पतले पैर को कम करने के लिए व्यायाम करने के अलावा, सीधे और पतले पैरों की एक जोड़ी रखना चाहते हैं, लेकिन पैर पर अधिक कठिन काम करने की आवश्यकता होती है। कई बार, पैर की समस्याओं के कारण हमारे पैर सीधे नहीं होते हैं.उनमें एक्स लेग प्रकार अधिक विशिष्ट पैर प्रकार है।
1.एक्स-आकार का पैर क्या है?
X- प्रकार के पैर, वास्तव में, विज्ञान कहा जाता है: घुटने वाल्गस
एक्स प्रकार के पैरों का उत्पादन करने वाले दो प्रकार के लोग हैं:
पहला, मुख्य रूप से जन्मजात आनुवंशिकता, उपास्थि विकास संबंधी विकार, बाल रोग, आदि के कारण एक्स-आकार वाले पैरों को संदर्भित करता है। यह आमतौर पर एक चिकित्सा समाधान है।
दूसरा, खराब दैनिक आदतों की वजह से, एक्स-टाइप पैर की वजह से बुरी स्थिति है। उदाहरण के लिए, जैसे कि अक्षरों में घूमना या खड़े करना और इसी तरह।
2. एक्स-लेग कैसे ठीक करें?
एक्स-लेग गठन, इस निर्णय के तीन मुख्य कारण हैं:
1: पैर की समस्याएं → क्योंकि आप आठ बार के भीतर चलने वाले वार्स,
2: श्रोणि की समस्याएं → क्योंकि आपकी श्रोणि बहुत आगे है, इसलिए स्वयं सहायता के लिए घुटनों को आंतरिक रोटेशन होना चाहिए
3: मांसपेशियों के समूहों के साथ समस्याएं → चूंकि अपहर्ताओं की मांसपेशियां बहुत कमजोर हैं और योजक की मांसपेशियां बहुत तंग हैं, यह क्षण असंतुलित है।
4: शेष कारणों में अपने स्वयं के घुटने के hyperextension, फ्लैट पैर और इतने पर शामिल हैं।
जो, X- प्रकार की पैर की वजह से पेशी समस्याओं को प्रभावी ढंग से ठीक किया जा सकता है।
मांसपेशियों जो बहुत परेशान हो सकती हैं:
सोलियस, गैस्ट्रोकैनेमियस, इलीओटीबियल बैंड, हिप फ्लेक्स, मछलियां मछलियां
मांसपेशियों जो बहुत ढीले हो सकते हैं:
टिबिया पूर्वकाल पेशी, ग्लूटास मैक्सिमस, ग्लूटास मेडिअस
3. एक्स-प्रकार की पैर सुधार क्रिया
इस आरामदायक मांसपेशी समूह के लिए, मुझे आशा है कि सभी लोग 'फोम शाफ्ट' के साथ आते हैं, क्योंकि आपके अपने निष्क्रिय खींचने की प्रभाव की तुलना में इसके खींचने और खींचने के प्रभाव अभी भी बेहतर हैं
ऐसा करने के लिए खींचो ↓ ↓ ↓
मांसपेशियों की मांसपेशियों की ताकत की स्थापना के लिए, निश्चित बिंदु मित्रों के आंदोलन पर भरोसा करना आवश्यक है ↓ ↓ ↓
01टिबिया पूर्वकाल पेशी
जब आप instep हुक, बालों में टिबिया के पूर्वकाल पेशी बल, यदि आप वजन बढ़ाने के लिए अपने पैर की उंगलियों पर एक छोटे डंबल डालते हैं, टिबिअलिस पूर्वकाल पेशी महसूस करना अधिक स्पष्ट होगा, पूर्वकाल टिबियाल मांसपेशियों को फैलाने का तरीका भी बहुत आसान है, खिंचाव खिंचाव सिर्फ ठीक ...
02ग्लुटस मेडिअस
यदि आपके पास एक खंड बेल्ट है, आप लोचदार बैंड को अपने घुटनों तक बाँध सकते हैं, 'मसल खोलने और समापन' करो
यदि आपके पास कुछ नहीं है, फिर वापस जाओ और दूसरे की तलाश करें, पार्श्व पैर खींचो क्या करना
03ग्लुटस मैक्सिमस
हम सभी के साथ परिचित हैं, अच्छी तरह से gluteus अधिकतम कार्रवाई व्यायाम उस पर हिप पुल
