No siempre se siente en el sofá en casa y no se mueva, y desea perder peso, luego se puso de pie rápidamente y comenzó a practicar la edición de la barra de dieta. Este ejercicio es particularmente adecuado para la práctica en casa, pero también se unió a muchos ¡Los elementos de entrenamiento le permiten saborear todo tipo de diversión! ¡Mire rápidamente cómo practicarlo!
Squat pateado de pie
Objetivos: nalgas, piernas
1, saltar la cuerda para formar un círculo, las piernas de pie dentro de la cuerda de saltar, las piernas abiertas, con el ancho de las nalgas.
2, codos hacia afuera, manos en frente del cofre,
3, de pie detrás de la pierna derecha saltando, a la izquierda.
4, doble la rodilla derecha, la formación de 90 grados de sentadilla del cuerpo, desde la cadera comenzó a inclinar la parte superior del cuerpo hacia adelante.
5, dos brazos en la posición del hombro derecho, palmas hacia abajo.
6, pierna izquierda recta, tacto de talón.
7, restaurar la posición inicial, haz 15 veces.
Puente de arco
Meta: pecho, nalgas, muslos
1, en decúbito supino sobre el suelo, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
2, ambas manos sostienen una mancuerna, los brazos rectos en la posición del pecho, las palmas hacia arriba.
3, levante las nalgas, formando una línea recta.
4, levantó el brazo para que la mancuerna en el pecho por encima de la posición palmas relativa.
5, para mantener la postura inicial después de 5 segundos, repita 15 veces.
Columpio con mancuernas
Objetivos: hombros, espalda, nalgas y piernas
1, de pie, con los pies abiertos, con el ancho de los hombros y los dedos de los pies hacia afuera.
2, mano izquierda sosteniendo una mancuerna, ubicada en la parte delantera de las nalgas, con la palma hacia abajo.
3, en cuclillas, mantener la rodilla detrás de los dedos de los pies, mancuernas oscilar entre las piernas.
4, se levantó rápidamente, sacudiendo su brazo izquierdo en la altura del hombro.
5, reanudar la posición en cuclillas, repetida 15 veces.
Punzones
Objetivos: hombro, tórax, abdomen
1, de pie, atado a la cuerda de la aptitud de la cintura.
2, dos guantes en guantes de goma, codos hacia el exterior del cuerpo, palmas hacia abajo.
3, pie derecho hacia adelante, y luego gire a la izquierda del boxeo y una altura de golpe de boxeo similar al hombro.
4, repita 15 veces, cada golpe durante 30 segundos.
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