Quel est le bras de chauve-souris?
Le soi-disant bras de chauve-souris se réfère au bras de la partie du bras de beaucoup de viande est très détendue.Extended à ouvrir comme une chauve-souris, bien sûr, si exagérée sur le bras misérable MM sont souvent essayé de se débarrasser de leur chauve-souris En fait, la meilleure façon de réduire le bras est d'éliminer la graisse sur le bras à travers le bras, une simple corde élastique peut le manipuler, le déplacer rapidement.
Style de navigation
Entraînement: dos, triceps, biceps, abdomen
Suivi:
1. assis sur le sol, les genoux légèrement pliés, les pieds écartés, avec la largeur des hanches, le talon à la terre.
2. Tenez les deux extrémités de la corde élastique avec les deux mains, le centre de la corde autour de la plante des pieds, les mains vers l'arrière, la corde tendue vers l'arrière pour garder la paume vers l'intérieur.
3. L'ensemble du processus de garder l'abdomen à proximité, à l'arrière inclinaison de 45 degrés, pliant lentement les mains à l'épaule, l'expansion de la poitrine, garder cette action pendant 3 secondes.
4. le corps en avant pour récupérer, deux bras tendus en arrière, encore une fois serrer la corde élastique, garder cette action pendant 3 secondes pour compléter un exercice d'action.
Répétez l'exercice 16 fois.
Fuhu type
Terrain d'entraînement: dos, bras, abdomen, quadriceps
Suivi:
1. Debout au centre de la corde, les pieds écartés, avec les fesses larges, les mains le haut de la corde, naturellement allongé sur les deux côtés du corps.
2. le mensonge suivant, les mains se penchant en avant, formant un push-ups.Alors que le corps du début à la fin dans la même ligne.
3. Gardez la paume de votre main, l'abdomen est serré, les fesses se déplacent vers le talon, et pliez les genoux.
4. Redressez vos pieds et retournez aux pompes.
Répétez l'exercice 16 fois.
Style de pendule
Entraînement des pièces: dos, bras, abdomen, muscle oblique
Suivi:
1. se tenir dans le centre de la corde, les pieds écartés, avec la largeur des fesses, une corde à la main se termine, ses mains naturellement tombantes des deux côtés du corps.
2. Pliez légèrement les genoux, en un squat, mettez vos mains en avant, les coudes légèrement pliés, les paumes sont relativement proches mais pas proches.
3. Fermer ensemble double recherche, les deux extrémités de la corde aux deux extrémités du corps à la force latérale droite oscillant, essayez de relever la hauteur de ses mains, tandis que le corps a également inversé vers la droite.
4. Retour à la position initiale de squat.
Répétez l'exercice 8 fois, puis répétez le bord de la pratique.
Style de saut
Zones d'entraînement: poitrine, bras, abdomen, quadriceps
Suivi:
1. Le corps se tient, avec la largeur de la hanche, mettre une chaise derrière.
2. Corde élastique aux deux extrémités de la poignée sur les deux pieds au-dessus de la poignée de main de la corde dans les deux mains.
Corde à 3 mains, placée dans la poitrine, les coudes pliés, les paumes vers l'avant.
4. S'asseoir sur la chaise, puis immédiatement se leva, ses mains immédiatement en diagonale à la direction du plafond.
5. Retour à la position initiale de squat.
Répétez pour 16 fois.
Flux à contre-courant
Pièces d'entraînement: épaules, bras, abdomen
Suivi:
Debout au centre de la corde, les mains tenant une extrémité de la corde, tombant naturellement des deux côtés du corps.
2. Squat, de sorte que le dos du corps parallèle au sol, les mains tendues.
3. Main gauche rapidement tendue vers l'avant, sa main droite reculée, paume vers le bas.
4. Maintenez pendant 1-3 secondes, les mains tombent.
Pratique répétée 16 fois Répétez la pratique des mains gauche et droite.
Étirement en forme de V
Terrain d'entraînement: abdomen
Suivi:
1. Face vers le haut, la jambe droite pliée, le pied droit sur le sol, la jambe droite directement dans la direction du plafond.
2. Saut de corde à sauter, crochet dans le centre des semelles du pied gauche, les deux extrémités de la corde avec les deux mains.
3. Lentement le haut du corps, essayez de vous lever avec la force abdominale.
4. Pendant 1-3 secondes, étendez lentement avec la force abdominale, de nouveau à la position initiale.
Répétez la pratique 8 fois, puis répétez la pratique.
Chat bleu
Sites d'entraînement: abdomen, muscle oblique
Suivi:
1. Corps debout, les pieds écartés, sur la largeur de la hanche, le dos du corps a mis une chaise, les pieds portent une poignée supérieure de corde.
2. Les deux extrémités de la corde du segment central les deux mains, tenant la poitrine, les coudes pliés vers l 'extérieur, paume vers l'avant.
3. Asseyez-vous sur le bord avant de la chaise, inclinez-vous de 45 degrés, les genoux pliés, les genoux pliés de 90 degrés, rendant la cuisse parallèle au sol.
4. Redressez votre jambe droite et vos collègues se tordent vers la droite pour que votre coude droit soit près de votre genou gauche.
5 pour le bord de la pratique, pour compléter une pratique d'action Répétez l'exercice 8 fois.
Parement
Parties d'entraînement: épaule, poitrine, dos, abdomen, muscle oblique
Suivi:
1. Les pieds écartés, avec la largeur des fesses, les pieds se tenant au centre de la corde, les mains tenant une extrémité de corde, tombant naturellement des deux côtés du corps.
Inclinez-vous, les mains sur le sol, dans un écran plat.
3. Apportez votre corps à votre main gauche et tournez votre corps vers la droite en étirant votre main droite vers le plafond.
4. Pour 1-3 secondes, revenez à la tablette.
5. Répétez 16 fois, répétez la pratique pour le côté.
Conseils:
L'hiver est le plus préoccupé par la perte de poids est le rebond, en particulier le bras.Par conséquent, de bonnes habitudes alimentaires doivent être maintenues pour ces aliments riches en calories, riches en matières grasses, encore à rester loin.En outre, manger plus de sang pour promouvoir la nourriture, comme la tomate , Poivron rouge, boeuf, etc., ainsi que des fraises, des pommes, des ananas, des bananes, des prunes, des kiwis, des citrons et d'autres fruits.
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