Xiaobian recomienda hoy no es necesario ejecutar la acción de reducir la grasa.
Burpee
El pie vertical es una combinación de sentadillas, lagartijas, saltos y otros movimientos como parte de la acción de entrenamiento. En pocas palabras, es la primera sentadilla, hacer flexiones y luego subir de pierna, una acción tan coherente. Ponerse en cuclillas, flexiones, sentadillas, flexión y abdomen, etc., pueden mover más del 75% del grupo muscular del cuerpo. Flexiones simples, solo pueden ejercitar el brazo, el hombro, la espalda y pararse en el tiempo de cierre, Para confiar en el abdomen, la contracción del músculo de la pierna. Por lo tanto, el pedal es un buen ejercicio de ejercicio corporal.
Descanso voluntario
Volt a permanecer estacionario, para mover los músculos de todo el cuerpo para mantener la estabilidad, puede hacer ejercicio en todo el cuerpo, especialmente la cintura delgada. Aunque el proceso es difícil, pero el efecto es muy obvio. Volt entrenamiento es resistir la gravedad y la flexión del cuerpo, abdominales y músculos de la espalda Admite la parte inferior de la columna vertebral entre la pelvis y las costillas, por lo que esta parte del músculo será más apretada. Debido a su naturaleza en reposo, no causará tensión en la espalda como lo hace en los abdominales. Un juego de reposo volostático durante 1 minuto todos los días Haz 3 grupos
Arco y flecha de un pie
Pie derecho para estabilizar el suelo, levante la pierna izquierda hasta el muslo paralelo al suelo, los brazos doblados y la mano derecha en la parte delantera, con la mano izquierda hacia atrás, mostrando el estado de oscilación natural para la acción preparatoria. Patada lateral, las manos en la mano izquierda al frente, la mano derecha después del ejercicio El grupo muscular de la pierna derecha se puede repetir 15 veces y luego cambiar el borde para operar 15 veces.
Salto de alto impacto
Posturas, piernas abiertas, anchos de hombros, manos rectas y paralelas al suelo para la acción preparatoria, sentadilla en el muslo, sentir las nalgas hacia el lado posterior del asiento, sus manos vuelven al lado de la fuerza del columpio hacia arriba, sus manos estiradas hacia el cielo Directo, luego vuelva al paso 2 Repita la acción de salto unas 15 veces.
Giro transversal cadera
Antes de la masa natural, respirando de forma natural, relajarse, y apoyándose con ambas manos en ambos lados de la entrepierna, la parte de la entrepierna de manera que la parte delantera izquierda → → → → La izquierda y rotación circular lateral derecho de hacerlo, durante una rotación de una película, para hacer un total de dos Ocho latidos, y finalmente la dirección opuesta desde la derecha → frente → izquierda → atrás → rotación circular horizontal derecha, y luego hacer dos y ocho latidos.
Soporte de mentira
En primer lugar se encuentran en la estera del ejercicio o la alfombra, y luego cerró sus manos, el antebrazo soportan el peso del cuerpo, de la cintura para mantener recta, pisar los pies, luego de puntillas dedo del pie, los puntos de apoyo en el codo para mantener a la baja de la espalda recta, Finalmente, el cuerpo de la cabeza al talón en una línea recta, y tratar de mantener esta acción durante 60 segundos, repita 3-4 veces.
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