बल्ले हाथ क्या है?
तथाकथित बल्ले का हाथ मांस के हाथ के भाग की बाहों को संदर्भित करता है बहुत छूट है। बॅट की तरह बाहर खींचकर, बेशक, एम.एम. की दयनीय बाहों पर अतिरंजित अक्सर उनके बल्ले हाथ से छुटकारा पाने के लिए कई तरीकों से कोशिश करने की कोशिश की जाती है , वास्तव में, हाथ को कम करने का सबसे अच्छा तरीका हाथ पर वसा को खत्म करने के लिए हाथ बांधा जाता है, एक सरल लोचदार रस्सी प्राप्त कर सकते हैं, तेज क्रिया बार
नौकाविहार शैली
प्रशिक्षण साइट: बैक, ट्रीसेप्स, मछलियां, पेट
उत्तर प्रदेश का पालन करें:
1. जमीन पर बैठे, घुटने झुके, पैरों के अलावा, एक ही हिप चौड़ाई के साथ, जमीन पर एड़ी
2. दोनों हाथों के साथ लोचदार रस्सी के सिरों को पकड़ो, पैरों के तलवों के आसपास रस्सी का केंद्र, हाथ पीछे की ओर, रस्सी ने आगे बढ़ाया, अपने हाथ की हथेली में आवक रखें।
3. पेट को तंग रखने के लिए पूरी प्रक्रिया, 45 डिग्री पीछे झुकाएं, धीरे-धीरे अपने हाथों को कंधे, छाती के विस्तार से 3 सेकंड तक बनाए रखने के लिए बाँध लें।
4. शरीर आगे की वसूली, हथियार वापस बढ़ाकर, लोचदार रस्सी को फिर से फैलाने के लिए, एक एक्शन प्रैक्टिस पूरा करने के लिए 3 सेकंड के लिए इस एक्शन को बनाए रखने के लिए।
16 बार दोहराएं
फु हू शैली
प्रशिक्षण भागों: पीठ, हथियार, पेट, क्वैड्रेंस
उत्तर प्रदेश का पालन करें:
1. रस्सी के केंद्र में खड़े हो जाओ, नितम्बों की चौड़ाई के साथ-साथ पैर भी, हाथ रस्सी के ऊपर समझ लेते हैं, जो स्वाभाविक रूप से शरीर के दोनों तरफ झुकना पड़ता है।
2. झूठ बोलते हुए, अपने हाथों पर झूठ बोलना, पुश-अप का गठन करना ताकि शरीर को एक ही पंक्ति में शुरू से खत्म करना हो।
3. आपके हाथ की हथेली, पेट कसने, नितंबों को एड़ी की दिशा में पीछे रखना, घुटनों झुका जाना।
4. अपने पैरों को सीधा करें, पुश-अप में वापस जाएं।
16 बार दोहराएं
गेंद को रखो
प्रशिक्षण भागों: वापस, हथियार, पेट, तिरछी मांसपेशियों
उत्तर प्रदेश का पालन करें:
1. रस्सी के केंद्र में खड़े हो जाओ, नितम्बों की चौड़ाई के साथ-साथ पैर, एक हाथ का रस्सी समाप्त होता है, उसके हाथ शरीर के दोनों तरफ स्वाभाविक रूप से झुकना पड़ते हैं
2. अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ो, एक बैठने में, अपने हाथों को अग्रिम में डालें, थोड़ा कोहनी झुकाएं, हथेलियां अपेक्षाकृत करीब हैं, लेकिन एक साथ बंद नहीं होनी चाहिए।
3. दोहरी खोज को एक साथ दोहराएं, शरीर के दोनों छोरों को दायीं तरफ बल के झुकाव के लिए रस्सी के दोनों छोरों को अपने हाथों की ऊँचाई बढ़ाने की कोशिश करें, जबकि शरीर भी दाहिनी ओर उलट गया।
4. प्रारंभिक बैठने की स्थिति में वापस।
अभ्यास को दो बार दोहराएं और फिर अभ्यास के किनारे दोहराएं।
छलांग शैली
प्रशिक्षण क्षेत्रों: छाती, हथियार, पेट, क्वैड्रिसप्स
उत्तर प्रदेश का पालन करें:
1. शरीर हिप चौड़ाई के साथ खड़ा होता है, कुर्सी को पीछे रखता है।
2. पैर के ऊपर पैर पर लोचदार रस्सी के दोनों सिरों को पकड़ो, रस्सी उसके हाथों में पार कर गया।
3. रस्सी के हाथ, छाती पर रखा, कोहनी बाहर निकल आती है, आगे हथेलियां।
4. ऊपर की कुर्सी पर बैठो, और फिर तत्काल उठ गया, उसके हाथ तुरंत छत के विकर्ण खिंचाव की दिशा में।
5. प्रारंभिक बैठने की स्थिति पर लौटें।
6. अभ्यास को दोबारा दोहराएं।
काउंटरवर्ंट प्रवाह
प्रशिक्षण साइट: कंधे, हथियार, पेट
उत्तर प्रदेश का पालन करें:
1. पैरों को एक साथ मिलकर, रस्सी के केंद्र पर खड़े होकर, रस्सी के अंत वाले हाथ, स्वाभाविक रूप से शरीर के दोनों तरफ झूठ बोलना।
2. बैठना, ताकि शरीर के पीछे जमीन के समानांतर उसके हाथ फैलाए जाएं।
3. जल्दी से बाएं हाथ को आगे बढ़ाएं, दाहिने हाथ ने वापस खींच लिया, हथेलियों नीचे।
4. 1-3 सेकंड के लिए रहें, दोनों हाथ गिरने के साथ।
अभ्यास को दोबारा दोहराएं।
वी आकार का विस्तार
प्रशिक्षण साइट: पेट
उत्तर प्रदेश का पालन करें:
1. दाहिने पैर की ओर झुकाव, जमीन पर दाहिने पैर, सीधे छत की दिशा में दाएं पैर
2. दो छोरों पर रस्सी पकड़ने वाले दोनों हाथ, पैर के बाएं पैर तलवों में रस्सी के रस्सी को रस्सी करेंगे, हुक लेंगे।
3. धीरे धीरे ऊपरी शरीर से, पेट की शक्ति के साथ उठने की कोशिश करो
4. 1-3 सेकंड रखें, धीरे-धीरे पेट के साथ आरंभिक स्थिति में वापस जाने के लिए नीचे बल दें।
5. अभ्यास 8 बार दोहराएं, और फिर अभ्यास को दोहराएं।
कैट ब्लू
प्रशिक्षण साइट: पेट, तिरछी मांसपेशी
उत्तर प्रदेश का पालन करें:
1. शरीर के खड़े, पैरों के अलावा, शरीर के पीछे की चौड़ाई के साथ नितंबों में एक कुर्सी डालकर, पैरों को संभाल के शीर्ष पर एक रस्सी पहने।
2. रस्सी के केंद्र के दोनों सिरों पर अपना हाथ पकड़ो, अपना छाती पकड़ो, अपनी कोहनी को बाहर की ओर मोड़ो, और आगे बढ़ें।
3. कुर्सी के सामने के किनारे पर बैठो, 45 डिग्री वापस झुकाएं, घुटनों की मोटाई, घुटनों ने 90 डिग्री झुका, जमीन पर जांघ समानांतर बना दिया।
4. अपने दाहिने पैर और अपने सहकर्मी को सीधे दाईं ओर सीधा करें ताकि आपकी सही कोहनी आपके बाएं घुटने के पास हो।
5 अभ्यास के लिए पक्ष अभ्यास, पूरा करने के लिए। अभ्यास 8 बार दोहराएं।
साइड पैनल के प्रकार
प्रशिक्षण भागों: कंधे, छाती, पीठ, पेट, तिरछी मांसपेशियों
उत्तर प्रदेश का पालन करें:
1. नितंबों की चौड़ाई के साथ पैर, रस्सी के केंद्र पर खड़े पैर, रस्सी के अंत वाले हाथ, स्वाभाविक रूप से शरीर के दोनों तरफ झुकना।
जमीन पर हाथ, एक फ्लैट पैनल में नीचे झुकाओ।
3. अपने शरीर को अपने बाएं हाथ से लाओ और अपने शरीर को दाहिनी ओर मोड़ो, छत की ओर अपना दाहिना हाथ खींच कर।
4. 1-3 सेकंड के लिए, टेबलेट पर लौटें
5. दोहराएँ 16 बार, पक्ष के लिए अभ्यास को दोहराएं।
सुझाव:
शीतकालीन वजन घटाने का उल्टा के बारे में सबसे चिंतित है, विशेष रूप से हाथ में है, इसलिए अच्छा खाने की आदतों को बनाए रखने के लिए सुनिश्चित हो। उन उच्च कैलोरी, उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ के लिए, एक दूरी पर रखा जाना अब भी है। इसके अलावा, को बढ़ावा देने के रक्त परिसंचरण जैसे टमाटर खाद्य पदार्थ, खाने , लाल मिर्च, मांस, आदि, और साथ ही स्ट्रॉबेरी, सेब, अनानास, केला, बेर, कीवी, नींबू और अन्य फल।
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