ज़ियाओबीयन ने आज सिफारिश की है कि वसा कम करने वाली कार्रवाई को चलाने की आवश्यकता नहीं है।
Burpee
स्टैंड-अप स्क्वेट्स, पुश-अप, कूद और अन्य गतिविधियों का एक संयोजन है, जो प्रशिक्षण अभ्यास में से एक है। बस शब्दों में, पहले फूहड़ करना, एक धक्का-अप करना, फिर पैर, ऐसी सुसंगत कार्रवाई बैठने, पुश-अप, स्क्वेट्स, घुटनों और पेट और अन्य गतिविधियों, शरीर में 75% से अधिक मांसपेशी समूहों को स्थानांतरित कर सकते हैं। साधारण पुश-अप, केवल हाथ, कंधे, पीठ की ताकत, पेट, पैर की मांसपेशी संकुचन पर भरोसा करने के लिए। इसलिए, ऊर्ध्वाधर पैर समर्थन एक अच्छा सामान्य अभ्यास अभ्यास है।
वोल्ट स्थिर
भूमि पर झुके स्थिर बने हुए हैं, उत्तेजक मांसपेशियों,, स्थिर बना पतली कमर कर सकते हैं विशेष रूप से शरीर स्वभाव की है सक्षम बनाता है,। कठिन प्रक्रिया है, लेकिन प्रभाव स्पष्ट असामान्यताओं है। प्रोस्ट्रेट प्रशिक्षण प्रयोजनों के गुरुत्वाकर्षण और शरीर तुला, पेट और पीठ की मांसपेशियों के खिलाफ है श्रोणि और पसलियों के बीच कम रीढ़ समर्थन है, तो मांसपेशी के इस हिस्से क्योंकि इसके स्थिर गुणों के अतिरिक्त तंग हो जाएगा, वे एक दिन तनाव वापस कारण नहीं है, उठक-बैठक की तरह। भूमि पर झुके अभी भी एक मिनट के एक सेट का पालन करने की जरूरत है समूह 3 से करते हैं।
एक पैर झपट्टा
फर्म जमीन दाहिने पैर, बाएं पैर ऊपर मंजिल के समानांतर जांघों, हथियार तुला, और ठीक सामने, एक प्राकृतिक स्विंग राज्य के बाद बाएं हाथ, कूद वापस प्रत्याशा है। दाहिने पैर थोड़ा वक्रित शरीर, बाएं पैर के दबाव में साइड किक, सामने छोड़ दिया, पीछे दाहिने हाथ में हाथ, दाहिने पैर, मांसपेशियों को व्यायाम कर सकते हैं 15 बार दोहराया और फिर पीछे की ओर 15 आपरेशन बदल जाते हैं।
उच्च प्रभाव कूद
स्थायी, हाथ और पैर खुले और कंधे की चौड़ाई के अलावा, हथियार जमीनी स्तर व्यवहार। जांघ को स्क्वाट साथ सीधे प्रारंभिक कार्रवाई, हिप पीछे की ओर बैठने के लिए लग रहा है, उसके हाथ झूलते के पीछे की ओर। मजबूर ऊपर, उसके हाथ आकाश की ओर एक खंड में कूदने के लिए सीधे, तो चरण 2 कूद ऑपरेशन के बारे में 15 बार दोहराया है देता है।
पार्श्व कूल्हों बारी
प्राकृतिक स्टैंड से पहले, स्वाभाविक रूप से श्वास, आराम करो, और crotch के दोनों किनारों पर दोनों हाथों से झुकाव, crotch भाग ताकि सामने छोड़ दिया → → → → छोड़ दिया और सही पार्श्व परिपत्र रोटेशन इसलिए, एक फिल्म में से एक रोटेशन के दौरान ऐसा करने के लिए, दो की कुल बनाने के लिए आठ हरा, और अंत में दाईं से बाईं ओर → → → → के बाद सामने सही पार्श्व परिपत्र रोटेशन से विपरीत दिशा में, दो से आठ धड़क रहा है।
झूठ बोलना मचान
सबसे पहले झूठ व्यायाम चटाई या कालीन पर है, तो उसके हाथ, बांह की कलाई का समर्थन शरीर के वजन, कमर रखने के लिए सीधे, पैर की अंगुली stomp, तो पैर की अंगुली छिपकर जाना बंद कर दिया, कोहनी पर समर्थन अंक कम रखने के लिए पीठ सीधी, अंत में सिर से शरीर एक सीधी रेखा में एड़ी, और 60 सेकंड के लिए इस कार्रवाई को बनाए रखने और 3-4 बार दोहराने की कोशिश करने के लिए।
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