वजन घटाने विधि चल रहा है जिस तरह से अपना वजन कम करने के बारे में लड़कियों के लागू किया गया है की एक बहुत कुछ होना आवश्यक है, लेकिन या तो नहीं नीचे पर जोर देते हैं, या तो छड़ी महीने बाद कई तौला, कोई खो कई किलोग्राम, यह विचलन आदर्श और की वास्तविकता पाया क्या क्यों? विधि चल रहा है इलाज किया जाएगा नहीं किया जा? या क्या कारण गति बंद तराजू में बाधा?
काफी तेजी से चलाने के लिए
चल रहा है, अन्यथा यह एक स्लिमिंग प्रभाव खेलने के लिए बहुत मुश्किल है एक प्रभावी एरोबिक व्यायाम जलने कैलोरी में सक्षम है, लेकिन अगर आप चलाकर अपना वजन कम करना चाहते हैं, यह 100 धड़कन / मिनट से ऊपर हृदय की गति को बनाए रखने पर ध्यान देना चाहिए। आप समय से कर सकते हैं अभ्यास के दौरान अपनी खुद की दिल की दर की गणना करने के उपकरण, बेशक, और अधिक सरल और सुविधाजनक तरीका है एक खेल कंगन दिल की दर पर नजर रखने के चयन करने के लिए है।
रनिंग आसन सही नहीं है
एरोबिक रन, यह बताने के लिए हथियार एक मुट्ठी के दोनों किनारों पर शरीर के चारों ओर स्विंग, तो बेहतर है, शरीर के ऊपरी हिस्से मांसपेशी समूहों में ले जाएँ विशेष रूप से, जबकि ट्रेडमिल पर चल रहा है पर ध्यान देना चाहिए करने में सक्षम की सिफारिश की है, पकड़ नहीं चल जाने के लिए रेलिंग करते हैं, यह सीधे होगा , शरीर के ऊपरी हिस्से और निचले शरीर डिस्क क्षमता में शामिल की मांसपेशियों को प्रभावित उनके प्रभाव को प्रभावित।
खेल बहुत सरल
और एरोबिक ट्रेडमिल वसा हानि भी कमजोर टोंटी के रूप में मांसपेशियों की शक्ति प्रशिक्षण बढ़ाने, लंबे समय से निरंतर एक खेल यह मांसपेशियों सहिष्णुता के लिए आसान बनाता है, तो यह है कि वसा चयापचय बहना। इस बिंदु पर, आप व्यायाम कार्यक्रम समायोजित करना चाह सकते , इस तरह के 120 धड़क रहा है / मिनट रन या एरोबिक व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण के लिए की एक दिल दर पर 3-5 मिनट के लिए एरोबिक जॉगिंग के 30 मिनट में जोड़ने के रूप में मदद करने के लिए शरीर टोंटी तेजी से छुटकारा पाने के संयुक्त।
कोई वार्म अप चलाने से पहले
? गर्म अप अभ्यास शरीर के प्रारंभिक चरण के शरीर पर एक पूर्व अभ्यास है, यह अभ्यास के दौरान मांसपेशियों की चोट से बच सकता है, विशेष रूप से चलने से पहले, पैरों को फैलाने के लिए विशेष रूप से वार्म-अप में ही महत्वपूर्ण है, और जगह में खींच, पैरों के लिए सबसे अच्छा तरीका 'वजन का मुकाबला खो'
चलने के बाद क्या खाएं
बहुत से कैलोरी जलाएंगे भूख की भावना होगी, लेकिन इस भावना के चेहरे पर सतर्क रहें। भूख भरने के लिए जंक फूड का चयन पूरी तरह से उल्टा है, और जल्द ही आपको भूखा संकेत मिलेगा। भोजन पोषण सुनिश्चित करने के बाद , कैलोरी 150 से अधिक नहीं हो सकता है। यदि आप खाने से पहले व्यायाम करते हैं, तो ठीक से खा सकते हैं, यह अनुशंसित है कि यदि आप खाना चाहते हैं, तो व्यायाम से पहले चुनना सबसे अच्छा है।
उच्च हृदय गति, गैर-स्थायी
चाहते हैं कम वसा, हृदय गति महत्वपूर्ण है, लेकिन यह कहना ज़्यादा हृदय गति, बेहतर कम वसा के प्रभाव की वजह से हृदय की धड़कन तेज कर देगा आप धीरज प्रशिक्षण खोना है कि हृदय की धड़कन तेज और हृदय गति, कम वेतन लिली दिल की दर क्षेत्र में सिफारिश की है नहीं है शब्द, हम है, तो बेहतर परिणाम उच्च और निम्न हृदय गति, हृदय गति, एक पिंग हेंग बिंदु के बीच लगता है, तो दोनों बारी-बारी से की जरूरत है।
पोषक तत्वों के सेवन व्यापक, संतुलित हो
अधिकतम प्रभाव को प्राप्त करने वसा को कम करना चाहते हैं, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और अन्य पोषक तत्वों ऐसे पोल्ट्री, बीफ, पोर्क, मछली, अनाज, सेम, नट, फल और सब्जियों के रूप में गुणवत्ता खाद्य पदार्थ, की एक किस्म में से एक कम सेवन की सिफारिश के एक दिन, खाद्य फाइबर (अधिकतम की सेम सामग्री) खाते हैं। विज्ञान आहार बहुत महत्वपूर्ण है!
