직선과 얇은 다리 한 켤레를 가지고, 얇은 지방을 줄이기 위해 운동뿐만 아니라, 또한 다리에 열심히 일해야합니다. 많은 시간, 우리 다리는 다리 문제 때문에 직선이 아닙니다. 그들 중 X 다리 유형이 더 전형적인 다리 유형입니다.
1.X 자형 다리는 무엇입니까?
실제로 X 형 다리는 과학이라고 불렀습니다 : 무릎 외반.
X 자형 다리를 만드는 두 가지 유형의 사람들이 있습니다.
첫 번째는 주로 선천적 인 유전, 연골 발육 장애, 소아 구루병 등으로 인한 X 자형 다리를 말합니다. 이는 일반적으로 의학적 해결책이 있습니다.
두 번째는 가난한 일상 습관, X 형 다리로 인한 나쁜 자세입니다 (예 : 걷거나 서있는 것 등).
2. X-leg를 수정하는 방법?
X - 다리 형성, 결정에 대한 세 가지 주요 이유가 있습니다 :
1 : 다리 문제 → 발바리 때문에, 8 내에서 도보로 발생했습니다.
2 : 골반 문제 → 골반이 너무 앞으로 움직이기 때문에 무릎을 다 치기 위해서는 내부 회전이 필요합니다.
3 : 근육 그룹의 문제 → 외전근 근육이 너무 약하고 내전근이 너무 빡빡하기 때문에 순간이 불균형합니다.
4 : 나머지 이유는 자신의 무릎 과신 장력, 편평한 발 등이 있습니다.
X 형 다리에 의한 근육 문제를 효과적으로 교정 할 수 있습니다.
너무 긴장한 근육 :
Soleus, gastrocnemius, iliotibial band, hip flexor, 대퇴 이두근
너무 느슨한 근육 :
경골 전 대퇴근, 대둔근, 대둔근
3. X 형 다리 교정 작용
이 편안한 근육 그룹의 경우, 모든 사람들이 '폼 샤프트'를 가지고 있기를 바랍니다. 왜냐하면 자신의 수동 스트레칭 효과보다 스트레칭 효과와 스트레칭 효과가 여전히 우수하기 때문입니다.
그렇게하기 위해 늘리십시오. ↓ ↓ ↓
근력 근력 향상을 위해서는 고정 소수점 친구의 움직임에 의존 할 필요가 있습니다 ↓ ↓ ↓
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갑피를 걸 때, 경골 전두근 근육의 힘, 당신이 무게를 증가시키기 위하여 당신의 발가락에 작은 덤벨을 두는 경우에, Tibialis 전방 근육 감각은 더 명백 할 것이고, 앞쪽 경골 근육을 스트레칭하는 방법 또한 매우 간단합니다. 갑자기 늘리는 갑 ...
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스트레치 벨트가있는 경우, 신축성있는 밴드를 무릎에 묶을 수 있습니다. '홍합 개폐'
아무 것도 없으면, 그런 다음 뒤로 가서 두 번째를 찾아보십시오. 측면 다리가 기지개.
03대둔근
우리 모두 잘 알고있는 대둔근 운동을 잘하십시오. 그것에 엉덩이 다리.
