박쥐 팔은 무엇입니까?
소위 큰 박쥐 암은 매우 느슨한 고기 암의 많은의 팔 부분을 말합니다. 재해에 물론, 너무 과장에 같은 박쥐처럼 뻗은. 두꺼운 팔이 자주 팔을하고 싶은 자신의 방망이를 제거하기 위해 많은 방법을 시도하고 있습니다 MM 사실, 지방을 제거하는 가장 좋은 방법은, 팔 운동으로 팔에 당신이 얻을 수있는 간단한 탄성 로프, 빨리 할을 팔을 감소한다.
보트 타기 스타일
훈련 부분 : 등, 삼두근, 팔뚝, 복부
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1. 바닥에 앉아 무릎을 약간 구부린 채 발을 벌리고 엉덩이 너비로 뒤꿈치를 땅에 대고
안쪽으로 향하게 손바닥을 들고 탄성 로프 종료 2 잡고, 로프 센터 바이 패스 발, 다시 백스윙, 스트레칭 로프에 손을.
3. 복부를 단단히 고정시키고, 45도 뒤로 기울이고, 어깨를 천천히 구부리고, 가슴 확장을 3 초 동안 유지합니다.
4. 신체 앞으로 회복, 팔을 뒤로 뻗어, 탄성 로프를 다시 펴고,이 동작을 3 초 동안 유지하여 행동 연습을 완료하십시오.
16 번 반복하십시오.
후후 스타일
훈련 부분 : 등, 팔, 복부, 대퇴사 두근
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1. 엉덩이 너비로 밧줄의 중심에 서서 발을 벌리십시오. 손은 몸의 양쪽에서 자연적으로 처지는 로프 상단을 손으로 잡습니다.
2. 거짓말, 앞으로 그의 손에 누워, 팔 굽혀 펴기의 형성 그래서 처음부터 끝까지 같은 줄에 시신.
3. 손바닥, 복부를 조여서 뒤꿈치 방향 뒤쪽으로 엉덩이를 굴리고 무릎을 구부린다.
4. 팔 굽혀 펴기로 발을 곧게 펴십시오.
16 번 반복하십시오.
공 넣기
훈련 사이트 : 등, 팔, 복부, 비스듬한 근육
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1. 양쪽 엉덩이 너비가 같은 밧줄의 중심에 서서 발을 벌리십시오. 손은 자연적으로 몸 양쪽에 떨어집니다.
2. 약간 구부린 무릎을 쪼그리고 앉아서 손을 앞에 놓고 양쪽 팔꿈치를 약간 구부린 자세로 손바닥을 가깝게 가깝게 닫지 마십시오.
3. 함께 가까이 더블 검색, 신체의 오른쪽에 로프의 양손의 손을 흔들어 강제로 양손의 높이를 높이려고, 몸은 오른쪽으로 반대로하는 동안.
4. 초기 스쿼트 위치로 돌아갑니다.
5. 연습을 8 번 반복하고 연습을 반복하십시오.
쾌활한
훈련 장소 : 가슴, 팔, 복부, 대퇴 둘레
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1. 너비가있는 엉덩이가 의자 뒤에 서있는 몸체.
2. 양쪽 손에있는 로프 위의 두 발에있는 그립 양쪽 끝의 탄성 로프.
3 손 그립 로프, 가슴에 배치, 팔꿈치 구부리고, 손바닥 앞으로.
4. 의자에 앉은 다음 곧바로 일어나 천장 방향과 직각을 이룬다.
5. 초기 스쿼트 위치로 돌아갑니다.
16 번 반복하십시오.
역류
훈련 부분 : 어깨, 팔, 복부
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1 피트 가깝게, 로프의 중앙에 서서, 손은 로프 끝을 잡고 자연스럽게 몸 양쪽에 처진다.
2. 스쿼트, 몸의 뒤가 땅에 평행하도록 손이 뻗었다.
3. 빨리 왼손이 앞으로 당겨지고, 오른손이 뒤로 당겨지고, 손바닥이 아래로 늘어납니다.
4. 1 ~ 3 초간 유지하면 손이 떨어집니다.
연습을 16 번 반복하고 연습을 반복하십시오.
V 형 스트레치
교육 사이트 : 복부
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1. 얼굴을 위로, 오른발을 구부린 상태에서 오른발을 땅에, 오른쪽 다리를 천장 방향으로 똑바로 당깁니다.
2. 밧줄 로프 접을 것입니다, 발바닥의 왼쪽 발바닥을 잡으십시오, 양손으로 양손으로 로프를 들고 있습니다.
3. 상체로부터 서서히 천천히 복부의 힘으로 일어나십시오.
4. 1 초간 천천히 복부의 힘을 내려 초기 위치로 되돌립니다.
5. 연습을 8 번 반복하고 연습을 반복하십시오.
고양이 파랑
훈련 사이트 : 복부, 비스듬한 근육
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1. 몸을 서서, 발을 벌리면서, 몸통의 뒤쪽 너비로 엉덩이에 의자를 올려 놓고 손잡이 꼭대기에 로프를 두르십시오.
2. 로프 중앙의 양쪽 끝에 손을 잡고 가슴을 잡고 팔꿈치를 바깥쪽으로 구부린 다음 앞으로 움직이십시오.
3. 의자 앞 가장자리에 앉아 45도 뒤로 기울이고 무릎을 구부린 후 무릎을 90 도로 구부린 후 허벅지를지면과 평행하게 만듭니다.
4. 오른쪽 팔꿈치가 왼 쪽 무릎 근처에 있도록 오른 다리와 동료 꼬임을 오른쪽으로 똑바로 세우십시오.
5 연습 실습을 마치고 연습을 8 번 반복하십시오.
사이딩
훈련 부분 : 어깨, 가슴, 등, 복부, 비스듬한 근육
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1. 엉덩이의 너비, 로프의 중앙에 서있는 발, 로프 끝을 잡고있는 손, 신체의 양쪽에서 자연적으로 처진 발로 따로 떨어져 발을 디디십시오.
바닥에 손을 대고 바닥에 손을 대고 평평한 패널에 앉습니다.
3. 몸을 왼손으로 가져오고 오른손을 천장쪽으로 당겨 오른쪽으로 몸을 비틀십시오.
4. 1-3 초 동안 태블릿으로 돌아갑니다.
5. 16 번 반복하여 측면 연습을 반복합니다.
팁 :
겨울 체중 감소, 특히 팔, 정말 좋은 식사 습관을 유지해야, 반등에 대한 가장 걱정이다. 그 높은 칼로리, 고지방 식품의 경우, 거리에서 유지되어야 아직도있다. 또한, 혈액 순환은 토마토 같은 음식을 먹고 촉진 , 딸기, 사과, 파인애플, 바나나, 매실, 키위, 레몬 및 다른 과일뿐만 아니라 고추, 쇠고기 등등.
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