निरंतर गति मिथक के 30 मिनट से अधिक, व्यायाम छड़ी के 10-15 मिनट तोड़ने के लिए अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं सुनिश्चित करें। कई लोगों को लगता है कि व्यायाम से अधिक 30 मिनट के लिए एक स्लिमिंग प्रभाव को प्राप्त करने में होना चाहिए, लेकिन अब पता चला है कि हम हर दिन समय मिल करने के लिए जारी करता है, तो 10 से 15 मिनट एक स्लिमिंग प्रभाव को प्राप्त करने।
सिद्धांत
10 मिनट की छोटी खेल 1 घंटे 10 मिनट फिटनेस केंद्रित प्रशिक्षण विधि के पहले 30-40 मिनट के साथ तुलना में विधि के लिए चयापचय को प्रोत्साहित, 30 से अधिक प्रतिशत वसा खो सकते हैं, लेकिन यह भी प्रभावी ढंग से हृदय धीरज भी बढ़ा सकते हैं। अध्ययन पता चलता है कि महिलाओं को एक दिन चलने के रूप में लंबे समय के रूप में 10 मिनट बच सकते हैं, आप केवल दो बार की तुलना में महिलाओं में अधिक पेट वसा कम व्यायाम पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। और, विदेशी मीडिया रिपोर्टों के अनुसार, व्यायाम के केवल 10 मिनट शरीर का उत्पादन कर सकते हैं 1 घंटे चयापचय बदल जाता है। 10 मिनट के शुरू करने के लिए ट्रेडमिल पर व्यायाम के बाद चयापचय परिवर्तनों में से कुछ करने के बाद भी लोगों को 60 मिनट के लिए आराम करने के लिए पता लगाया जा सकता है। आम तौर पर, के बाद लोगों को दिल की दर व्यायाम बंद तेजी से सामान्य स्तर तक लगभग 10 मिनट में चला जाता है।
कोई समय कैसे अपना वजन कम करने के लिए व्यायाम करने के लिए?
1. सबसे पहले आप आहार को नियंत्रित करने की जरूरत है
आहार से, कैलोरी आहार 30 किलो कैलोरी / किलो शरीर के वजन के सिद्धांत के अनुसार आबादी द्वारा खपत, आहार कैलोरी की दैनिक खुराक से अधिक नहीं 1920 किलो कैलोरी होना चाहिए, 3 के अनुसार तीन भोजन एक दिन की ऊर्जा अनुपात: 4: 3 वितरण, कि है, उन्होंने कहा कि नाश्ता और रात कैलोरी 576 किलो कैलोरी, 768 किलो कैलोरी कैलोरी दोपहर का भोजन। इसके अलावा, मेरा सुझाव है कि अपने दैनिक आहार का सेवन कम वसा, कम कैलोरी, उच्च प्रोटीन प्राप्त करने के लिए, विशेष रूप से, कम तला हुआ भोजन खाने के लिए, फूला हुआ है भोजन, अधिक ताजा सब्जियां खाते हैं, एक दिन फल का आधा बिल्ली खाते हैं, जैसे मछली, दुबला मांस, सोया उत्पादों, डेयरी उत्पाद के रूप में गुणवत्ता प्रोटीन की पर्याप्त सेवन, लेकिन यह भी ध्यान देना जैसे सोने से पहले खाने के रूप में खाने जंक नमकीन, के रूप में कुछ बुरा भोजन की आदतें, से बचने के लिए ।
2. यदि आप उबाऊ खेल अप देता हूँ
कुछ लोगों को impassively बहुत इन बातों को फैलाने निराश खुद को अधिक स्वस्थ जीवन बनाने की कोशिश की है और जिम में चला गया आंदोलन का मजाक अनुभव करने के लिए, और अंत में, क्योंकि यह सीटू एक मशीन पर चल में पाया गया था, या एक गतिशील में और ऊपर एक साइकिल pedaling उबाऊ। किसी भी बात आप आवश्यक दृढ़ता इसके अलावा करने के लिए एक लंबे समय के लिए यह करने के लिए छड़ी करने के लिए, इसके अलावा में चाहते हैं, तो आप भी उन में खुशी मिल जाए, और उन्हें मजा आता है की जरूरत है। सिद्धांत एक औरत के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। कुछ लोगों को एक ट्रेडमिल पर क्या कर सकते हैं खुशी पसीने में पाया है, लेकिन कुछ लोगों को अभी चलाने के लिए इस जगह का आनंद नहीं कर सकते हैं। इसलिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह अपने आप को एक खेल में ऊब मिल रहा है। उदाहरण के लिए, नृत्य, एरोबिक्स के लिए, यहां तक कि चल जरूरी तक सीमित नहीं है जिम, अगर आपके पड़ोस समुदाय दृश्यों, दृश्यों को देख रहा है, या एक दिन की यात्रा को चलाने के लिए अपने प्रिय पालतू कुत्ते बाहर ले जबकि जॉगिंग करते हुए, यदि आप खेल का मजाक लगता है करने देगा। या, आप एक फिटनेस प्रशिक्षक पर जा सकते हैं ज्यादातर समय, निजी फिटनेस डिब्बों में भावुक और मददगार होते हैं, उन्हें बताते हैं कि आप ऊब रहे हैं परियोजना, कई बार वे नई मजे की खोज में आपकी सहायता कर सकते हैं।
योजना को थोड़ा अधिक विस्तृत बनाएं
हर दिन वहाँ हमेशा नई चीजें हमें एक असली ख़ाली समय आप व्यायाम की आदतों को बनाए रखने के बारे में सोच करने के लिए बहुत कुछ अवसरों व्यायाम करने के लिए है, इसलिए बहुत से लोगों को है, से निपटने के लिए के लिए इंतजार कर रहे हैं, दैनिक कार्यक्रम में आगे बढ़ यात्रा की योजना तालिका। लेकिन, कभी कभी यह पता, काम नहीं करता है क्योंकि उदाहरण के लिए, 'फिटनेस एक सप्ताह में कम से कम एक बार' लिखने के लिए अनुसूची भी सामान्य पर योजना है। ज्यादातर लोगों पिछली बार समय पर जाना नहीं था, फिटनेस कोच सुझाव समय पर लिखा है। 'शनिवार की दोपहर 03:30, फिटनेस और एक आधे घंटे की समय व्यवस्था के इस प्रकार अधिक विस्तृत बेहतर, यहां तक कि खेल की व्यवस्था करने, साथी अधिकारियों को भी लिख सकते हैं, और अधिक विस्तृत जितना अधिक समय आपको लगता है कि यह एक औपचारिक बात है, गैर-आवश्यक होने के बजाय किया जाना चाहिए।
4 अब समस्या के प्रभाव के बारे में नहीं सोचते
पिछली बार मैं थोड़ी देर के लिए जोर दिया, और अंत में छोड़ दिया, वैसे भी ', मैं कभी अंत में पालन करने के लिए एक योजना थी, तो मैं नहीं होगा आंदोलन के प्रभाव जाना: कई की कोशिश की खेल, लेकिन अंत में इसके साथ छड़ी नहीं था, लोगों को एक विचार होगा 'इस विचार आसानी से लोगों के आगे आंदोलन को रोकने के लिए एक कारण हो सकता है, लेकिन वास्तव में, की तुलना में सोफे मजबूत पांच मिनट पर बैठने के पांच मिनट के रास्ते ले, व्यायाम के 10 मिनट कर नहीं बिल्कुल नहीं। शायद इन हल्के और से बेहतर है आंदोलन की एक छोटी राशि आप स्लिम बन नहीं पड़ता है, लेकिन से बुनियादी मानव स्वास्थ्य के लिए की जरूरत है, यह सुनिश्चित करें कि दैनिक व्यायाम की सही मात्रा अच्छा है, हालांकि इन लाभों आप तुरंत इसे महसूस नहीं कर सकता। इसलिए बैठने नहीं है निका ही य निकास्कृत यन्त स्वास्थ वन निकाति य खाद्य ही वन-यंद फिन तो ही वन-यंद फिन भी ही ही वन खा फिन भी ही वन य य वनवास खा तो ही तेजी खा सकता है व य फिन टूट खाद्य खा य फिन य य य फिनिश ही ही वही खाख खाद्य य निकास्कृत है, य निका फिन वन निकाति है,
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वास्तव में लोगों की आवाजाही के बारे में शिकायत बहुत समय निचोड़, कि लोगों के एक समूह बेहतर कल व्यस्त नहीं है, आप समय निचोड़ महसूस सिर्फ इसलिए कि तुम अपने आप को दिन के 24 घंटे देखने के लिए कुछ भी नहीं कर रही है, एक बार आप निष्पक्ष निरीक्षण बंद कर दिया कभी नहीं किया है और कैसे दिन में 24 घंटे खर्च करने के लिए के बारे में रिकॉर्ड, आपको लगता है कि वास्तव में हर कोई समय कई अनुच्छेदों के बारे में आगे बढ़ बाहर जाने के लिए छोड़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, काम करने के बाद कई सफेदपोश कब्जे केवल एक बात, टीवी पर सोफे बारी में है कि घोंसला करेंगे। लेकिन यदि आप अपने आप को एक नियम देते हैं, तुरंत काम करने के बाद हर दिन टीवी नहीं खुलते हैं, लेकिन पहले थोड़ी देर के लिए खेल बाहर जाने के लिए, परिणाम, आश्चर्य की बात है क्योंकि आप वापस टीवी के सामने करने के लिए आंदोलन की समाप्ति के बाद कि 20 मिनट मिलेगा, तब भी आप कर सकते हैं प्रकारची प्रशिक्षण प्रशिक्षण निका ac खाद्य आग फिन खाद्य य्यू यस् य बु In फिन फिन वन फिन आग फिन फिन फिन फिन खाद्य फिन खाद्य त्याच्या प्रकारची तेजी फिन फिन फिन फिन फिन फिन फिन फिन फिन फिन फिन acch फिन फिन फिन फिन फिन फिन फिन কেইয় কে প্রতিনিধ কে ভালো acinepose त्याच्या কে প্রতিনিই
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हर खेल के आधे से ज्यादा एक घंटे पूरे समय तक ले जाएगा, व्यायाम के 10 मिनट के लिए हर बार जब आप दैनिक जीवन में हासिल वहाँ कई 10 मिनट में यह पता कर रहे हैं, कर सकते हैं क्योंकि आप दो औपचारिक वहाँ हमेशा कुछ चीजें तथाकथित निष्क्रिय संक्रमण समय के बीच, इन निष्क्रिय समय खेल पर खर्च का अच्छा इस्तेमाल कर रहे हैं, तो आप बहुत बदल जाएगा। उदाहरण के लिए, आप प्रत्येक नाश्ता, दोपहर और रात के खाने के बाद 10 मिनट में चला गया जा सकता है यह न केवल आपको ताज़ा करेगा, लेकिन भोजन के बाद भी आपको पचाने में मदद करेगा, पता करें कि आपके पास इन 10 मिनट के दिन का समय क्या है, फिर व्यायाम में जोड़ें
7. मदद लेने के लिए जानें
कुछ मामलों में कई लोग हैं, जो व्यायाम करने के लिए नहीं है वास्तव में एक सोफा या एक नेटवर्क के सामने सारा दिन लोगों पर निर्भर करता है समय नहीं मिल रहा है कर रहे हैं, लेकिन वे हाथ में व्यापार बहुत ज्यादा था, काम, कपड़े धोने, बच्चों, सामाजिक समूहों, गतिविधियों, आदि पूरे रहने की जगह पर है। समूह एक मॉडल के रूप में दिखाई देंगे दूसरों को स्वतंत्र रूप से काम करने के लिए है, लेकिन अक्सर बहुत थक रहते हैं, क्योंकि वे अपने-अपने मामलों सभी के जीवन, नहीं अपने खुद के समय निपटने के लिए अभ्यस्त हैं, यहां तक कि नीचे घर पर व्यायाम करने के लिए एक लक्जरी हो गए हैं क्या तुम सच में व्यायाम करने के लिए समय मिल चाहते हैं, तो मदद लेने जाना अब। हो सकता है कि सिर्फ अपने परिवार या जिम के लिए एक घंटे में मित्रों की सहायता करने बच्चों की देखभाल करते हैं की जरूरत है। आपकी आय बुरा नहीं है, तो किसी को साफ करने के लिए कर सकते हैं आपका कमरा, यह आपको हावी होने के लिए बहुत खाली समय देगा।
8. व्यायाम करने के रास्ते पर
विचार, लोगों को काम करने का अवसर एक स्थान से लगभग हर रोज के लिए एक अन्य जगह पर, एक प्रक्रिया है कि एक चलायमान समय। लोग हर दिन काम करने जाना है के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है यह जिम जाने के गैर आंदोलन को तोड़ने के लिए है, ग्राहकों को देखने के लिए बाहर जाते हैं, मॉल में जाने कुछ खरीदें या डिनर या कॉफी शॉप के लिए किसी दोस्त के घर पर जाएं, जब भी आप वाहन के बंधनों से छुटकारा पाना चाहते हैं, तब तक चलने की कोशिश करें जब तक आप 10 मिनट से अधिक समय तक चाहें और आपको महसूस कर सकें दिल की दर, यह पहले से ही व्यायाम है!
9 बेहोश व्यायाम
यहां तक कि कोई खेल सुविधाओं, आयु, लिंग, शरीर के आकार के साथ एक ही छोटे से कमरे में रहने वाले बिल्कुल वैसा ही गरीब लोगों को दिन की ऊर्जा की खपत वास्तव में के रूप में ज्यादा के रूप में 500 किलो कैलोरी। तक पहुंच सकता है और यह व्यक्ति के बेहोश व्यायाम के बीच अंतर की वजह से है 'कारणों से अलग संख्या की वजह से।' बेहोश व्यायाम 'उन छोटे चाल को संदर्भित करता है नहीं आसानी से पता लगाया जा, उदाहरण के लिए, कुछ लोगों को एक लंबे समय के लिए बैठने के लिए है, लेकिन अक्सर ऊपर और चारों ओर चलते हैं। और वसा दुबला लोगों के साथ तुलना में, इस तरह नहीं है' बेहोश व्यायाम 'की स्थिति में बहुत कम है। उदाहरण के लिए, वसा लोगों और पतली लोग करते बिल्कुल वही बात, वसा लोग कार्य को पूरा करने के लिए सबसे सरल तरीके से उपयोग करने, एक कदम आगे जाने के लिए और कम से कम जा सकते हैं, आप बैठ सकते हैं करते हैं चलो खड़े नहीं करता है, एक ही परिणाम हमेशा कम मामले में वह जगह है जहाँ दुबला के विशिष्ट ऊर्जा की खपत।
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