Assurez-vous de casser plus de 30 minutes du mythe de mouvement continu, 10-15 minutes de bâton d'exercice peut obtenir de bons résultats. Beaucoup de gens pensent que l'exercice doit être pour obtenir un effet de minceur pendant plus de 30 minutes, mais maintenant constaté que si nous continuons à trouver le temps tous les jours 10 à 15 minutes pour obtenir des résultats de perte de poids.
Principe
petit le sport à 10 minutes à stimuler le métabolisme pendant 1 heure 10 minutes méthode de remise en forme par rapport aux premières 30-40 minutes de la méthode de formation concentrée, peut perdre plus de 30 pour cent de matières grasses, mais peut aussi améliorer efficacement l'endurance cardio-vasculaire. L'étude a également montrent que les femmes peuvent persister aussi longtemps que 10 minutes de marche par jour, vous ne pouvez vous concentrer sur l'exercice que les femmes perdent plus de graisse du ventre deux fois. et, selon les rapports des médias étrangers, à seulement 10 minutes d'exercice peut rendre le corps à produire jusqu'à 1 heure des changements métaboliques. après l'exercice sur le tapis roulant pendant 10 minutes pour démarrer certains des changements métaboliques peuvent encore être détectés après que les gens de se reposer pendant 60 minutes. en général, après que les gens cessent de l'exercice de la fréquence cardiaque chute rapidement à des niveaux normaux en 10 minutes environ.
Pas le temps d'exercer comment perdre du poids?
Premièrement, votre régime alimentaire a besoin de retenue
De l'alimentation, le régime de calories consommées par la population conformément au principe de 30 kcal / kg de poids corporel, l'apport quotidien de calories alimentaires ne devrait pas être plus de 1920 kcal, le rapport d'énergie de trois repas par jour, conformément à la 3: 4: la distribution 3, qui est, il a dit que le petit déjeuner et le dîner calories 576 kcal, 768 kcal déjeuner en calories. en outre, je recommande que votre apport alimentaire quotidien pour atteindre faible teneur en gras, faible en calories, riche en protéines, en particulier, est de manger moins d'aliments frits, soufflés Nourriture, manger plus de légumes frais, manger un demi-fruit par jour, bien consommer des protéines de haute qualité comme le poisson, viande maigre, produits de soja, produits laitiers, mais aussi éviter de mauvaises habitudes alimentaires, comme manger des collations .
2. Abandonnez votre exercice ennuyeux
Certaines personnes ont essayé de se rendre plus saine la vie et est entré dans la salle de gym pour expérimenter le plaisir du mouvement, et finalement déçu, parce qu'il a été trouvé in situ en cours d'exécution sur une machine ou dans une dynamique et pédaler sur un vélo au-dessus étirer impassiblement ces choses très ennuyeux. tout ce que vous voulez s'y tenir pendant longtemps, en plus d'avoir l'ajout de persévérance nécessaire, vous devez également trouver du plaisir en eux, et les apprécier. le principe est particulièrement important pour une femme. certaines personnes peuvent faire sur un tapis roulant le plaisir trouvé dans la sueur, mais certaines personnes ne peuvent tout simplement pas profiter de cet endroit pour courir. donc, la chose la plus importante est de se retrouver ennuyer à un sport. Par exemple, la danse, l'aérobic, même en cours d'exécution est pas nécessairement limitée à salle de gym, si votre paysage communautaire du quartier, en faisant du jogging tout en regardant le paysage, ou de prendre votre chien bien-aimé à courir une excursion d'une journée, vous permettra de trouver le plaisir du sport. ou, vous pouvez aller à un instructeur de conditionnement physique La plupart du temps, les entraîneurs de fitness privés sont des gens passionnés et serviables, en leur disant que vous vous ennuyez Projet, plusieurs fois ils peuvent vous aider à trouver un nouveau plaisir.
Rendez le plan un peu plus détaillé
Chaque jour, il y a toujours de nouvelles choses qui nous attendent à traiter, d'avoir un vrai temps de loisirs pour vous de penser très peu d'occasions d'exercer, donc beaucoup de gens afin de maintenir les habitudes d'exercice, en le déplaçant dans l'horaire quotidien Table planification de voyage. Cependant, parfois, il ne fonctionne pas, parce que le plan dans les délais prévus trop général. Par exemple, pour écrire « conditionnement physique au moins une fois par semaine » la plupart des gens la dernière fois ne sont pas allés dans les délais prévus, l'entraîneur de fitness La proposition est d'écrire l'horaire du 'Samedi après-midi à 15h30 et de la forme physique pour une demi-heure' plus l'horaire est détaillé, mieux il est écrit, et même l'entrée des sports et des collègues, plus détaillée Plus le calendrier vous fera sentir que c'est une chose formelle doit être faite, plutôt que non-essentiel.
4 ne pense plus à l'effet du problème
De nombreux sports essayé, mais n'a finalement pas rester avec elle, les gens ont une idée: « La dernière fois que j'ai insisté pendant un certain temps, et finalement abandonné, de toute façon, je n'a jamais été un plan pour adhérer à la fin, alors je ne serais pas l'effet du mouvement aller « cette idée peut facilement devenir une raison pour arrêter la circulation des personnes, mais en fait, prendre ainsi cinq minutes que de vous asseoir sur le canapé solides cinq minutes, faire 10 minutes d'exercice est mieux que pas du tout. peut-être ces doux et une petite quantité de mouvement ne vous rend devenir mince, mais du besoin humain de base non pour la santé, afin d'assurer que la bonne quantité d'exercice par jour est bon, bien que ces avantages ne vous font pas sentir immédiatement. alors ne restez pas assis En pensant qu'il n'y a aucun effet sur le temps passé sport sur vous à la fin, se lever et se déplacer à ce sujet, tout petit gain est mieux que rien du tout.
5. Éteignez le téléviseur pendant un moment
Pincez beaucoup de temps à se plaindre du mouvement des personnes en fait, qu'un groupe de personnes ne sont pas mieux occupé demain, vous vous sentez presser le temps juste parce que vous ne l'avez jamais cessé de vous voir 24 heures à ne rien faire jour, une fois que vous observez objectivement et le dossier sur la façon de passer 24 heures par jour, vous constaterez que, en fait, tout le monde peut épargner le temps de sortir plusieurs paragraphes déplaçais. Par exemple, beaucoup occupation cols blancs après le travail ne fera que faire une chose, qui nichent dans le canapé tour sur le téléviseur. mais Si vous vous donnez une règle, ne pas ouvrir immédiatement après le travail tous les jours de la télévision, mais le premier à sortir le sport pendant un certain temps, le résultat est surprenant, parce que vous constaterez que 20 minutes après la fin du mouvement de retour à l'avant du téléviseur, vous pouvez toujours Profitez du plaisir de la télévision.
6. Utilisez le temps libre
Pas tous les exercices ont besoin de plus d'une demi-heure pour tout le temps, toutes les 10 minutes consécutives d'exercice peuvent vous faire des gains.Il y a beaucoup de vie quotidienne peut être extraite sur 10 minutes, parce que vous êtes deux formels Il y aura toujours du temps de transition au ralenti au milieu des choses, et vous pourrez tirer le meilleur parti de ces oisifs lorsque vous passerez du temps libre, par exemple, vous pouvez aller pendant 10 minutes après le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner Cela vous rafraîchira non seulement, mais vous aidera également à digérer après un repas, à savoir à quelle heure de la journée vous avez ces 10 minutes, puis ajouter à l'exercice.
7. Apprenez à demander de l'aide
Certaines personnes qui ne trouvent pas le temps de faire de l'exercice ne sont pas celles qui vivent devant le canapé ou sur Internet toute la journée, elles ont trop de choses à faire, elles ont trop de travail, de lessive, d'enfants et d'activités sociales. occupe tout l'espace de vie. le groupe sera considéré comme un modèle pour les autres de travailler de façon autonome, mais vivent souvent très fatigué, parce qu'ils sont habitués à faire face à leurs propres affaires toute la vie, et non pas leur temps, même jusqu'à l'exercice à la maison sont devenus un luxe Si vous voulez vraiment trouver le temps d'exercice, puis aller chercher de l'aide maintenant. peut-être juste besoin de laisser votre famille ou entre amis dans une heure à la salle de gym pour aider à soigner les enfants. Si votre revenu est pas mal, quelqu'un peut-il nettoyer Votre chambre, cela vous donnera beaucoup de temps libre pour dominer.
8. Sur le chemin de l'exercice
L'idée est de briser le non-mouvement de celui-ci va à la salle de gym, les gens ont la possibilité de presque tous les jours d'un endroit à un autre lieu de travail, un processus qui peut être utilisé comme un temps de déplacement gens. Doivent aller travailler tous les jours, aller voir les clients, aller au centre commercial shopping ou à la maison d'un ami pour le dîner ou voir sur le café, quand le faire autant que possible de se débarrasser des chaînes de transport, autant que possible de vous laisser aller un peu, aussi longtemps que plus de 10 minutes et peut vous faire sentir La fréquence cardiaque, c'est déjà l'exercice!
9 exercice inconscient
Même dans la même hutte sans installations sportives, les personnes ayant le même âge, le même sexe et la même taille peuvent effectivement atteindre 500 kcal / jour de dépense énergétique, ce qui est dû à l'exercice inconscient chez les individus «Le nombre de causes différentes». L'exercice inconscient fait référence à ces petits mouvements qui ne sont pas faciles à détecter, par exemple, certaines personnes n'aiment pas s'asseoir longtemps, mais se lèvent souvent et bougent et deviennent minces par rapport à l'inconscient. La situation de l'exercice est beaucoup moins. Comme les personnes grasses et les personnes minces font exactement la même chose, les personnes obèses ont tendance à utiliser le moindre effort pour accomplir la tâche, peuvent prendre moins de temps en temps, peuvent s'asseoir Pas debout, le résultat est toujours moins que la personne maigre consomme moins d'énergie dans la même situation.
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