달리기 체중 감량은 체중 감량을 위해 많은 여아들과 묶여있다. 그러나 체중 감량을 주장 할 수는 없으며, 몇 달 후에 체중을 늘려야한다고 주장하고, 몇 파운드,이 이상과 편차의 실체를 잃지 않는다는 것을 발견했다. 왜? 부적절한 달리기 방법입니까? 아니면 저울이 떨어지는 것을 막는 이유는 무엇입니까?
충분히 빨리 달린다.
그렇지 않으면 슬리밍 효과를 재생하는 것은 매우 어렵습니다, 실행 효과적인 유산소 운동 화상 열량 할 수있는 일이지만 실행하여 무게를 잃고 싶지 경우, 100 비트 / 분 이상 심장 박동을 유지에주의를 지불해야합니다. 당신은 타이밍에 의해 수 운동 중 심장 박동을 계산하는 도구는 물론, 더 간단하고 편리한 방법은 심장 박동을 모니터하는 스포츠 팔찌를 선택하는 것입니다.
달리기 자세가 올바르지 않습니다.
에어로빅 실행, 그것이 팔, 상체 근육 그룹으로 이동 특히 러닝 머신에서 실행하는 동안주의를 지불해야하므로 성능이 월등하고, 주먹 양쪽의 몸 주위에 스윙을 할 것을 권장하지 그립을 실행 갈 수있는 핸드 레일을이 직접 것 운동 효과에 영향을 미치는 신체의 근육 참여 효율에서 상체와 하체에 영향을 미칩니다.
운동은 너무 간단하다.
근력 강화 운동과 마찬가지로 호기성 달리기 운동도 병목 현상이 발생하기 쉽고, 장기 연속 운동은 근육 그룹이 내성을 일으키기 쉽도록하여 지방 대사가 정체되어있어 운동 프로그램을 조정할 수 있습니다 , 120 분 / 분 실행시 3 분에서 5 분간의 심박수를 추가하여 30 분간 에어로빅 조깅을하거나 에어로빅과 강도 훈련을 병용하면 병목을 빨리 제거 할 수 있습니다.
달리기 전에 워밍업하지 않았습니까?
? 워밍업 운동은 신체의 준비 단계의 몸에 사전 운동이며, 특히 달리기 전에 운동과 다른 문제들 동안 근육 손상을 피할 수 있으며 다리를 잡아 당기는 것은 특히 워밍업에서만 중요합니다. 그리고 장소에서 스트레칭, 다리에 가장 좋은 방법은 '체중 전투를 잃게'.
달리기 후에 무엇을 먹어야 하는가?
이 느낌의 얼굴을 굶주림을 생산하지만, 조심해야 할 열량을 많이 연소 후. 기아 거꾸로 전적으로 채우기 위해 정크 푸드를 선택, 긴 신호 당신은 배고픈 느낌이 전에. 먹는 영양가있는 음식을 보장하기 위해 실행 한 후 열은 150 칼로리를 초과 할 수 없습니다. 먹는 일이 제대로 실행 후 모션이 저녁 식사를하기 전에, 그것은 권장 경우 당신이, 운동 전에 최선의 선택을 먹고 싶어합니다.
높은 심박수는 더 지속되지
지방을 줄이고 싶다면 심박수는 매우 중요하지만 심장 박동수가 높을수록 높은 심박수로 인해 지방 감소 효과가 더 좋음을 의미하지는 않습니다. 높은 심박수와 낮은 심박수의 교과 과정의 심박수 범위에서 운동의 연속성을 잃을 수 있습니다. 즉, 높은 심박수와 낮은 심박수 사이의 균형을 찾아야하며 두 심박동을 번갈아 가면 더 잘 작동합니다.
균형 잡히고 균형 잡힌 영양소 섭취
지방 감소, 탄수화물, 단백질 및 다른 영양소의 최대 효과를 달성하기 위해 매일 덜 수 없습니다. 그것은 가금류, 쇠고기, 돼지 고기, 생선, 곡물, 콩, 견과류, 과일 및 야채와 같은 고품질의 다양한 섭취를 권장합니다. 식용 섬유를 더 많이 섭취하십시오 (콩은 대부분 함량을 차지합니다.) 과학적 다이어트 컨트롤은 매우 중요합니다!
