈 필요성을 깨는 것은 운동의 아이디어입니다. 사람들은 거의 매일 한 곳에서 다른 곳으로 일할 수있는 접근권을 가지며, 운동의 시간으로 활용할 수있는 프로세스입니다. 사람들은 매일 직장에 나가고, 고객을 만나러 쇼핑을하러갑니다. 뭔가를 사거나 저녁 식사 나 커피 숍을 위해 친구의 집으로 가거나, 할 때 할 수있는만큼 할아버지의 집을 지우고 10 분 이상 걷고 싶다고 느끼면 길러보십시오. 심박수, 이미 운동입니다!
9 무의식적 인 운동
스포츠 시설이없는 같은 오두막에서도 같은 나이, 성별 및 크기를 가진 사람들이 개인 간 무의식적 인 운동으로 인해 에너지 소비에서 실제로 500kcal / 일을 달성 할 수 있습니다 '다른 원인의 수' '무의식적 인 운동'은 감지하기 쉽지 않은 작은 움직임을 말합니다. 예를 들어, 일부 사람들은 오랫동안 앉아 있고 싶지 않지만, 무의식에 비해 걷고 살짝 찌르는 경우가 종종 있습니다 운동 '상황은 훨씬 적습니다. 뚱뚱한 사람들과 얇은 사람들이 똑같은 일을하는 것처럼, 뚱뚱한 사람들은 최소한의 노력으로 작업을 완료하는 경향이 있습니다. 서 있지 않으면 결과는 항상 동일한 상황에서 적은 양의 에너지를 소비합니다.
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