¿Qué es el brazo de murciélago?
El llamado brazo de gran murciélago se refiere a una porción de brazo de una gran cantidad de brazo de carne muy floja. Extendidos como un bate como a, por supuesto, de modo exagerado en el desastre. MM grueso brazo a menudo se trató muchos métodos para deshacerse de su bate le gustaría brazo De hecho, la mejor manera de reducir el brazo es eliminar la grasa en el brazo a través de los ejercicios de brazo, una cuerda elástica simple puede manejarlo, moverlo rápidamente.
Estilo de navegación
Partes de entrenamiento: espalda, tríceps, bíceps, abdomen
Seguimiento:
1. Sentado en el suelo, con las rodillas ligeramente flexionadas, los pies separados, con el ancho de la cadera, el talón hacia el suelo.
2. Sostenga ambos extremos de la cuerda elástica con ambas manos, el centro de la cuerda alrededor de las plantas de los pies, las manos hacia atrás, la cuerda estirada hacia atrás para mantener la palma hacia adentro.
3. Todo el proceso para mantener el abdomen cerca, de espaldas a la inclinación de la parte posterior 45 grados, flexión lenta de sus manos hacia el hombro, expansión del pecho, mantener esta acción durante 3 segundos.
4. el cuerpo hacia adelante para recuperarse, dos brazos estirados hacia atrás, una vez más, ajuste la cuerda elástica, mantenga esta acción durante 3 segundos para completar un ejercicio de acción.
Repita la práctica 16 veces.
Tipo Fuhu
Sitio de entrenamiento: espalda, brazos, abdomen, cuádriceps
Seguimiento:
1. De pie en el centro de la cuerda, con los pies separados, con las nalgas anchas, la parte superior de las manos, naturalmente tumbada a ambos lados del cuerpo.
2. la próxima mentira, las manos inclinadas hacia adelante, formando una lagartijas. De modo que el cuerpo de principio a fin en la misma línea.
3. Mantenga la palma de la mano, el abdomen apretado, las nalgas se mueven hacia el talón y doble las rodillas.
4. Endereza los pies y vuelve a las flexiones.
Repita la práctica 16 veces.
Estilo péndulo
Sitio de entrenamiento: espalda, brazos, abdomen, músculos oblicuos
Seguimiento:
1. De pie en el centro de la cuerda, con los pies separados, con el mismo ancho de cadera, una cuerda de mano en ambos extremos, las manos caen naturalmente en ambos lados del cuerpo.
2. Las rodillas ligeramente dobladas, hacia una posición en cuclillas, ponga sus manos con anticipación, ambos codos ligeramente doblados, la palma de la mano más cerca pero no muy juntas.
3. juntas juntas búsqueda doble, las manos de ambos extremos de la cuerda hacia el lado derecho del cuerpo forzado a temblar, trate de levantar la altura de ambas manos, mientras que el cuerpo se invierte hacia la derecha.
4. Regrese a la posición inicial de sentadilla.
5. Repita la práctica 8 veces, y luego repita la práctica.
Alegre
Lugar de entrenamiento: tórax, brazo, abdomen, cuádriceps
Seguimiento:
1. Cuerpo de pie, con las nalgas de ancho, detrás de una silla.
2. Cuerda elástica en ambos extremos del agarre en ambos pies por encima del apretón de manos cruzado de la cuerda en ambas manos.
3 manos agarran la cuerda, colocada en el cofre, los codos doblados hacia afuera y las palmas hacia adelante.
4. Siéntese en la silla, y luego se levantó inmediatamente, sus manos inmediatamente en diagonal a la dirección del techo.
5. Volver a la posición inicial de sentadilla.
Repita por 16 veces.
Flujo contracorriente
Partes de entrenamiento: hombros, brazos, abdomen
Seguimiento:
1 pie muy juntos, de pie en el centro de la cuerda, con las manos sosteniendo un extremo de cuerda, naturalmente inclinado en ambos lados del cuerpo.
2. Póngase en cuclillas, de modo que la parte posterior del cuerpo quede paralela al suelo, con las manos extendidas.
3. Rápidamente su mano izquierda se estiró hacia delante, su mano derecha se estiró hacia atrás, con la palma hacia abajo.
4. Mantenga durante 1-3 segundos, las manos caen.
Repetir la práctica 16 veces. Repita la práctica de la mano izquierda y derecha.
Estiramiento en forma de V
Sitio de entrenamiento: abdomen
Seguimiento:
1. Boca arriba, pierna derecha flexionada, pie derecho en el suelo, pierna derecha recta hacia la dirección del techo.
2. Saltará el doblez de la cuerda, enganche las plantas del pie izquierdo en el centro, ambos extremos de la cuerda con ambas manos.
3. Lentamente la parte superior del cuerpo, trate de levantarse con la fuerza abdominal. Las manos agarran la cuerda.
4. Durante 1-3 segundos, acostéese lentamente con fuerza abdominal, de vuelta a la posición inicial.
Repita la práctica 8 veces, y luego repita la práctica.
Gato azul
Sitios de entrenamiento: abdomen, músculos oblicuos
Seguimiento:
1. El cuerpo parado, los pies separados, en el ancho de la cadera, la espalda del cuerpo pone una silla, los pies usan un asa superior de cuerda.
2. Sostenga ambos extremos de la cuerda con ambas manos en el medio de la cuerda, sosteniendo el cofre, los codos doblados hacia afuera, las palmas hacia adelante.
3. Siéntese en el borde delantero de la silla, incline la espalda 45 grados, las rodillas dobladas, las rodillas dobladas 90 grados, haciendo que el muslo quede paralelo al suelo.
4. Enderece su pierna derecha y su colega se tuerce hacia la derecha para que su codo derecho esté cerca de su rodilla izquierda.
5 para los ejercicios laterales, para completar una práctica de acción. Repita la práctica 8 veces.
Revestimiento
Partes de entrenamiento: hombro, tórax, espalda, abdomen, músculo oblicuo
Seguimiento:
1. Los pies separados, con el ancho de las nalgas, los pies de pie en el centro de la cuerda, las manos sosteniendo un extremo de la cuerda, naturalmente inclinado en ambos lados del cuerpo.
Inclinarse, las manos en el suelo, en un panel plano.
3. Traiga su cuerpo a su mano izquierda y gire su cuerpo hacia la derecha, estirando su mano derecha hacia el techo.
4. Durante 1-3 segundos, regrese a la tableta.
5. Repita 16 veces, repita la práctica para el lado.
Consejos:
La pérdida de peso en invierno es la más preocupante por el rebote, especialmente el brazo, por lo que se deben mantener buenos hábitos alimenticios para aquellos alimentos con alto contenido calórico y alto en grasas. Además, comer más para promover la circulación sanguínea de los alimentos, como los tomates , Pimiento rojo, carne de res, etc., así como fresa, manzana, piña, plátano, ciruela, kiwi, limón y otras frutas.
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