Vous voulez avoir une paire de jambes droites et minces, en plus de l'exercice pour réduire la graisse à maigre, mais aussi besoin de travailler plus fort sur les jambes.Beaucoup de fois, nos jambes ne sont pas droites, à cause de problèmes de jambe.Parmi eux X Le type de jambe est un type de jambe plus typique.
1.Quelle est la jambe en forme de X?
Les jambes de type X, en fait, appelées science: valgus du genou.
Il y a deux types de personnes qui produisent des jambes en forme de X:
Le premier se réfère principalement aux jambes en forme de X causées par l'hérédité congénitale, les troubles du développement du cartilage, le rachitisme pédiatrique, etc. Ceci a généralement une solution médicale.
La seconde est due à de mauvaises habitudes quotidiennes, une mauvaise posture causée par les jambes de type X. Par exemple, comme marcher ou se tenir debout dans les caractères et ainsi de suite.
2. Comment corriger la jambe X?
La formation de X-leg, il y a trois raisons principales pour la décision:
1: problèmes de pieds → parce que vous pied varus, marchant dans les huit causés.
2: Problèmes pelviens → Parce que votre pelvis avance trop, les genoux afin d'auto-assistance doit être une rotation interne.
3: Problèmes avec les groupes musculaires → Parce que les muscles abducteurs sont trop faibles et que les muscles adducteurs sont trop serrés, le moment est déséquilibré.
4: Les autres raisons comprennent leur propre hyperextension du genou, pieds plats et ainsi de suite.
Lequel, les problèmes musculaires causés par les jambes de type X peuvent être corrigés efficacement.
Les muscles qui peuvent être trop nerveux:
Soléaire, gastrocnémien, bande iliotibiale, fléchisseur de la hanche, biceps fémoral
Les muscles qui peuvent être trop lâches:
Tibia muscle antérieur, gluteus maximus, gluteus medius
3. Action de correction de jambe de type X
Pour ce groupe musculaire relaxant, j'espère que tout le monde aura un «manche en mousse», parce que son effet d'étirement et d'étirement par rapport à son propre effet d'étirement passif est encore meilleur.
Étirer pour le faire ↓ ↓ ↓
Pour l'établissement de la force musculaire musculaire, il est nécessaire de compter sur le mouvement des amis à virgule fixe ↓ ↓ ↓
01Tibia muscle antérieur
Lorsque vous accrochez le cou-de-pied, Tibia force musculaire antérieure dans les cheveux, Si vous mettez un petit haltère sur vos orteils pour augmenter le poids, Tibialis sentiment de muscle antérieur sera plus évident, La façon d'étirer le muscle tibial antérieur est également très simple, Étirez le coup de pied juste bien ...
02Gluteus medius
Si vous avez une ceinture stretch, Vous pouvez attacher l'élastique à vos genoux, Faire 'l'ouverture et la fermeture des moules'
Si tu n'as rien, Puis revenez en arrière et cherchez la seconde, Faire étirement de la jambe latérale.
03Gluteus maximus
Exercice gluteus maximus action que nous connaissons tous bien Pont de la hanche dessus.
