Courir perte de poids est lié à beaucoup de filles sur la route pour perdre du poids ont été mis en œuvre, mais ne peut pas maintenir, ou insister pour peser après des mois, et a constaté que n'a pas perdu quelques kilos, cet idéal et la réalité de la déviation Pourquoi est-ce une mauvaise méthode de fonctionnement ou quelles sont les raisons qui empêchent les échelles de tomber?
Courir assez vite
La course est un exercice aérobique qui peut consommer efficacement des calories, mais si vous voulez perdre du poids en courant, il faut noter que la fréquence cardiaque doit être maintenue à 100 battements / min ou plus, sinon il est difficile de perdre du poids. Outil pour calculer leur fréquence cardiaque au cours de l'exercice, bien sûr, la façon la plus simple et pratique est de choisir un bracelet de sport pour surveiller la fréquence cardiaque.
La posture en cours d'exécution n'est pas correcte
Course aérobie, il est recommandé que les bras se balancent sur les deux côtés du corps avant et après le poing, de sorte qu'un meilleur exercice pour les muscles du haut du corps, surtout lorsque vous courez sur un tapis roulant doit faire attention, ne pas tenir la main courante Affecter le haut du corps et le bas du corps dans l'efficacité de la participation musculaire du corps, affectant l'effet de l'exercice.
L'exercice est trop simple
Et augmenter la formation de la force musculaire comme tapis roulant aérobie perte de graisse aussi goulot d'étranglement vulnérables, longues périodes à un sport facilite la tolérance des muscles, de sorte que le stagner métabolisme des graisses., Vous pouvez à ce stade pour ajuster le programme d'exercice , comme l'ajout de 30 minutes de footing aérobie pendant 3-5 minutes à un rythme cardiaque de 120 battements / minute course, ou pour l'exercice d'entraînement aérobie et de musculation combinée pour aider le corps à se débarrasser du goulot d'étranglement plus rapidement.
Ne s'est pas réchauffé avant de courir
? L'exercice d'échauffement est un pré-exercice sur le corps d'une phase préparatoire du corps, il peut éviter une blessure musculaire pendant l'exercice et d'autres problèmes, surtout avant de courir, l'étirement des jambes est particulièrement important seulement dans l'échauffement, Et étirement en place, le meilleur moyen pour les jambes de «perdre du poids».
Que manger après la course
Burning beaucoup de calories aura un sentiment de faim, mais soyez prudent face à ce sentiment.Sélectionner la malbouffe pour combler la faim est complètement à l'envers, et bientôt vous sentirez le signal faim.Après la course pour assurer la nutrition alimentaire , Les calories ne peuvent pas dépasser 150. Si le mouvement avant le dîner, après la course peut manger correctement, il est recommandé si vous voulez manger, il est préférable de choisir avant l'exercice.
Fréquence cardiaque élevée, non persistante
Vous voulez réduire la graisse, la fréquence cardiaque est important, mais cela ne veut pas dire que plus la fréquence cardiaque, plus l'effet de la graisse réduite parce que la fréquence cardiaque élevée vous fera perdre Entraînement d'endurance est recommandé fréquence cardiaque élevée et la fréquence cardiaque, les bas salaires Lily dans la zone de fréquence cardiaque En d'autres termes, nous devons trouver un équilibre entre une fréquence cardiaque élevée et une fréquence cardiaque basse, puis une alternance entre les deux fonctionnera mieux.
L'apport en éléments nutritifs doit être complet et équilibré
Vous voulez réduire la graisse pour obtenir l'effet maximal, un jour de glucides, de protéines et d'autres nutriments un moins d'apport recommandé d'une variété d'aliments de qualité, tels que la volaille, le bœuf, le porc, le poisson, les céréales, les haricots, les noix, les fruits et légumes, Mangez plus de fibres comestibles (haricots plus contenu.) Le contrôle de l'alimentation scientifique est très important!
