Ne pas toujours s'asseoir sur le canapé à la maison et ne bouge pas, et vous voulez perdre du poids, puis rapidement se leva et a commencé à pratiquer la barre de régime d'édition.Cet exercice est particulièrement adapté à la pratique à la maison, mais aussi beaucoup de différents Éléments d'entraînement, laissez-vous tenter par toutes sortes de plaisirs! Jetez rapidement un coup d'œil sur la façon de le pratiquer!
Squat a donné un coup de pied debout
Buts: fesses, jambes
1, sauter la corde pour former un cercle, ses jambes debout à l'intérieur de la corde à sauter, ses jambes ouvertes, avec la largeur des fesses.
2, les coudes vers l'extérieur, les mains devant la poitrine,
3, debout sur la jambe droite derrière la corde à sauter, dans la direction de gauche.
4, pliez le genou droit, la formation de 90 degrés corps squat, à partir des fesses a commencé à incliner le haut du corps vers l'avant.
5, deux bras dans la position de l'épaule droite, les paumes vers le bas.
6, jambe gauche droite, toucher du talon.
7, restaurer la position initiale, faire 15 fois.
Pont en arc
Objectif: poitrine, fesses, cuisses
1, couché sur le sol, les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol.
2, les deux mains tiennent un haltère, les bras tendus dans la position de la poitrine, les paumes vers le haut.
3, soulevez les fesses, en formant une ligne droite.
4, leva son bras de sorte que l'haltère dans la poitrine au-dessus de la position paumes relative.
5, pour maintenir la posture initiale après 5 secondes, répétez 15 fois.
Balançoire haltère
Buts: épaules, dos, fesses et jambes
1, debout, les pieds ouverts, avec la largeur des épaules.
2, main gauche tenant un haltère, situé à l'avant des fesses, face à la paume.
3, squat, gardez le genou derrière les orteils, les haltères se balancent entre les jambes.
4, se leva rapidement, en secouant son bras gauche à la hauteur des épaules.
5, reprendre la position accroupie, répété 15 fois.
Poinçons
Buts: Épaule, poitrine, abdomen
1, debout, attaché à la corde de remise en forme de taille.
2, deux gants sur des gants en caoutchouc, les coudes à l'extérieur du corps, les paumes vers le bas.
3, le pied droit en avant, puis tournez à gauche boxe et une hauteur de coup de boxe similaire à l'épaule.
4, répétez 15 fois, chaque coup de poing pendant 30 secondes.
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