método de pérdida de peso en ejecución debe tener un montón de chicas en la manera de perder peso se han implementado, pero o bien insistir en no hacia abajo, ya sea pesado palo de varios meses más tarde, no se encontraron varios kilos perder, esta desviación ideales y la realidad de lo ¿Por qué? se está ejecutando el método no puede ser tratado, o qué razones impiden las escalas del líder?
Correr lo suficientemente rápido
Correr es uno capaz de ejercicio aeróbico quema calorías eficaces, pero si usted quiere perder peso mediante la ejecución, se debe prestar atención a mantener la frecuencia cardíaca superior a 100 latidos / min, de lo contrario es muy difícil jugar un efecto adelgazante. Usted puede por el momento herramienta para calcular su propio ritmo cardíaco durante el ejercicio, por supuesto, mucho más simple y conveniente es elegir un brazalete deportivo para controlar la frecuencia cardíaca.
Ejecución de la postura no es correcta
carrera aeróbica, se recomienda dejar que los brazos se balancean alrededor del cuerpo en ambos lados de un puño, así que es mejor capaz de mover a los grupos de músculos del cuerpo superior, en particular, debe prestar atención a, mientras que correr en la cinta, no sujete la barandilla para salir a correr, esto directamente se Afecta la parte superior del cuerpo y la parte inferior del cuerpo en la eficiencia de la participación muscular del cuerpo, lo que afecta el efecto del ejercicio.
El ejercicio es muy simple
Al igual que el músculo de entrenamiento de la fuerza, la pérdida de grasa aeróbica es también fácil de encontrar un cuello de botella, el ejercicio prolongado continuo es muy fácil hacer que los grupos musculares produzcan tolerancia, de modo que el metabolismo de las grasas se estanque. En este momento, puede ajustar el programa de ejercicios , Como el trote aeróbico en los 30 minutos al agregar una frecuencia cardíaca de 3-5 minutos a 120 latidos / minuto, o aeróbicos y entrenamiento de fuerza combinados para ayudar al cuerpo a deshacerse del cuello de botella más rápido.
No se preparó antes de correr
? El ejercicio de calentamiento es un preejercicio en el cuerpo de una fase preparatoria del cuerpo, puede evitar una lesión muscular durante el ejercicio y otros problemas, especialmente antes de correr, estirar las piernas es especialmente importante solo en el calentamiento, Y estirando en su lugar, la mejor manera de perder peso con las piernas.
Qué comer después de correr
Después de quemar muchas calorías producirá el hambre, pero tenga cuidado de la cara de este sentimiento. Seleccione la comida basura para llenar el hambre es totalmente al revés, una señal mucho antes de que se sienta hambre. Comer después de correr para asegurar alimentos nutritivos el calor no exceda de 150 calorías. Si la moción antes de la cena, después de comer puede ser ejecutado correctamente, se recomienda que si usted quiere comer, la mejor opción antes del movimiento.
Frecuencia cardíaca alta, no persistente
Quieren reducir la grasa, la frecuencia cardíaca es importante, pero esto no quiere decir que cuanto mayor sea la frecuencia cardíaca, mejor será el efecto de la grasa reducida debido a alta frecuencia cardíaca le hará perder Entrenamiento de resistencia se recomienda alta frecuencia cardíaca y la frecuencia cardíaca, la baja remuneración del lirio en la zona de la frecuencia cardíaca Es decir, tenemos que encontrar entre alta y baja frecuencia cardíaca, frecuencia cardíaca, un punto Ping Heng, a continuación, en forma alternada, así mejores resultados.
La ingesta de nutrientes es integral y equilibrada
¿Quiere reducir grasa para lograr el máximo efecto, un día de hidratos de carbono, proteínas y otros nutrientes en una única toma menos recomendada de una variedad de alimentos de calidad, tales como aves de corral, carne de res, cerdo, pescado, cereales, legumbres, frutos secos, frutas y verduras, coma comestible (contenido de granos de como máximo) de fibra. dieta ciencia es muy importante!
