Xiaobian은 오늘 권장 지방을 줄이는 행동을 실행할 필요가 없습니다.
버피
수직 발은 스쿼트, 푸시 업, 점프 및 기타 동작을 훈련 동작 중 하나로 결합한 것입니다. 간단히 말하면 첫 번째 스쿼트, 팔 굽혀 펴기, 다리를 위로, 그런 일관된 동작입니다. 발진, 팔 굽혀 펴기, 쪼그리고 앉음, 굴곡 및 복부 등은 신체 근육 그룹의 75 % 이상을 움직일 수 있습니다. 간단한 팔 굽혀 펴기는 팔, 어깨, 뒷쪽의 힘 만 운동 할 수 있고 닫는 시간에 서있을 수 있습니다. 복부에 의지하기 위해서는 다리 근육 수축이 필요합니다. 따라서 페달은 몸 운동을 잘하는 운동입니다.
자발적으로 쉬고있다.
안정을 유지하기 위해 전신 근육을 자극하기 위해 고정 된 볼트는 전신을 운동, 특히 얇은 허리를 만들 수 있습니다. 과정은 힘들지만 효과는 매우 분명하지만, 중력 및 몸 굽힘, 복부 및 등 근육에 저항하는 것입니다 골반과 갈비뼈 사이의 낮은 척추를지지하므로 근육의이 부분이 더 단단 할 것입니다. 휴식을 취하는 특성으로 인해 크런치처럼 뒤로 긴장을 일으키지 않습니다. 매일 1 분 동안 Voltostatic Rest 한 세트 3 그룹하십시오.
한발 활과 화살
땅을 안정시키고, 왼쪽 다리를 넓적 다리까지 들어 올리고, 팔을 구부린 채, 오른손을 앞쪽으로, 왼손을 왼손으로 뒤로 내딛어 준비 동작을위한 자연스러운 스윙을 보여줍니다. 사이드킥, 왼손으로 손을 앞에 오른손, 운동 오른쪽 다리 근육 그룹 후 15 번 반복하고 15 번 작동하도록 가장자리를 변경할 수 있습니다.
높은 충격 점핑
자세, 다리가 어깨 너비, 손을 곧바로 평행하고 준비 행동 허벅지 쪼그리고 앉아 땅에 평행, 앉아 뒤쪽으로 엉덩이를 느낄, 그의 손은 위로 스윙의 측면에 다시 하드, 그의 손을 하늘로 뻗어있다 똑바로, 2 단계로 다시 돌아가십시오. 약 15 번 정도 점프 동작을 반복하십시오.
횡단 뒤 엉덩이
우선 자연스럽게 서서 자연스럽게 호흡하고, 몸을 편안하게하고, 양손으로 가랑이의 양쪽을 잡고 왼쪽에서 오른쪽으로 → 오른쪽 → 뒤 → 왼쪽으로 가랑이가 둥근 원형 회전을하고, 비트를 회전시키면서 총 2 개 8 박자, 오른쪽에서 마지막 역방향 → 정면 → 왼쪽 → 뒤 → 오른쪽 횡회 회전, 8 박자 두 번.
슬리핑 랙 스타일
먼저 운동 매트 또는 카펫에 누워, 팔뚝지지 체중에 손을 대고, 허리를 똑바로, 발가락에 올려 놓고, 발가락까지, 팔꿈치의 지지점에, 등을 곧게 유지하도록주의하십시오. 마침내 머리에서 발 뒤꿈치까지 직선으로 몸을 움직여 60 초 동안 3-4 번 반복합니다.
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