Desea tener un par de piernas rectas y delgadas, además de hacer ejercicio para reducir la grasa y adelgazar, pero también debe trabajar más duro en las piernas. Muchas veces, las piernas no están rectas debido a problemas en las piernas. Entre ellas X El tipo de pierna es el tipo de pierna más típico.
1.¿Cuál es la pierna en forma de X?
Las piernas de tipo X, de hecho, se llama ciencia: valgo de la rodilla.
Hay dos tipos de personas que producen patas en forma de X:
El primero se refiere principalmente a las piernas en forma de X causadas por la herencia congénita, trastornos del desarrollo del cartílago, raquitismo pediátrico, etc. Esto generalmente tiene una solución médica.
El segundo es debido a los malos hábitos diarios, la mala postura causada por las piernas de tipo X. Por ejemplo, como caminar o pararse dentro de los personajes, etc.
2. ¿Cómo corregir la X-leg?
Formación de X-leg, hay tres razones principales para la decisión:
1: problemas en los pies → porque tiene varus en el pie, caminando dentro de los ocho causados.
2: problemas de la pelvis → Debido a que su pelvis avanza demasiado, por lo que las rodillas para autoayuda deben ser de rotación interna.
3: Problemas con los grupos musculares → Debido a que los músculos abductores son demasiado débiles y los músculos aductores están demasiado apretados, el momento está desequilibrado.
4: las razones restantes incluyen su propia hiperextensión de rodilla, pies planos, etc.
Lo cual, los problemas musculares causados por las piernas de tipo X se pueden corregir de manera efectiva.
Músculos que pueden estar muy nerviosos:
Sóleo, gastrocnemio, banda iliotibial, flexor de la cadera, bíceps femoral
Músculos que pueden ser demasiado flojos:
Tibia músculo anterior, glúteo mayor, glúteo medio
3. Acción de corrección de pierna de tipo X
Para este relajante grupo muscular, espero que todos vengan con un "eje de espuma", ya que su efecto de estiramiento y estiramiento es mejor que su propio efecto de estiramiento pasivo.
Estirar para hacerlo ↓ ↓ ↓
Para el establecimiento de la fuerza de los músculos musculares, es necesario confiar en el movimiento de los amigos de punto fijo ↓ ↓ ↓
01Tibia músculo anterior
Cuando enganchas el empeine, Tibia fuerza muscular anterior en el cabello, Si pones una mancuerna pequeña de puntillas para aumentar de peso, La sensación del músculo tibial anterior será más obvia, La forma de estirar el músculo tibial anterior también es muy simple, Estira el empeine muy bien ...
02Gluteus medius
Si tienes un cinturón elástico, Puedes atar la banda elástica a tus rodillas, Hacer 'apertura y cierre de mejillón'
Si no tienes nada, Luego regresa y busca el segundo Haga estiramientos laterales de la pierna.
03Gluteus maximus
Ejercite la acción del glúteo mayor con la que todos estamos familiarizados, bien Puente de cadera sobre él.
